5 aliments sans crainte à manger lorsque l'IBS prend le dessus sur votre vie
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Si vous faites partie d'un Américain sur cinq atteint du syndrome du côlon irritable (oui, c'est cette commune), vous ne connaissez que trop la peur qui peut remonter avant de s'asseoir pour un repas. Chaque aliment est une possible grenade qui pourrait exploser dans votre estomac. (C'est une métaphore grossière, mais elle est malheureusement assez appropriée.)

«Premièrement, il est important de se débarrasser de cette peur de manger, car l'anxiété affecte l'intestin. Il faut être capable de se détendre, explique le Dr Vincent Pedre, MD, auteur de Bon bonheur. Le deuxième conseil qu'il donne à ses patients atteints du SCI est d'éliminer les aliments les plus problématiques: gluten, produits laitiers, soja, maïs et légumineuses. Et oh oui, vous voudrez aussi limiter votre consommation de sucre.



`` Il est préférable de retirer complètement la charge de votre intestin, puis de réintroduire chacun de ces aliments lentement, un à la fois, explique le Dr Pedre. «De cette façon, vous aurez une ardoise vierge et des intestins plus solides, ce qui peut vous aider à déterminer quels sont vos aliments problématiques.

«Premièrement, il est important de se débarrasser de cette peur de manger, car l'anxiété affecte l'intestin. Vous devez pouvoir vous détendre.



Bien que les récompenses seront probablement payantes, il n'est pas facile d'éviter tous ces déclencheurs possibles. Il est tout à fait normal de se demander, Sheesh, quoi pouvez je mange?



Heureusement, le Dr Pedre a signalé certains aliments qui sont non seulement encore sur la table, mais qui aident en fait à atténuer les symptômes du SCI. Et ses connaissances viennent de première main: après avoir souffert du SII pendant des années, il a trouvé un moyen de se guérir avec de la nourriture. Idem pour Jeff Burgee, le fondateur d'IBS Formula. «J'ai passé des années à rendre visite aux meilleurs médecins du pays et j'ai tout essayé, explique Burgee. «Quand aucun d'entre eux n'a pu m'aider, j'ai commencé à expérimenter seul avec différents ingrédients.

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Aliments fermentés

Celui-ci ne devrait pas être un choc total - vous savez probablement déjà que les aliments fermentés sont remplis de probiotiques, qui sont incroyablement bons pour votre intestin. «L'une des fonctions les plus importantes des probiotiques est leur capacité à dépasser et à contrarier les agents pathogènes indésirables dans le tractus gastro-intestinal, explique le Dr Pedre. En d'autres termes, ils stimulent davantage les bonnes bactéries tout en combattant les mauvaises, aidant ainsi à rétablir l'intestin. (Et pour info, notre expert préfère les aliments fermentés plutôt que le kombucha probiotique préféré. 'Il peut avoir trop de sucre, ce qui nourrit la levure dans l'intestin - pas bon, explique-t-il.)

Il y a une fois, cependant, où le Dr Pedre met en garde contre le remplissage d'aliments fermentés: si vous souffrez de SIBO, une prolifération de mauvaises bactéries dans l'intestin grêle. «Ensuite, il peut être inconfortable pour les gens de les manger, dit-il.

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Lait d'amande

Les produits laitiers ne sont pas gentils avec les personnes atteintes du SCI, mais cela ne signifie pas une vie sans smoothies, lattes et glaces. Le lait d'amande est le substitut de lait idéal du Dr Pedre car il est largement disponible, abordable et facile à utiliser, mais d'autres laits de noix sont également bons pour votre corps. Assurez-vous simplement d'atteindre le type non sucré pour éviter le sucre supplémentaire, qui pourrait alimenter le problème de prolifération de levure embêtant susmentionné.

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Bouillon d'os

Selon le Dr Pedre, il y a plusieurs raisons pour lesquelles le bouillon d'os est un excellent aliment pour les personnes atteintes du SCI: Premièrement, il est déjà sous forme liquide, donc votre estomac n'a pas à passer par tout le travail de le décomposer. Deuxièmement, c'est une excellente source de collagène. Il s'avère que le collagène peut lisser la muqueuse intestinale de l'intérieur comme il fait les rides de votre peau. (Le Dr Pedre ajoute une demi-tasse de vinaigre de citron ou de cidre de pomme à sa recette pour augmenter encore plus les propriétés curatives de l'intestin.)

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Acai

Lorsque Burgee, le fondateur d'IBS Formula, a entendu parler d'une étude scientifique reliant les baies d'açai superaliment animées aux traitements IBS, il a décidé de lui donner un coup de feu. «J'ai commencé à le prendre et je n'ai eu aucun symptôme du SCI pendant une semaine, ce qui était incroyable pour moi, dit-il. C'était le premier ingrédient avec lequel il a expérimenté pour avoir un résultat durable des années plus tard, ça marche toujours pour lui. «Ils sont très riches en antioxydants, qui se sont révélés vraiment utiles pour le SCI, dit-il.

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Aloe vera

L'aloe vera est connu pour (ahem) aider à faire avancer les choses, ce qui est une excellente nouvelle si la constipation est votre plus gros symptôme du SCI. Mais alors que certaines études ont montré que l'ingrédient aide si vous êtes sauvegardé mais pas si vous souffrez de diarrhée, Burgee pense qu'il fonctionne pour (certaines) personnes des deux côtés du spectre IBS. «C'est presque entièrement de l'eau et des fibres solubles, dit-il. (Astuce IBS Insider: les fibres solubles aident à gonfler les selles.)

Le conseil du Dr Pedre pour tester tout ce que vous êtes nerveux à essayer est de commencer petit. «C'est comme aller à la piscine. Vous ne devez pas simplement plonger, vous pouvez d'abord tremper votre orteil. Si vous essayez une dose d'aloe vera et que vous ne ressentez pas de gaz ou de ballonnements, la prochaine fois, vous pourrez essayer un peu plus et voir comment vous vous sentez.

Le traitement du SCI est une affaire délicate: il n'y a pas de règle unique en matière de santé intestinale. Mais si vous vous reposez l'estomac en éliminant les aliments problématiques tout en remplissant les cinq éléments de cette liste, vous pourriez peut-être passer moins de temps dans la salle de bain.

Quelque chose d'autre qui aidera vos symptômes IBS: obtenir plus de vitamine D. Ou, vous pourriez avoir des intestins qui fuient.