10 huiles essentielles pour l'inflammation dont votre trousse d'outils de santé holistique a besoin

L'inflammation n'est pas une blague. À un niveau aigu, il peut provoquer des rougeurs et des gonflements, signe que vous souffrez d'un type de blessure ou d'infection. Et à un niveau chronique, il a été lié à une gamme de problèmes de santé graves, comme les maladies cardiaques, le cancer, l'obésité et même la dépression. De toute évidence, c'est quelque chose à essayer et à éviter, c'est donc une bonne nouvelle qu'il existe des stratégies pour y parvenir. Une excellente option n'est autre que les huiles essentielles.

`` Les huiles essentielles sont un excellent outil de soutien pour soulager l'inconfort de l'inflammation qui peut se produire à la surface de notre peau et même à l'intérieur, comme dans les articulations, notre zone respiratoire supérieure et notre ventre, explique l'aromathérapeute Amy Galper, co-fondatrice de la Institut d'études aromatiques de New York.

`` Les huiles essentielles sont un excellent outil de soutien pour soulager l'inconfort de l'inflammation qui peut se produire à la surface de notre peau et même à l'intérieur, comme dans les articulations, notre zone respiratoire supérieure et notre ventre. -Amy Glaper, aromathérapeute

En fait, il existe toute une gamme d'huiles essentielles qui peuvent aider à lutter contre les maux et les douleurs que vous pouvez ressentir en cas d'inflammation. Chaque option fonctionne un peu différemment, mais les experts notent comment ils peuvent avoir un impact spécifique.

Ajoutez les 10 huiles essentielles suivantes à votre kit anti-inflammatoire.

1. Thym

Le thym contient beaucoup de carvacrol, un phénol qui fonctionne comme un anti-inflammatoire naturel. «Il a des propriétés antioxydantes, antibactériennes et antifongiques, explique Irina Todorov, MD, codirectrice médicale du Cleveland Clinic Center for Integrative & Lifestyle Medicine.



La meilleure façon d'utiliser le thym dépend en fin de compte du type d'inflammation avec lequel vous avez affaire. Pour un problème respiratoire, mélangez-le avec de l'eucalyptus (une huile anti-mucolytique), mélangez-le dans une lotion ou une huile de support comme l'huile d'amande ou de noix de coco, et frottez-le dans votre poitrine afin que vous puissiez le respirer, dit Michele Mack, un licencié massothérapeute. Et si vous avez une sorte d'infection buccale, vous pouvez mettre quelques gouttes de thym dans l'eau et le faire tourner autour de votre bouche avant de le cracher, ajoute le Dr Todorov.

2. Clou de girofle

Le clou de girofle est riche en eugénol, qui a été démontré dans des études comme ayant des propriétés anti-inflammatoires et analgésiques, dit Mack. «L'eugénol est un irritant, il peut donc augmenter le flux sanguin vers une zone, créant ainsi de la chaleur. Elle recommande de mélanger le clou de girofle avec une huile de support et de le frotter dans les zones où vous avez des douleurs musculaires.

Le Dr Todorov dit que les clous de girofle sont également aptes à étouffer la douleur dentaire, et pour les utiliser à ce titre, mélangez avec de l'huile de noix de coco, tamponnez la pommade sur un coton-tige et frottez-la sur la zone de votre gencive où vous rencontrez des problèmes. `` Vous pouvez également mélanger le clou de girofle avec de l'eau, l'utiliser comme rince-bouche, le bruisser et le recracher.

3. Rose

Au-delà d'une odeur incroyable, l'huile essentielle de rose est idéale pour apaiser et calmer l'inflammation de la peau. «Il contient des composants qui peuvent limiter la croissance et la propagation des bactéries et des microbes, et également aider la peau à guérir, explique Galper. Le composant principal, le phényléthanol, a également été montré dans les études comme ayant des propriétés anti-inflammatoires, dit Mack. Pour utiliser l'huile de rose pour lutter contre l'inflammation, Galper recommande d'ajouter quelques gouttes à une huile de support et de la frotter sur votre peau.

4. Eucalyptus

Si vous avez une toux ou un mal de gorge, le Dr Todorov-qui se tourne vers l'eucalyptus pour une multitude de problèmes, notamment les infections des voies respiratoires supérieures, les infections cutanées (comme les piqûres d'insectes ou l'acné), le zona, les maux de tête et les douleurs articulaires-recommande d'utiliser un quelques gouttes d'huile d'eucalyptus dans un bain de vapeur. Et si vous avez une infection cutanée ou des douleurs musculaires, mélangez la concoction de refroidissement avec une huile ou une lotion de support et frottez-la dans la zone affectée.

5. Fenouil

«Elle améliore la circulation et inspire les mouvements, ce qui la rend idéale pour les douleurs musculaires, dit Galper à propos de l'huile de fenouil, qui présente également des propriétés apaisantes et astringentes qui peuvent aider à la météorisation. Et il est également idéal pour aider à soulager les symptômes menstruels tels que les crampes menstruelles et la rétention d'eau, dit Mack. Dans ces deux cas, la meilleure façon d'utiliser l'huile de fenouil est de l'ajouter à une huile de support et de la masser dans la zone affectée.

