7 aliments sains qui peuvent vous aider à combattre le stress, selon les experts

Des exercices de respiration, des huiles essentielles et même passer dix minutes à caresser un ami à fourrure peuvent tous aider à atténuer les effets physiologiques du stress. Quelque chose d'autre qui peut jouer en votre faveur: grignoter si vous choisissez le bon type d'aliments.

Selon l'expert en matière de pleine conscience alimentaire, Geneen Roth, lorsqu'une personne est stressée, elle a tendance à se diriger vers des collations sucrées et riches en glucides parce que, tout simplement, elles sont plus agréables que de manger des légumes, et lorsque vous êtes stressé, vous voulez quelque chose de réconfortant .



Les aliments réconfortants traditionnels (oh hé, macaroni au fromage) ne sont pas nécessairement mauvais, mais la diététiste diplômée Brynn McDowell, RD dit qu'il existe de nombreuses autres options saines qui atteignent toujours ce point de plaisir tout en offrant des avantages supplémentaires à votre corps pour lutter contre les effets. de stress. Voici sept aliments soutenus par la science qui réduisent le stress:

1. Avocat

Pourquoi c'est bon pour le stress: Qu'est-ce que l'avocat ne peut pas faire, honnêtement? L'avocat est riche en fibres, ce qui peut aider à contrôler la glycémie, prévenant les pointes et les collisions qui peuvent affecter l'humeur et l'anxiété, et est riche en nutriments qui soutiennent le cerveau. «L'avocat est riche en vitamines B qui jouent un rôle dans le fonctionnement des cellules nerveuses et cérébrales, explique McDowell.



Comment le manger: Du pain grillé à l'avocat, bien sûr. «Cette nourriture à la mode mérite toute ma popularité à mon avis, en particulier comme une bonne option à saisir lorsque vous êtes stressé, dit McDowell. `` Le pain de grains entiers aidera à stabiliser la glycémie et la fibre (dans l'avocat) vous garde rassasié et rassasié.



Découvrez toutes les autres raisons d'aimer les avocats:

2. Yaourt

Pourquoi c'est bon pour le stress: «Les probiotiques contenus dans le yogourt peuvent aider à réparer l'inflammation que le stress peut causer à votre intestin, explique McDowell. «De plus, c'est une bonne source de calcium et de protéines.

Comment le manger: McDowell aime faire un parfait simple en prenant du yogourt grec et en le garnissant de bleuets pour la douceur et un coup de pouce antioxydant supplémentaire - elle dit que c'est l'une de ses collations de stress préférées.

3. Maca

Pourquoi c'est bon pour le stress: Légume crucifère originaire du Pérou, la maca est adaptogène, ce qui signifie qu'elle soutient vos glandes surrénales - les glandes qui gèrent votre réponse hormonale au stress - pour vous aider à faire face à l'anxiété et à la fatigue. Un bonus majeur et pas si fortuit: c'est aussi un booster de libido.

Comment le manger: La maca a un goût légèrement noisette et parce que vous l'obtiendrez probablement sous forme de poudre, il est préférable de la mélanger dans quelque chose, comme une tasse chaude de cacao à faible teneur en sucre ou une crème glacée végétalienne à base d'avocat.

4. Oranges

Pourquoi ils sont bons pour le stress: Vitamine C (dont les oranges ont un lot), s'est avéré réduire les niveaux d'anxiété, qui sont souvent déclenchés par le stress. Il aide également à maintenir votre système immunitaire au point, ce qui peut certainement s'affaiblir en période de stress. Même l'odeur d'agrumes est liée au fait de se sentir plus heureux, donc le simple fait de manger des oranges (ou de sentir de l'huile essentielle d'agrumes) pourrait aider à calmer vos nerfs.

Comment le manger: Ajoutez quelques tranches à votre yaourt, qui, vous le savez déjà, aident le corps à lutter contre le stress. Ou, utilisez certains segments pour égayer une salade du midi.

5. Patates douces

Pourquoi c'est bon pour le stress: Les glucides complexes, comme les patates douces, fonctionnent également pour maintenir la glycémie stable, ce qui est essentiel pour rester lucide pendant les périodes de stress. Ils amènent également le cerveau à augmenter sa production de sérotonine qui stimule le bonheur.

Comment le manger: Faites cuire votre patate douce et complétez-la avec du beurre (qui contient des graisses saines) et de la cannelle, une épice anti-inflammatoire.

Les patates douces sont-elles plus saines que les patates blanches? Voici ce que dit un RD:

6. Avoine

Pourquoi c'est bon pour le stress: Considérez l'avoine comme un bon joueur de soutien dans votre lutte contre le stress. Comme l'avocat, l'avoine est riche en fibres, ce qui peut aider à maintenir votre glycémie uniforme (ainsi que votre humeur). Ils sont également riches en vitamines B, qui sont essentielles pour maintenir l'énergie et améliorer la santé du cerveau.

Comment le manger: Si vous en avez assez de la farine d'avoine, essayez d'utiliser du lait d'avoine pour faire un latte au lait doré bien chaud ou du nez sur du granola à base d'avoine.

7. Chocolat noir

Pourquoi c'est bon pour le stress: Oui, le chocolat peut être une collation saine vers laquelle se tourner en période de stress, tant que vous le gardez sombre. `` En 2018, l'Université de Loma Linda a partagé des recherches montrant que le chocolat noir - avec au moins 70% de cacao - peut avoir des effets positifs sur le niveau de stress et l'humeur, a souligné McDowell.

Comment le manger: Quelques carrés de chocolat noir seuls sont lié pour vous donner un coup de fouet.

Alors oui, prendre quelques respirations profondes peut aider à réduire le stress. Absolument. Mais quelques carrés de chocolat noir peuvent aussi faire leur propre magie.

En parlant de stress, les experts en santé mentale veulent vraiment que les gens cessent de croire à ces six mythes. Et voici comment savoir si vous êtes stressé.