5 raisons pour lesquelles vous avez tellement faim après une course
1/5 Pour commencer 2/5 Si vous avez déjà parcouru plus de quelques kilomètres, vous avez peut-être éprouvé le désir de vous engager dans un marathon de manger pendant des heures par la suite.

Parfois, vous avez juste besoin de faire le plein, et après avoir poli un énorme bol de poulet Paleo Tikka Masala, vous êtes totalement satisfait. D'autres fois, un appétit insatiable est symptomatique de quelque chose d'autre qui se passe dans votre corps.

Afin de comprendre quelle nourriture vous vraiment besoin une fois que vous avez lancé vos baskets, il est important de comprendre la cause profonde de votre sensation de faim après la course.



Faites défiler vers le bas pour voir les 5 raisons pour lesquelles votre appétit augmente et comment récupérer correctement sans trop manger.

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Pourquoi as-tu si faim?

1. Brûler des calories directement. Si vous vous entraînez pour un demi-marathon ou un marathon complet, votre faim peut augmenter pour la raison la plus fondamentale: vous brûlez des calories comme woah. `` Une faim importante après une longue course de 10 à 12 miles, par exemple, a du sens (parce que) vous brûlez une tonne de calories et ne mangez pas pendant un certain temps, explique Jason Machowsky, RD, diététicien sportif et physiologiste de l'exercice. à l'hôpital de chirurgie spéciale.

Et même si vous êtes nouveau dans la course ou que vous n'êtes pas un gros entraîneur en général, faire du jogging de 3 à 5 miles pourrait signifier une augmentation de la consommation de calories. «La course à pied est une forme d'exercice assez vigoureuse, explique Lauren Antonucci, RD, diététiste sportive et propriétaire de Nutrition Energy. `` Vous pouvez brûler beaucoup plus de calories sur une course de 45 minutes que si vous marchez ou sur un vélo stationnaire ou une machine elliptique au gymnase.



2. Votre faim de coureur est relative. Tous les exercices n'affectent pas votre appétit de la même manière. Il est donc possible que vous vous sentiez plus affamé après une course par rapport à d'autres activités physiques. Par exemple, des études montrent que de courts entraînements HIIT réprimer faim.



`` Vous pouvez brûler beaucoup plus de calories sur une course de 45 minutes que si vous marchez ou sur un vélo stationnaire ou une machine elliptique au gymnase.

3. Vous ne mangez pas assez. Machowsky dit que les personnes qui lui font part de la faim des coureurs ont souvent tendance à suivre un régime. `` Ces calories restreintes sont déjà en déficit, donc les brûlures caloriques supplémentaires de la course peuvent stimuler davantage l'appétit, dit-il. «Cela peut être amplifié si la personne n'a pas mangé dans les heures précédant la course.

4. Votre faim est psychologique plutôt que physique. Pourriez-vous vous donner la permission de manger plutôt que d'avoir réellement faim? Antonucci dit qu'elle le voit tout le temps. Les gens augmentent le nombre de calories qu'ils brûlent pendant l'exercice et se sentent comme ils méritent de manger plus à cause du travail qu'ils font. 'Psychologiquement, c'est comme & lsquo; Hé! J'ai couru-je doit avoir vraiment faim.

5. Vous êtes déshydraté. Il s'avère qu'il est assez facile de confondre les signaux de soif avec les fringales. 'Je vois cela dans ma pratique tout le temps, dit Antonucci. «Les gens sont déshydratés et finiront par manger.'

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Que faire à ce sujet

1. Buvez plus d'eau. La solution la plus simple pour la faim des coureurs est de vous assurer que vous êtes bien hydraté avant de partir, puis de boire une bouteille d'eau par la suite.

2. Mangez juste après votre course. «Essayez de planifier un repas dans les quelques heures qui suivent l'entraînement, afin de ne pas terminer votre course avec une faim affamée, conseille Machowsky. Si ce n'est pas possible, il dit de manger «une petite collation avec un peu de protéines et des glucides - du yaourt et un morceau de fruit - dans une heure ou deux de la formation. Cela pourrait éviter de trop manger plus tard dans la journée.

Si vous vous entraînez pour une course et que vous parcourez 10 kilomètres ou plus, vous devrez peut-être encore plus de carburant avant, pendant et après l'entraînement. `` Votre appétit peut rester élevé pour le reste de la journée et même le lendemain dans ces cas, surtout si les courses sont très, très longues, dit-il, donc manger des protéines et des glucides de manière cohérente est la clé.

«Essayez de planifier un repas dans les quelques heures qui suivent l'entraînement, afin de ne pas terminer votre course avec une faim affamée.

3. Ajustez votre plan. Si vous débutez dans la course à pied ou que vous êtes absent depuis un certain temps, vous serez un coureur moins efficace et, par conséquent, vous brûlerez peut-être plus de calories au début, ce qui entraînera plus de faim. «Il peut être utile d'ajuster la distance de course ou d'inclure l'entraînement croisé pour s'adapter à la sensation de faim qui en résulte. «L'expérimentation et le suivi des résultats (sont) essentiels. Par exemple, vous constaterez peut-être que si vous échangez une journée de course contre de la musculation, vous obtiendrez les mêmes résultats et vous vous sentirez moins enclin à trop manger.

4. Apprenez à écouter votre faim. C'est peut-être l'aspect le plus important de tous. Antonucci dit qu'elle travaille individuellement avec les clients pour les aider à répondre plus efficacement aux signaux de la faim. «Il est important d'essayer de renouer avec votre faim, explique-t-elle. Hé, peut-être ce qu'est ton corps vraiment l'envie est un roulement de mousse sérieux après l'entraînement.

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