4 bienfaits du collagène qui n'ont rien à voir avec votre peau

S'il y avait un annuaire pour les nutriments buzzy, le collagène serait probablement nommé «Très probablement pour donner une peau vraiment éclatante. (Et il obtiendrait probablement également des votes pour les `` meilleurs cheveux.) Mais célébrer le collagène pour ses seuls avantages beauté, c'est comme ignorer les brillants scores SAT de la reine du bal - c'est-à-dire les vendre à découvert. Après tout, cette protéine fait un lot plus pour le fonctionnement intérieur de votre corps que vous ne le pensez.

«Le collagène contient 18 acides aminés, (dont) huit acides aminés essentiels, explique le professeur et expert en nutrition Nicole Avena, PhD. «Ces acides aminés aident notre corps à remplir des fonctions importantes. Vous, l'intestin, les articulations, les hormones, obtenez tous une aide de votre latte de bouillon d'os ou de votre smoothie enrichi de collagène.



Cela semble trop beau pour être vrai? Eh bien, il y a une mise en garde-collagène ne vous rendra aucun service si vous ne mangez pas déjà propre. «Le collagène n'est pas une panacée, souligne la fondatrice de BZ Nutrition, Brigitte Zeitlin, MPH, RD. `` Cela (peut aider) à maintenir une fonction musculaire, articulaire et organique saine et normale dans votre corps, mais elle n'annulera pas les dommages par elle-même. Vous devez l'intégrer à une alimentation saine remplie de poisson maigre, de fruits de mer, d'oeufs ou de fruits de viande, de légumes, de graisses saines et de grains entiers.

Si vous avez déjà trouvé cet équilibre, alors un supplément de collagène pourrait être juste la chose pour amener votre santé au niveau supérieur. et en dehors. (Le Dr Avena et Zeitlin aiment tous les deux la poudre de collagène d'Alimentation complémentaire, tandis que Zeitlin est aussi un fan de Vital Proteins.) Peut-être qu'il est temps de changer ce superlatif en `` Biggest Overachiever?



Continuez à lire pour 4 avantages bénéfiques pour la santé du collagène que vous ignorez peut-être.

1. Il aide à garder votre intestin en bonne santé à plus d'un titre

Vous ne pouvez jamais faire trop de jeux pour un tube digestif sain, car cela affecte tout, de la santé de la peau à l'humeur. Et selon les experts, le collagène offre toutes sortes d'avantages sur ce front.



«Le collagène joue un rôle dans la construction et le maintien d'un tissu conjonctif sain, qui tapisse l'ensemble de notre tube digestif, explique Zeitlin. «Les dommages aux tissus peuvent entraîner une inflammation et un syndrome de l'intestin qui fuit.

Si vous pensez que votre muqueuse intestinale peut être compromise - peut-être après des années de prise de médicaments contre la douleur ou de surexercice - le collagène pourrait vous aider à guérir, explique le Dr Avena. «Étant donné que le collagène est un élément clé de la paroi intestinale, une supplémentation peut aider à le réparer, dit-elle. «Un autre acide aminé dans le collagène, la glutamine, peut aider à prévenir l'inflammation de la paroi intestinale et peut aider à guérir l'intestin qui fuit.

Votre estomac peut également en bénéficier. «Le collagène contient des quantités abondantes de glycine et de proline, ce qui peut aider à guérir la muqueuse de l'estomac et à prévenir les ulcères induits par le stress, explique le Dr Avena. Le bit de stress est la clé: si votre système nerveux est constamment taxé, il peut en fait perturber la production de collagène, explique Zeitlin. `` Si vous êtes quelqu'un avec beaucoup de stress, alors vous voulez ajouter des aliments et des peptides stimulant le collagène, note-t-elle.

2. Il peut aider à soulager la constipation

Une digestion un peu lente? Le collagène à la rescousse. «Le collagène peut aider à la constipation, car il s'agit d'une molécule hydrophile, qui peut aider à attirer l'eau et les molécules acides, explique le Dr Avena. «Cela peut aider les aliments à se déplacer plus facilement dans le tractus gastro-intestinal.

Bien sûr, vous devez toujours être hydraté pour que cela fonctionne, alors assurez-vous de boire suffisamment d'eau pour faire pipi toutes les deux à trois heures.

3. Il peut garder les envies à distance

Si vous êtes au milieu d'un gros changement de régime alimentaire comme le sucre ou les produits laitiers, ou si vous donnez des glucides au nom de la céto, vous passerez probablement quelques jours à languir après tout ce que vous avez abandonné. Le collagène peut aider, explique Zeitlin. «Une bonne source de protéines à chaque repas et collation vous aidera à vous rassasier et à vous satisfaire, ce qui contribue à freiner les envies et à éviter de trop manger, souligne-t-elle.

La science soutient le pouvoir de la protéine de collagène, en particulier, en minimisant les fringales. `` Dans une étude évaluant les hormones de la faim chez 10 patients obèses et 12 patients de poids normal, les chercheurs ont découvert que l'apport de gélatine, une substance dérivée du collagène lui-même, augmentait réellement l'hormone de satiété, explique le Dr Avena. `` Cela va de pair avec la lutte contre les envies embêtantes, telles que celles des aliments salés, huileux, gras ou sucrés. Il est certainement plus facile à avaler que le vinaigre de cidre de pomme, un autre remède contre les envies sous le radar.

4. Cela peut éviter les douleurs liées à l'entraînement

À mesure que vous vieillissez, vous pouvez constater que les pistes de 5 miles et les ensembles de saut-squat qui étaient autrefois NBD deviennent soudainement un peu plus difficiles à récupérer. Dans ce cas, vous voudrez peut-être envisager d'ajouter de la poudre de collagène à votre shake post-entraînement.

`` J'apporte généralement du collagène lorsque mes patients s'entraînent beaucoup ou s'entraînent pour un événement, (parce que) le collagène renforce les muscles, combat l'inflammation des articulations et répare les tissus '', explique Zeitlin. Le Dr Avena ajoute: «Il a été démontré que la supplémentation en collagène réduit la douleur associée à l'exercice ou à l'activité physique, de sorte que vous pourrez peut-être faire plus d'exercice. Ou, vous savez, rendez vos journées de repos beaucoup plus agréables.

Enfin, une réponse à la question de ce qui est mieux pour vous: le collagène animal ou marin. De plus, les experts évaluent les meilleurs aliments à associer à votre collagène pour maximiser ses nombreux effets bénéfiques.