6 livres pour vous aider à surmonter une fois pour toutes votre anxiété sociale

Si votre estomac fait des retours en arrière juste en pensant à entrer dans une pièce pleine d'étrangers (c'est moi!), Vous êtes peut-être l'un des millions d'Américains aux prises avec le trouble d'anxiété sociale. Selon l'Institut national de la santé mentale, l'anxiété sociale est «une peur intense et persistante d'être regardée et jugée par les autres - au point où elle commence à affecter votre vie quotidienne. Il peut être facile d'écrire ces nerfs comme une timidité typique, mais si vous ressentez des symptômes physiques ou si vous prenez des décisions de vie selon que vous devrez interagir avec des personnes, il y a probablement quelque chose de plus important au travail.

Quinze millions d'adultes américains souffrent de trouble d'anxiété sociale (soit près de sept pour cent de la population américaine), selon l'Anxiety and Depression Association of America (ADAA). Et selon l'ADAA, plus d'un tiers des personnes qui en souffrent disent avoir traité les symptômes pendant 10 ans ou plus avant de demander de l'aide.



La bonne nouvelle: avec le traitement, l'anxiété sociale peut être complètement gérée. Il a été démontré que la thérapie cognitivo-comportementale est particulièrement efficace pour briser les schémas de pensée négatifs qui vous font douter des autres et, si nécessaire, les médicaments peuvent aider à atténuer certains de vos pires symptômes.

En attendant, si vous espérez en savoir plus sur votre anxiété sociale (ou celle d'un être cher) et prendre quelques techniques supplémentaires pour y faire face, ces livres sur l'anxiété sociale les mieux notés sont un excellent point de départ. Ils ne remplacent pas la thérapie, mais ils peuvent être un outil supplémentaire utile pour vous d'avoir dans votre arsenal.



Continuez à lire pour six des meilleurs livres sur l'anxiété sociale (ils sont accompagnés de critiques élevées sur Amazon, pas moins).

1. Si vous ne savez pas par où commencer: Surmonter l'anxiété sociale: étape par étape, par Thomas A. Richards, Ph.D.

Écrit par un chef de file du domaine - qui a lancé le Social Anxiety Institute après en avoir lui-même souffert - ce livre est un excellent point de départ pour quiconque se sent totalement dépassé par ses symptômes. Comme son titre l'indique, le tome du Dr Richards est plus un classeur - chaque page consiste en une tâche ou une stratégie différente pour vous faire réfléchir à vos interactions avec les gens d'une manière plus rationnelle. Un critique d'Amazon enthousiaste a écrit qu'il souhaitait que «quelqu'un me dise de lire cela il y a des éons. Il peut vous libérer d'un tas de merde. (Anxiété sociale ou non, une existence sans merde n'est-elle pas vraiment ce que nous recherchons tous?)

2. Si vous cherchez des conseils super pratiques: Surmonter l'anxiété sociale et la timidité, par le Dr Gillian Butler

Le Dr Butler, qui travaille pour le National Health Service du Royaume-Uni, propose un programme d'auto-assistance facile à suivre pour faire face à votre anxiété. Parcourez les critiques élogieuses du livre et un modèle émerge: les gens le décrivent comme «changeant la vie et apprécient les éléments d'action prescrits par le Dr Butler. `` Ce n'est pas seulement prendre des risques et être social '', explique un critique, `` mais des conseils vraiment pratiques.

3. Si vous voulez être un meilleur leader: Le mythe du charisme: comment n'importe qui peut maîtriser l'art et la science du magnétisme personnel, par Olivia Fox Cabane

Cet ami qui semble éclairer une pièce chaque fois qu'elle y entre? Le collègue qui met immédiatement tout le monde à l'aise lors des réunions? Vous aussi, vous pouvez apprendre à être comme eux, soutient Cabane. S'appuyant sur des tonnes de recherches dans une variété de disciplines, l'entraîneur exécutif Fortune 500 démontre que le charisme n'est pas inné - c'est une compétence que vous pouvez cultiver en apportant de petits changements à votre comportement, mais plus important encore, en changeant les schémas de pensée négatifs qui vous vous sentez confiant avec les autres. `` C'est tellement bon que je l'ai recommandé à plusieurs de mes collègues et cela a déjà changé la façon dont je gère mon équipe et mes relations avec mes collègues, a déclaré un critique à propos du livre.

4. Si l'amour-propre est votre plus grand objectif en 2019: Comment être soi-même: calmez votre critique intérieur et élevez-vous au-dessus de l'anxiété sociale, par le Dr Ellen Hendriksen

Cette voix qui vous dit que vous ne serez jamais suffisamment drôle / intéressant / intelligent peut être assourdissante lorsque vous souffrez d'anxiété sociale. L'approche du Dr Hendriksen se concentre sur la reprogrammation - ou du moins sur l'apprentissage de l'ignorance - de votre opposant intérieur et pratiquez plutôt l'auto-compassion. Tout au long du livre, la psychologue et animatrice de podcast est sincère au sujet de ses propres difficultés avec l'anxiété sociale, ce qui donne à son écriture l'impression de recevoir les bons conseils d'un ami, comme le dit un critique d'Amazon.

5. Si vous voulez quelque chose de plus radical: L'art subtil de ne pas donner un f * ck: une approche contre-intuitive pour vivre une bonne vie, par Mark Manson

Le livre de Manson ne traite pas de l'anxiété sociale en soi, mais le principal point à retenir est que vous devriez arrêter de perdre du temps et de l'énergie sur des choses qui n'ont pas d'importance - par exemple, à quel ami l'ami du cousin de l'ami vous avez parlé pendant cinq minutes lors de cette fête pensé à vous-et, au lieu de cela, donnez une f * ck sur les choses qui comptent réellement (ce vous penser à toi). Manson lui-même a lutté contre l'anxiété sociale, ce qui rend ses conseils particulièrement pertinents pour ceux d'entre nous qui se soucient beaucoup trop de ce que les autres pensent. Comme il l'a dit dans une interview de 2016, «Je pense que les personnes souffrant d'anxiété sociale ont tendance à créer un fantasme dans leur tête où tout le monde autour d'eux est cette personne confiante et badass, et ils ne le sont pas ... tout le monde ressent les mêmes nerfs et la maladresse autour des gens ils ne savent pas - c'est juste que la plupart des gens ne se jugent pas pour cela.

6. Si vous aimez les choses servies avec humour: Nous sommes tous fous ici: Le guide pratique pour vivre avec l'anxiété sociale, par Claire Eastham

Eastham, un blogueur et auteur britannique bien-aimé, mélange l'humour et la recherche approfondie avec #realtalk sur sa propre anxiété, ce qui en fait un excellent choix (et accessible) pour quelqu'un qui commence à peine à maîtriser ses problèmes de santé mentale. Un critique a écrit qu'après avoir terminé, il était immédiatement revenu et avait recommencé: `` C'est brutalement honnête, drôle et instructif. Cela m'a donné un meilleur aperçu des luttes que j'ai moi-même et des luttes des autres.

Vous pourriez ne jamais être à 100% confiant avec les autres, mais avec ces titres sur votre étagère et un rendez-vous régulier avec un thérapeute sur le calendrier, vous aurez les outils dont vous avez besoin pour montrer votre critique intérieur (et ce nœud dans l'estomac) ) qui est le patron.

Pour plus d'informations sur l'anxiété sociale, consultez certains de ses déclencheurs les plus courants. Et voici comment réseauter avec confiance et anxiété sociale.