10 conseils pour surmonter l'insécurité et cultiver une confiance inébranlable

L'insécurité est quelque chose que nous avons tous vécu à un moment ou à un autre. Même la personne la plus sûre d'elle dans la pièce n'est sûrement pas sûre de quelque chose. L'insécurité, c'est qu'elle a le pouvoir de nous retenir dans tous les domaines de la vie. Et le coupable peut être totalement de petites choses, comme s'inquiéter de savoir si vous portez ou non les derniers leggings les plus chics, ou les trucs de vie vraiment gros, comme négocier un salaire plus élevé ou rester dans une relation toxique parce que vous ne le faites pas inconsciemment croyez que vous méritez d'être heureux.

Bien que de nombreuses raisons puissent expliquer comment un sentiment d'insécurité est cultivé, selon Karol Ward, spécialiste de la confiance et des communications, certains exemples courants incluent le fait de grandir dans un environnement qui ne se sentait pas en sécurité sur le plan émotionnel ou de vivre un incident traumatisant qui prévoyait rétroaction négative (c.-à-d. se faire larguer vous a fait croire que vous n'êtes pas aimable ou bombarder une présentation au collège vous a amené à croire que vous êtes horrible à parler en public).



La bonne nouvelle, c'est que les insécurités ne sont pas figées. Vous pouvez les surmonter à 100%, peu importe leur taille. Pour ce faire, il suffit de travailler sur vous-même et d'un plan d'action. Mais sachez ceci: peu importe ce que votre insécurité vous dit (vous n'êtes pas assez bon, assez digne, assez bien-bla, bla, bla), nous sommes tout assez intrinsèquement. Période.

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1. Ne vous jugez pas

Le sentiment d'insécurité est déjà assez difficile, et se battre pour avoir ces émotions en premier lieu ne vous fera aucun bien. Donc, comme point de départ, Ward recommande d'abandonner l'auto-jugement. Acceptez le fait que vous vous sentiez peu sûr de quelque chose, et concentrez-vous plutôt sur le travail pour le déplacer. Un peu d'amour-propre peut vraiment aller très loin.



2. Soyez votre propre meilleur ami

Une technique de comportement cognitif prescrite par Ward consiste à vous dire des choses que votre meilleur ami (ou toute autre personne qui vous aime vraiment) vous dirait lorsque vous doutez fortement de vous-même. Par exemple, si vous postulez pour un nouvel emploi, au lieu de vous dire que vous ne l'obtiendrez jamais ou que vous n'avez pas assez d'expérience, etc., pensez à ce que votre meilleur ami vous dirait pour vous encourager. (Exemples: vous êtes incroyable. Vous êtes plus que qualifié. Vous devez absolument postuler.) Fondamentalement, faites le plein parce que vous le méritez.

3. Concentrez-vous sur les étapes du bébé

Surmonter l'insécurité est un voyage, et cela ne se fait pas du jour au lendemain. Alors, relâchez cette pression, dit Ward. Vous pouvez commencer à progresser en prenant simplement de petites mesures pour renforcer votre confiance et vous pousser hors de votre zone de confort d'une manière où les enjeux ne sont pas si élevés. Si l'insécurité sociale est votre problème, commencez simplement par dire bonjour à quelqu'un de nouveau ou parlez à une seule personne lors d'une fête. Ce sont ces petites étapes qui vous donnent finalement la confiance nécessaire pour faire les choses les plus grandes et les plus effrayantes.

4. Découpez les personnes qui vous font sentir moins

'Remarquez qui nourrit votre insécurité et qui vous défend, dit Ward. Donc, si vous avez un ami qui vous fait toujours tomber, il est peut-être temps de vous éloigner d'eux. Quand vous avez besoin de conseils et de soutien, dit-elle, allez voir les gens qui vous encouragent toujours et qui veulent vraiment vous voir gagner.

5. Faites attention à votre langage corporel

L'insécurité peut également se manifester par des moyens physiques, comme se tenir debout ou assis de manière scrupuleuse. Lorsqu'une personne assume ce type de poste, elle envoie un message aux autres. «C'est presque comme s'ils ne voulaient pas être vus, dit Ward. `` (Ils) essayent inconsciemment d'être petits, et pourraient même ne pas en être conscients. Le simple fait de s'asseoir et de se tenir debout haut et fort peut vous rendre plus confiante, dit-elle, car «la physique peut informer la mentalité.

6. Appuyez dessus

La technique de la liberté émotionnelle, également connue sous le nom de tapotement, est un outil puissant pour briser l'insécurité, explique Gala Darling, défenseur de l'amour-propre et auteur de Radical Radiance. La modalité de guérison, un combo d'acupression chinoise ancienne et de psychologie positive, aide à reprogrammer les croyances limitantes qui vous font vous sentir coincé en tapant littéralement sur les points méridiens de votre visage et de votre corps.

7. Célébrez vos victoires

«Lorsque vous surmontez une insécurité, assurez-vous de la reconnaître, dit Ward. Que vous parliez au travail ou que vous exprimiez votre vérité à votre partenaire, assurez-vous de célébrer même la plus petite des choses que vous avez faites pour entrer en votre pouvoir et écraser totalement l'insécurité. Cela crée un élan et élève votre confiance comme un fou.

8. Toot votre propre cor

Lorsque vous êtes à genoux dans une flaque d'insécurité, il est facile d'oublier à quel point vous êtes vraiment génial, c'est pourquoi Darling recommande de garder une liste à portée de main de tous les compliments que vous avez jamais reçus des gens. «Il est vraiment utile de faire le point sur les choses dans lesquelles vous êtes bon et sur les qualités que vous avez, dit-elle. Passez vraiment un peu de temps à vous concentrer sur ce qui vous rend si spécial et gardez ces pensées vibrantes au premier plan de votre esprit.

9. Changez votre histoire

Ces pensées négatives répétitives qui jouent constamment sur une boucle dans votre esprit? Mettez un terme à eux, stat. «Change l'histoire que tu te racontes, dit Darling. Souvent, cette voix critique intérieure n'est même pas la nôtre, ajoute-t-elle. C'est peut-être quelque chose que nous avons entendu de la société ou de nos parents quand nous étions jeunes. Être conscient de nos pensées, quel que soit leur lieu d'origine, est la première étape vers leur détachement et la création d'un espace pour nous raconter une nouvelle histoire plus puissante.

10. Consulter un expert

Si votre insécurité est un problème permanent qui pèse vraiment sur votre vie, Ward conseille de consulter un thérapeute ou un coach pour vous aider à explorer vos peurs et vos insécurités. «J'ai vu des gens vraiment transformer leur vie une fois qu'ils comprennent d'où cela vient et comment cela les a affectés, dit-elle. «Il s'agit vraiment de changer cet état d'esprit de l'intérieur.

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