Si vous rencontrez des problèmes de sinus, l'huile de fenouil est mieux utilisée dans le cadre d'un bain de vapeur pour aider à éliminer l'infection, explique le Dr Todorov.

6. Bergamote

La bergamote est connue pour ses propriétés apaisantes et anti-inflammatoires, ainsi que sa capacité à calmer les émotions enflammées, vous laissant avec un sentiment de paix, dit Galper. En outre, il peut être utilisé comme vapeur pour les problèmes respiratoires, ajouté à une huile de support pour une huile de massage apaisante, incorporé dans un bain pour les problèmes de peau et utilisé dans l'eau salée comme gargarisme pour un mal de gorge, explique le Dr Todorov.

7. Camomille romaine

«La camomille romaine est probablement la meilleure huile essentielle à utiliser pour l'inflammation, dit Galper. «Il est apaisant pour la peau, apaisant et réparateur, et contient des molécules qui se sont avérées calmer l'irritation, physiquement et émotionnellement.

Plus précisément, il est idéal pour apaiser le reflux acide, calmer les infections des voies respiratoires supérieures et soulager les douleurs musculaires, explique le Dr Todorov, qui recommande d'ajouter quelques gouttes à de l'eau ou du thé et de le boire pour soulager les problèmes digestifs. Si une infection des voies respiratoires supérieures est votre problème, un bain de vapeur est une excellente option. (`` Cela ouvre vos narines et tout sort, dit le Dr Todorov.) Et si la tension musculaire vous retient, maintenir une compresse chaude avec deux ou trois gouttes dans la zone en question peut vous aider.

8. Gingembre

Cette huile essentielle chauffante est antispasmodique, c'est pourquoi Galper recommande de l'utiliser pour les nœuds musculaires. «Il est également très antibactérien et antimicrobien, de sorte que le gingembre est capable de neutraliser toute inflammation provenant des germes, dit-elle. Si vous souffrez de douleurs et d'inflammations articulaires, le gingembre (mélangé avec de la camomille allemande et de l'hélichryse) et appliqué localement peut aider, dit Mack. Vous pouvez également ajouter quelques gouttes de gingembre à une compresse et la maintenir contre les zones où vous avez des maux et des douleurs, explique le Dr Todorov.

9. Helichrysum

Avec ses pouvoirs anti-inflammatoires et réparateurs des tissus, l'hélichryse 'est excellente pour toutes les irritations, rougeurs et enflures sur la peau, explique Galper, ajoutant que ses propriétés antimicrobiennes peuvent aider à soulager l'inconfort des infections cutanées.

Pour les coupures mineures (lire: non, blessures profondes), placez une goutte d'huile directement sur la plaie 'pour aider à faciliter la guérison immédiatement, dit Mack.

10. Patchouli

«Le patchouli est utilisé depuis des centaines d'années en médecine chinoise, ayurvédique et grecque pour aider à la cicatrisation de la peau et réduire l'inflammation de surface, explique Mack. Il est idéal pour apaiser et guérir les irritations, les douleurs et les rougeurs cutanées, dit Galper, ajoutant qu'il peut traiter les irritations cutanées comme les piqûres d'insectes. Mélangez-le simplement avec une huile de support et appliquez-le sur la zone affectée.

À quoi dois-je faire attention lors de l'utilisation d'huiles essentielles?

«Les huiles essentielles sont généralement considérées comme sûres à utiliser, explique le Dr Todorov. Pourtant, il y a quelques points à garder à l'esprit lors de leur utilisation:

  1. Surveillez votre dosage: «Utilisez toujours de petites quantités, dit Galper. 'Ils sont forts.
  2. Diluez votre huile: Cela peut signifier l'ajouter à une huile de support comme l'huile d'amande, de pépins de raisin, d'avocat ou de noix de coco, et généralement en utilisant une dilution de deux pour cent (donc, 10 gouttes d'huile par once de support; cinq gouttes par once si vous avez la peau sensible ), Explique le Dr Todorov.
  3. Parlez à votre médecin si vous êtes enceinte ou si vous allaitez: En général, il est judicieux de s'assurer qu'il n'y a pas d'effets secondaires potentiels de l'utilisation d'une huile donnée pendant cette période, explique le Dr Todorov.
  4. Méfiez-vous du soleil lorsque vous utilisez des huiles essentielles: Les huiles d'agrumes en particulier, comme l'orange, le pamplemousse, le citron et la bergamote, peuvent provoquer des brûlures et des cloques si vous les appliquez sur votre peau, puis vous exposez au soleil, explique le Dr Todorov.
  5. Ne touchez pas vos yeux après avoir manipulé des huiles: Cela pourrait provoquer une irritation, explique le Dr Todorov.

En général, les experts soulignent que les huiles essentielles ne guérissent pas nécessairement votre inflammation, mais, comme le dit Mack, `` elles ne sont qu'un outil dans votre boîte à outils pour aider et soutenir. Et si vous avez des questions ou des préoccupations concernant l'utilisation d'une huile pour l'inflammation, parlez-en à un spécialiste en médecine intégrative ou à un aromathérapeute pour obtenir des conseils.

D'autres utilisations toutes étoiles pour les huiles essentielles? Aiguisant votre concentration et apaisant votre peau qui démange.