6 herbes recommandées par un médecin pour vos symptômes de SPM les plus redoutés

Il n'y a aucun moyen délicat de dire cela: le SPM est nul. Beaucoup. Commençant une ou deux semaines avant le début de vos règles, le syndrome prémenstruel entraîne toute une série de symptômes amusants liés aux fluctuations des taux d'hormones, notamment des crampes, des ballonnements, des douleurs mammaires et des sautes d'humeur. Et bien que PMS existe depuis aussi longtemps que nous, les experts ne savent toujours pas comment l'empêcher de se produire. Le mieux que vous puissiez espérer est la gestion de vos pires symptômes, c'est pourquoi, lorsque ces premiers pincements de crampes apparaissent, vous pouvez être tenté de simplement jeter de l'ibuprofène et de l'appeler un jour.

Mais si vous avez l'impression que les produits pharmaceutiques traditionnels ne font pas l'affaire - ou si vous ne voulez tout simplement pas (ou ne pouvez pas) prendre certains médicaments - cela pourrait valoir la peine d'explorer quelque chose de plus old-school: les plantes et les herbes. «Ma recommandation avec PMS est presque toujours de commencer par une approche intégrative, explique Wendy Warner, MD, un OB / GYN basé en Pennsylvanie et ancien président de l'American Board of Integrative Holistic Medicine. «Cela comprend les changements de régime alimentaire, la gestion du stress, l'exercice, les plantes médicinales et les suppléments.



Lorsqu'il est combiné avec une alimentation saine (c'est-à-dire beaucoup de légumes et très peu de glucides raffinés) et des entraînements réguliers et modérés (une marche quotidienne de 30 minutes devrait faire l'affaire), le Dr Warner dit qu'un régime de suppléments à base de plantes pourrait donner à votre corps le coup de pouce dont il a besoin pour vaincre le pire de votre PMS. Et c'est bien d'expérimenter pour comprendre ce qui fonctionne le mieux pour votre corps, car aucun cours de suppléments ne fonctionnera pour tout le monde. (Assurez-vous simplement de parler à votre médecin avant de commencer à prendre des suppléments, surtout si vous prenez d'autres médicaments.) 'Les plans de traitement avec des herbes seraient tous individualisés pour chaque femme, car nous sommes tous différents, explique le Dr Warner .

L'exception douce, douce? «C'est en fait un bien idée de se livrer à cette envie de chocolat, en petites quantités bien sûr, ajoute-t-elle. «Le chocolat aidera à la fois les humeurs et les crampes. J'ai toujours su que le chocolat était le meilleur remède.



Vous voulez essayer les plantes la prochaine fois que vos symptômes de SPM apparaîtront? Lisez la suite pour en savoir plus sur les herbes qui font vraiment la différence, selon un médecin.

Gattilier

Selon plusieurs études en double aveugle, la gattilier, du nom des arbres d'Asie centrale qui produisent le fruit, peut atténuer certains symptômes du SPM comme la douleur mammaire, la rétention d'eau, l'irritabilité et la dépression légère.



En augmentant la production de l'hormone féminine progestérone, qui diminue considérablement après l'ovulation, et en abaissant les niveaux de prolactine, une hormone qui aide à préparer le corps à l'accouchement, `` Chasteberry peut aider à soulager les problèmes d'humeur lorsqu'elle est prise tout au long du mois '', explique le Dr Warner. . Les résultats des études indiquent qu'il peut également être utile aux femmes qui éprouvent une sensibilité mammaire avant et pendant les menstruations.

Cela dit, il existe plusieurs médicaments qui interagissent mal avec le gattilier, y compris les contraceptifs oraux et d'autres formes d'hormonothérapie, alors consultez votre médecin avant de l'ajouter à votre régime.

Mimosa

Désolé, pas cette sorte de mimosa. (Cela pourrait en fait aggraver vos symptômes du SPM.) La recherche suggère qu'un extrait du mimosa peut être un traitement efficace pour la dépression et l'anxiété, qui peuvent apparaître ou s'aggraver avant les menstruations.

«Le mimosa peut être très utile comme élévateur d'humeur, ce qui n'est pas tout à fait la même chose qu'un antidépresseur, note le Dr Warner. `` Cela peut en fait vous faire vous sentir bien, plutôt que de simplement arrêter les mauvais sentiments. (Si vous prenez des médicaments antidépresseurs ou anti-anxiété, parlez-en à votre médecin avant de passer ou de compléter votre traitement avec du mimosa.)

Actée à grappes noires

Actée à grappes noires, une plante à fleurs qui pousse partout en Amérique du Nord, s'est révélée prometteuse comme traitement pour les femmes ménopausées, bien que le Dr Warner affirme qu'elle peut également aider à réguler les émotions. «Les gens ont tendance à penser que cela corrige les bouffées de chaleur, dit-elle. `` Mais il peut être préférable pour les sentiments de malheur et de tristesse '' qui peuvent provenir de déséquilibres hormonaux.

Millepertuis

Des études indiquent que le millepertuis peut être un traitement efficace pour la dépression légère et, bien que davantage de preuves soient nécessaires, ce bénéfice pourrait s'étendre aux troubles de l'humeur liés au SPM. Cependant, le millepertuis ne doit jamais être associé à certains antidépresseurs, car il peut entraîner une maladie mortelle appelée syndrome sérotoninergique. Donc, si vous prenez un ISRS, évitez définitivement.

Pivoine blanche

Ce n'est pas seulement la fleur chinoise préférée d'Instagram, la pivoine blanche est un ingrédient important d'une formule médicinale appelée Si Wu Tang, qui contient un mélange de rehmannia, de pivoine blanche, de dang gui et de ligusticum. Le Dr Warner dit que, pour certaines personnes, la pivoine blanche peut aider à soulager les crampes, les saignements irréguliers, le brouillard cérébral et les maux de tête d'origine hormonale.

Adaptogènes

Les herbes adaptogènes sont assez animées en ce moment et continuent à apparaître dans les thés, les smoothies et même les bonbons. «Les herbes adaptogènes aident à soutenir les glandes surrénales, qui sont presque toujours déséquilibrées face au syndrome prémenstruel, explique le Dr Warner.

La clé est de trouver un mélange qui fonctionne pour vous, car le Dr Warner pense que les adaptogènes pris individuellement peuvent ne pas être aussi efficaces. `` La plupart des adaptogènes sont utilisés de manière incorrecte - ils aiment travailler avec des amis & lsquo; '' et devraient être utilisés comme un combo plutôt que par eux-mêmes, explique le Dr Warner, qui aime recommander à ses patients d'essayer un mélange d'ashwagandha, de basilic sacré, rhodiola et cordyceps. Mais, comme toujours, il est préférable de travailler avec un professionnel pour trouver l'équipe qui vous convient le mieux.

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