5 boissons à consommer lorsque vous êtes déshydraté (autre que l'eau, car duh)

Ouais, ouais, nous savons tous que «boire beaucoup d'eau devrait être en tête de liste des choses à faire pour le bien-être de tout le monde. Mais lorsque la vie est occupée, si occupée que vous n'avez même pas le temps de préparer du pain grillé à l'avocat sans pain le matin, il est facile d'oublier un voyage au Brita de temps en temps. Laissez votre bouteille réutilisable reposer pendant la majeure partie de la journée, cependant, et les signes révélateurs de déshydratation apparaîtront de manière fiable: maux de tête, bouche sèche et pipi de couleur curcuma.

Bien sûr, la meilleure façon d'éviter ce sort est d'être conscient de votre consommation d'eau en premier lieu. `` Nous ne voulons jamais attendre d'avoir soif pour boire - en fait, la sensation de soif est déjà un indicateur tardif de déshydratation, explique Ilana Muhlstein, MS, RDN, et co-créatrice du programme de nutrition 2B Mindset. «C'est pourquoi je recommande toujours aux gens de commencer chaque repas et chaque collation en buvant d'abord 16 onces d'eau.



Si vous mangez trois repas et deux collations par jour, ce hack vous donnera une longueur d'avance pour répondre à vos besoins d'hydratation quotidiens, que Muhlstein dit que vous pouvez calculer en divisant votre poids corporel par deux. Mais il y a certaines situations dans lesquelles vous voudrez augmenter ce nombre encore plus. «Les besoins en eau d'une personne seront augmentés par l'exercice, la transpiration, le stress et une augmentation de l'apport en sel et en protéines, explique Muhlstein.

Oui, cela se traduit par un lot de H2O, qui peut certes devenir ennuyeux après un certain temps. Heureusement, il existe des boissons qui nourrissent votre corps aussi efficacement que l'eau, tout en donnant à vos papilles une pause du même vieux-même vieux-quelques favoris sont répertoriés ci-dessous. Mais ce n'est qu'une partie de l'équation. Vous voudrez également vous renseigner sur les éviter si vous êtes en train de contrôler les dégâts de déshydratation.



Faites défiler vers le bas pour les meilleures et les pires choses à boire si vous êtes déshydraté, en plus de l'eau.

Boissons améliorant l'hydratation

1. Boissons électrolytiques saines



Les amateurs de yoga chaud voudront porter une attention particulière à cette transpiration excessive qui peut perturber votre équilibre électrolytique, et les effets sont plus graves si vous êtes déshydraté au départ. «Si vous transpirez ou faites beaucoup d'exercice, il serait idéal de compléter l'eau perdue par la sueur avec une boisson chargée d'électrolyte, explique Muhlstein. Le régime céto peut également vous faire perdre des électrolytes, mais quelle qu'en soit la cause, le résultat final est le même: réduction de la puissance musculaire et cérébrale.

Muhlstein dit de rechercher un supplément d'électrolyte aromatisé que vous pouvez ajouter à l'eau ordinaire, qui aidera à restaurer l'approvisionnement en minéraux de votre corps comme le sodium, le potassium et le magnésium. «Ces électrolytes améliorent la fonction de notre système nerveux et peuvent prévenir les conséquences négatives de la déshydratation, telles que les crampes musculaires, explique-t-elle.

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2. L'eau de coco

Les suppléments ne sont pas le seul moyen d'obtenir votre dose d'électrolyte. «L'eau de coco est riche en potassium, un électrolyte vital, qui aide à construire et à renforcer les muscles, explique Muhlstein. «Une tasse d'eau de coco contient également des sucres naturels et trois grammes de fibres, qui fournissent une source d'énergie et de carburant stable à notre cerveau et à notre corps. Cela est essentiel si une personne souffre de troubles cognitifs dus à la déshydratation. Bon débarras, brouillard cérébral.

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3. Eau de bouleau

Pensez à cela comme le cousin de l'eau de coco du nord, qui a autant de pouvoir hydratant que le favori tropical. «Cette eau végétale prometteuse a une riche composition d'électrolytes et de micronutriments, explique Muhlstein. «L'eau de bouleau est légèrement sucrée, avec une teneur en sucre plus faible que l'eau de coco et est notamment riche en manganèse, ce qui contribue à la régulation de la glycémie.

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4. Eau pétillante

Selon une étude récente du Journal américain de nutrition clinique, l'eau pétillante était tout aussi hydratante que celle du robinet. Pour vous assurer que vous obtenez tous les avantages que vous voulez de votre H2O pétillant, les experts recommandent que vous optiez pour le type le plus pur que vous puissiez trouver, idéalement, sans sucre ou sodium ajouté, ni édulcorants, saveurs ou couleurs artificiels.

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5. Boissons caféinées

Oui, vos habitudes de café, de thé noir et de latte d'avoine sont toujours hydratantes. Bien que beaucoup croient qu'ils sont diurétiques, la recherche scientifique indique en fait le contraire. Bien sûr, vous devrez peut-être faire pipi beaucoup, mais tant que vous remplissez le liquide que vous perdez, vous n'êtes pas en danger de déshydratation.

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Boissons qui contribuent à la déshydratation

1. Alcool

Vous pourriez envisager de sauter l'happy hour si vous vous sentez très déshydraté. (Ou du moins, prenez une des boissons ci-dessus en premier.) «Tout l'alcool déshydrate nos tissus corporels, ce qui est extrêmement dangereux si une personne est déjà déshydratée, dit Muhlstein. `` Le processus de digestion de l'alcool nécessite une augmentation de la consommation d'eau.Par conséquent, la consommation d'alcool sans eau potable exerce d'abord une énorme pression sur le corps. Cela vaut pour tout au bar: bière, vin et spiritueux.

2. Boissons contenant du sorbitol

Le sorbitol est un alcool de sucre qui est couramment utilisé pour sucrer les boissons et il peut vraiment gâcher votre état d'hydratation. «De nombreux sodas diététiques et jus de fruits contiennent du sorbitol, qui est efficace pour aspirer l'eau à travers le tube digestif et a un effet laxatif sur le corps, dit-elle. (Il se trouve dans le jus de pruneau, assez dit.) 'Soyez très prudent de lire l'étiquette lors de l'achat de ces boissons. Ou peut-être simplement les supprimer complètement…?

Vous pouvez également absorber l'eau des aliments que vous mangez. Consultez ce guide visuel des fruits les plus hydratants, puis utilisez-les pour préparer ces smoothies pour une peau saine et éclatante.