3 exercices de bien-être qui décompresseront votre colonne vertébrale pour un dos heureux

Je déteste le dire, mais mon dos passe probablement la majorité de la journée dans une posture pas si bonne. De m'allonger sur mon bureau à m'étendre sur mon canapé en regardant la télé-réalité, on pourrait dire que ma colonne vertébrale n'est pas l'image d'une santé parfaite ... et cela est principalement dû à toutes les compressions que je lui fais.


Compresser votre colonne vertébrale, c'est comme froisser des vêtements humides en une boule - cela gâche et jette l'alignement approprié tout de suite. `` Souvent, les personnes souffrant de maux de dos se sentent tout simplement croustillantes, comme si le poids du monde pendait de leurs épaules, provoquant une énorme pression sur leurs épines, explique Chris Tomshack, DC, fondateur et PDG de HealthSource. «D'une certaine manière, ils n'ont pas tort. La gravité est l'un des facteurs de la dégénérescence discale, des hernies, des bosses et des disques glissés, ainsi que de la sciatique, et de la douleur débilitante qui en résulte souvent.

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Votre réponse pour empêcher ces malheurs croqués? La décompression, qui consiste à faire des étirements et des exercices qui allongent la colonne vertébrale. «Si vous sentez que quelque chose pourrait soulager la pression simplement en vous aidant à vous étirer et à tirer, il existe de simples exercices de décompression vertébrale que vous pouvez faire à la maison, explique Tomshack. Voici ses exercices rachidiens incontournables que vous pouvez faire n'importe quand, n'importe où pour décompresser votre dos pour une posture plus saine.

1. Étirement du chat: Ce mouvement de yoga de base est donc bon pour votre colonne vertébrale. «L'étirement du chat contribue à augmenter la circulation dans la colonne vertébrale tout en renforçant les muscles qui l'entourent, explique Tomshack. Canaliser un félin: mettez-vous à quatre pattes avec vos genoux alignés sous vos hanches et vos mains sous vos épaules. Commencez par une colonne vertébrale plate et neutre, qui s'allonge de votre coccyx à la couronne de votre tête. Archez lentement votre dos, laissant votre tête tomber entre vos bras, respirant profondément. Inversez lentement vers l'opposé d'une courbe en «C», expirez tout en laissant votre estomac et votre dos couler vers le sol tandis que votre tête et votre bassin s'inclinent vers le haut. Répétez au moins 10 fois.

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2. Pose de l'enfant: Il s'avère que la pose de l'enfant est si agréable car elle ouvre et allonge la colonne vertébrale. En commençant par vos mains et vos genoux, asseyez-vous lentement sur vos talons avec le dessus de vos pieds sur le sol. Vos genoux doivent être écartés légèrement plus large que votre torse. Allongez votre torse autant que possible entre vos genoux afin d'obtenir un pli profond dans le bas du dos. Atteignez les deux bras au-dessus de vous, les bras tendus et les paumes sur le sol. Maintenez la position pendant 30 secondes, puis déplacez vos mains vers la gauche et maintenez pendant 30 secondes. Répétez sur le côté droit.




3. Étirement aérien: Selon Tomshack, le simple fait de se tenir droit et de s'étendre vers le haut fait des merveilles pour étirer votre colonne vertébrale. Commencez par vous tenir les pieds à la largeur des épaules. Levez vos bras au-dessus de vous, redressez vos coudes et tendez vos doigts vers le plafond. Maintenez la position pendant 30 secondes et répétez trois fois ou plus.

La suspension est l'un des meilleurs étirements de la colonne vertébrale que vous pouvez faire (bien que vous ayez besoin d'une barre pour celui-ci). Et voici trois tronçons clés pour lutter contre le bas du dos douloureux.