8 recettes de smoothies super remplissantes pour vous aider à vivre cette vie riche en fibres

Dans la quête pour atteindre 25 grammes de fibres alimentaires par jour, ce qui est essentiel pour un intestin sain, équilibrer la glycémie, aider à prévenir les maladies cardiovasculaires et garder les choses, hum, régulières, un mélangeur pourrait être votre meilleur ami.


Pourquoi? Les fruits et légumes frais souvent jetés dans des smoothies (pensez aux avocats, aux bananes, aux baies, sans parler des graines de chanvre ou de chia) sont emballés avec les bonnes choses. De plus, leurs nutriments sont déjà apprêtés pour la digestion grâce à leur première liquéfaction.

Alors, prenez une paille et faites défiler vers le bas pour voir 8 recettes de smoothies riches en fibres à essayer dès maintenant.

1. Smoothie Yoga Glow

C'est l'un de ces smoothies verts sains qui ne sont pas réellement verts. Les bleuets complètent la ou les tasses de chou frisé que le fondateur de The Healthy Maven, Davida Kugelmass, jette dans le mélangeur. Il y a aussi un soupçon de cannelle, qui est étonnamment riche en fibres.

2. Hidden Greens Chocolate Protein Shake

La blogueuse Oh She Glows Angela Liddon combine du chou frisé congelé et du lait d'amande avec de la banane, des dattes et de la cannelle, plus une généreuse cuillerée de poudre de cacao non sucrée. Les graines de chanvre ajoutent une dose supplémentaire de fibres, avec un gramme par cuillère à soupe.

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3. Smoothie aux protéines végétales gonflé

L'avocat est apprécié pour ses graisses saines qui stimulent la peau et les intestins, et il n'est pas si minable non plus dans le secteur des fibres. La demi-portion d'avocat dans ce smoothie par le membre de Well + Good Council et fondateur de Nutrition Stripped McKel Hill, RDN, fournit environ 5 grammes de la substance. Mais il y a encore plus dans les framboises, les graines de chia et les graines de chanvre de cette boisson.




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4. Smoothie aux betteraves très baies

Le blogueur Emile Hebert appelle les betteraves cuites la `` poussière magique d'arc-en-ciel de licorne féerique qui donne à ce smoothie sa couleur rose vif, ainsi qu'un trifecta de fruits fibreux de banane, de fraises et de framboises.

5. Smoothie Clementine Sunshine

Les oranges sont synonymes de vitamine C, mais elles sont également une bonne source de fibres. Mélangez une banane congelée dans ce smoothie inspiré d'Orange Julius pour augmenter les quatre grammes de fibres que vous obtenez des clémentines.


6. Smoothie aux mûres et aux figues

La magnifique teinte violet foncé de ce smoothie de Kate Gavlick, MScN, de VeguKate provient de deux fruits riches en fibres: la tasse de mûres, qui contient sept grammes, et les figues, qui en ajoutent huit.

7. Bol à smoothie cerise-fraise

La base de ce joli smoothie rose comprend des fraises, des cerises, des dattes et de la banane, ainsi que de la poudre de maca (un superaliment emballé avec trois grammes de fibres par cuillère à soupe). Mais vous pouvez augmenter ce nombre encore plus: `` Transformez le bol de smoothie en un repas rassasiant en ajoutant une abondance de garnitures riches en fibres: noix, graines, fruits frais, goji et mûres, graines de chia ou lambeaux de noix de coco, 8e et Lake suggère la créatrice Marie Reginato.


8. Smoothie détoxifiant végétalien aux bananes et aux baies

Les framboises sont les fibres MVP du monde des fruits: il y en a 8 grammes dans une tasse de ce fruit, auquel le créateur de Blissful Basil, Ashley Melillo, ajoute des fraises et des bleuets, plus une demi-cuillère à soupe de graines de chia.

Publié à l'origine le 11 octobre 2017. Mis à jour le 19 octobre 2018.

Voici 8 autres recettes riches en fibres à préparer pour chaque repas de la journée. Ou préparez votre garde-manger afin de créer des smoothies de niveau art.

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