6 moyens rapides pour soulager la tension du cou, car qui a le temps pour cela?

La tension du cou est, bien, une douleur dans le cou, au sens propre comme au figuré. Cela met vraiment un frein à votre journée et peut entraîner des maux de tête. (Ou pire, les migraines.) Certaines des causes de la tension du cou comprennent regarder votre téléphone 24h / 24 et 7j / 7, le stress, porter des sacs lourds, faire de l'exercice et même manger certains aliments qui provoquent une inflammation dans votre corps, explique Michelle Ebbin, toucher expert en thérapie et porte-parole du service de massage à la demande Soothe.

Bien sûr, la plupart d'entre nous n'ont aucun temps pour traiter les maux de cou embêtants au quotidien - bonjour, nous avons des choses importantes à faire! (Bien que, comme mentionné précédemment, un calendrier stressant est une partie du problème…) Donc, pour les moments où l'acupuncture ou une visite chiropratique ne rentrent tout simplement pas dans le calendrier, j'ai demandé à Ebbin comment soulager la tension du cou dès que possible et aider à l'empêcher de revenir.

Continuez à lire pour les conseils d'un expert sur l'apaisement d'un cou douloureux.

Comment soulager la tension du cou, une fois pour toutes

1. Étirez-le

Les rouleaux lents du cou sont votre meilleur ami lorsque vous avez une tension au cou, dit Ebbin. Pour ce faire, laissez tomber votre tête en avant et faites des cercles lents avec votre tête dans une direction. Chaque fois que vous ressentez une tension, maintenez-la là pendant quelques secondes. Ensuite, continuez à faire des cercles dans la direction opposée.

2. Donnez-vous un massage

Bien que faire des folies sur un massage est toujours une bonne idée, si votre emploi du temps ou votre budget chargé ne le permet pas, vous pouvez totalement choisir le bricolage. Tout ce dont vous avez besoin est une balle de tennis.

Voici comment Ebbin vous suggère de le faire: Allongez-vous sur un sol dur (pas de tapis) avec les genoux pliés et les pieds sur le sol. Placez la balle de tennis sous votre cou là où vous ressentez la tension. Laissez le poids de votre cou et de votre tête tomber sur le ballon, puis secouez doucement votre corps d'avant en arrière pour que le ballon masse votre cou. Faire cela pendant quelques minutes stimulera la circulation et le flux sanguin vers cette zone, aidant à relâcher la tension.



3. Utilisez un crayon pour pétrir la zone

En parlant de massages, il y a des tonnes de gadgets de massage du cou de fantaisie sur le marché ces jours-ci, mais Ebbin ne les recommande pas. «Économisez votre argent, dit-elle. «Obtenez un crayon. Utilisez la gomme pour appliquer une pression au point de tension exact et faites de petits cercles pour le masser. «Vous pouvez aller aussi profondément et obtenir un massage aussi efficace qu'avec n'importe lequel de ces outils qui existent, dit-elle.

4. ESSAYEZ la réflexologie sur vos mains et vos pieds

La réflexologie est une autre chose qu'Ebbin suggère quand on lui demande comment soulager la tension du cou. La chose intéressante à propos de cette modalité de médecine traditionnelle chinoise est que vous pouvez le faire sans même toucher la zone. «Chaque partie de votre corps est reliée par les nerfs à vos mains, vos pieds et vos oreilles, dit Ebbin.

Si vous avez un mal de cou au travail, vous pouvez prendre des mesures pour soulager la tension discrètement en étant assis à votre bureau. Utilisez simplement le pouce d'une main pour appliquer une pression et frottez de petits cercles sur la base de votre autre pouce, qui est la zone de réflexologie reliée au cou. Faites-le pendant 15 secondes sur chaque main. On dit également que cela aide à augmenter la circulation dans votre région du cou et à libérer toute énergie coincée, dit Ebbin.

Si vous n'êtes pas au travail et que vous pouvez enlever vos chaussures et vous détendre un peu, vous pouvez également creuser le point de réflexologie sur vos pieds ou demander à quelqu'un d'autre de le faire pour vous. (Hé, tu as mal!) Tout comme sur ta main, applique une pression et fais de petits cercles sur la base de tes gros orteils pendant 15 secondes chacun.

5. Stimuler les «portes des points d'acupression de la conscience

En plus de stimuler les points de réflexologie sur vos mains et vos pieds, Ebbin suggère également d'essayer les points d'acupression. Elle recommande en particulier les portes des points d'acupression de la conscience. Ceux-ci sont situés à la base de votre crâne, dans les creux des deux côtés de votre cou entre les deux muscles verticaux du cou. Utilisez vos pouces pour appuyer fortement vers le haut sur ces deux points simultanément pendant 10 secondes. Relâchez ensuite et répétez. On pense également que cela fait remonter le sang vers votre tête et votre cou.

6. Détresse aux huiles essentielles

Les huiles essentielles ne sont pas seulement bonnes pour nettoyer votre tapis de yoga. Comme une séance de yin extensible, ils peuvent également aider à apaiser les muscles tendus. `` Je recommande d'utiliser quelques gouttes d'huile essentielle de menthe poivrée diluée dans une base d'huile d'amande non parfumée ou toute autre huile naturelle et de la masser dans la région du cou qui fait mal, dit Ebbin. «L'huile de menthe poivrée (peut) aider à soulager la douleur et à calmer les spasmes musculaires. Des points bonus si vous prenez également quelques bouffées d'huile de lavande ou de romarin, censées aider à calmer votre esprit - ou simplement vous déchaîner et en faire une expérience de bain. (Cristaux facultatifs.)

Une autre façon dont le stress peut se manifester dans votre corps? Acné. Pour le garder à distance, consultez votre type Myers-Briggs pour savoir quand votre stress atteint des niveaux malsains.