3 conseils approuvés par les psychologues pour gérer l'anxiété sociale au gymnase

Pour beaucoup de gens, aller au gymnase est un endroit pour échapper aux facteurs de stress de la vie quotidienne. Mais pour d'autres, ceux qui font partie des 15 millions d'adultes vivant avec un trouble d'anxiété sociale, aller dans un lieu public pour faire de l'exercice est en fait du stress.ful. Lorsque vous avez affaire à de l'anxiété sociale, le simple fait d'être avec d'autres personnes peut entraîner de l'anxiété, ce qui signifie qu'un cours de fitness ou une salle de sport bondée peut devenir un espace où les endorphines d'une session de transpiration solide sont dépassées par l'inquiétude.

`` L'anxiété sociale se compare à tout le monde - vous vous préoccupez trop de ce que les autres pensent, explique Lani Lawrence, Psy.D, représentante de l'Association for Applied Sport Psychology (AASP) et psychologue clinicienne et sportive. `` Avec les athlètes qui y font face, l'anxiété et d'autres choses peuvent entraver leurs performances - il y a des moments où ils ont du mal à concourir devant les autres, donc c'est définitivement quelque chose à gérer en termes de performance.



Mais si vous ne faites pas, par exemple, un sprint devant un public de stade, vous pouvez toujours faire face au même niveau d'anxiété qui vous empêche de jouer comme vous le souhaitez. «Cela implique beaucoup de pensées excessives, inquiétantes et négatives et des réflexions personnelles, explique Lawrence sur la façon dont l'anxiété sociale peut vous affecter au gymnase. Et ce n'est pas seulement mental - l'anxiété a également un impact sur votre moi physique. «Physiquement, vous pourriez avoir une fréquence cardiaque élevée, une tension dans vos muscles, une transpiration excessive et une respiration incontrôlable, dit-elle. `` Physiquement, c'est horrible et comme si vous étiez hors de contrôle, mais à quel point vous avez peur au-dessus de la pensée négative et critique vous frappe deux fois.

Si cela vous ressemble, Lawrence insiste sur le fait que vous devez vous concentrer sur vous-même plutôt que sur les autres. «En réalité, personne n'y prête attention, dit-elle. `` Considérez une classe ou un exercice ou un sport comme une opportunité de grandir et de développer une compétence ou un talent, de vous concentrer sur vous-même et avec cet état d'esprit de croissance, voir quelqu'un d'autre bien performer n'est plus une menace. Pour vaincre votre anxiété sociale afin de pouvoir transpirer en toute tranquillité, continuez à faire défiler les conseils de Lawrence.



Comment gérer l'anxiété sociale au gymnase

1. Pratiquer des affirmations positives: Étant donné que l'anxiété sociale peut conduire à un discours intérieur négatif, Lawrence dit qu'il est essentiel de forcer les pensées positives dans votre esprit pour éliminer les mauvaises. «Si vous dites, & lsquo; je ne suis pas bon, je ne peux pas faire cela», tirez ces mots et créez une personne qui vous dit ces choses, dit-elle. «Vous ne voudriez pas être ami avec cette personne. Vous voulez parler à quelqu'un qui vous aide et vous soutient, même si vous apprenez quelque chose de nouveau ou faites quelque chose de nouveau au gymnase. Alors, gonflez le discours positif et les affirmations positives. `` Soyez votre meilleur ami et votre propre battage médiatique, allez dans une nouvelle situation avec un état d'esprit positif, dit-elle. Il est facile de regarder une nouvelle classe d'entraînement intimidante et de penser: `` Je ne peux pas survivre, mais je peux témoigner de la façon dont cela peut changer le jeu si vous vous dites que vous allez tuer cet entraînement.



2. Concentrez-vous sur vous-même: Comme dit le proverbe, la comparaison est la mort de la joie. C'est vrai. «Lorsque vous essayez quelque chose de nouveau, vous ne voulez pas vous comparer aux autres - ne comparez pas votre moulinet d'entraînement au moulinet de quelqu'un d'autre, dit Lawrence. «Si quelqu'un va mieux, c'est parce qu'il le fait depuis un certain temps. Restez concentré sur vous-même et pensez à une ou deux compétences que vous voulez vraiment apprendre et développer. Trouvez des objectifs d'entraînement que vous souhaitez atteindre et travaillez vers eux. «Plus vous vous concentrez sur vous-même et sur ce que vous pouvez contrôler, mieux vous vous comportez, explique Lawrence.

3. Utilisez votre souffle: Que peut ton souffle ne pas faire? Ajoutez une anxiété sociale apaisante au gymnase à sa longue liste de bien-être. «Pratiquer la respiration profonde et les méditations simples est toujours bénéfique et utile - vous avez toujours votre souffle où que vous alliez. Avant d'aller au gymnase ou à un cours d'exercice, prenez 10 respirations profondes pour détendre votre corps, cela vous amènera à cet endroit de zone de performance optimale, explique Lawrence. «Votre souffle vous amènera à ce terrain d'entente où vous êtes énergisé et motivé mais pas trop dépassé ou ralenti. Inspirez, expirez, donnez un coup de pied au cul. Répéter.

Oh, et voici quelques livres pour aider avec l'anxiété sociale. Et c'est ainsi que la consommation de caféine peut affecter votre anxiété.