9 remèdes naturels contre la constipation qui vous feront du bien

Il n'y a pas de coups autour de l'intestin des toilettes sur celui-ci: la constipation est horrible. Il se sent mal à l'aise, vous rend ballonné et probablement assez crabby (juste moi?). Et tandis qu'au milieu d'une période de sécheresse BM, quand tout ce que vous voulez, c'est un soulagement effrayant, vous pourriez vous sentir comme le seul caca troublé au monde. Mais c'est là que vous vous trompez. Selon l'Institut national du diabète et des maladies digestives et rénales, quelque 42 millions d'Américains souffrent de constipation - et si vous avez moins de trois selles par semaine, des selles douloureuses et difficiles à passer, ou si vous vous sentez comme si vous n'étiez tout simplement pas tout sortir, tous les signes indiquent que vous en êtes un.


Ne vous inquiétez pas, camarades aux toilettes difficiles, car il existe une multitude de raisons qui peuvent expliquer le sort de la lumière des caca. «Pour la plupart, la constipation est causée par une mauvaise alimentation, pas assez de fibres, trop de fibres sans assez d'eau et l'inactivité physique, explique la nutritionniste Maya Feller, RD.

«Dans la plupart des cas, la constipation est causée par une mauvaise alimentation, pas assez de fibres, trop de fibres sans assez d'eau et une inactivité physique. - Nutritionniste Maya Feller, RD.

Si vous pensez que votre constipation est causée par un problème plus important (Feller explique que certains médicaments peuvent ralentir le tube digestif et que des conditions telles qu'un dysfonctionnement du plancher pelvien et des maladies gastro-intestinales inflammatoires peuvent également être en jeu), il est important de consulter le médecin. . Sinon, quelques ajustements simples au mode de vie pourraient vous aider considérablement dans votre cheminement de constipation.

Atteignez votre objectif n ° 1 d'aller n ° 2 avec ces 9 remèdes naturels pour la constipation

1. Hydrate, hydrate, hydrate

La recherche montre que même une déshydratation légère peut conduire à la constipation. Étant donné que notre corps est composé de 50 à 65% d'eau, il est logique que de ne pas en avoir assez, il soit difficile de faire caca. «Si vous êtes déshydraté, votre corps absorbera l'eau de votre nourriture lorsqu'elle passera dans votre tube digestif, explique Feller. `` Lorsque vous êtes bien hydraté, votre corps n'aura pas besoin de prendre autant d'eau de vos déchets alimentaires, ce qui se traduira par des selles plus volumineuses et plus douces, plus faciles à passer.




Donc, si vous êtes constipé et ne buvez pas assez de H2O, remplissez votre verre et commencez à vous étouffer. Trouvez-vous régulièrement ennuyeux? L'eau gazéifiée pourrait aussi faire l'affaire.

2. Faites le plein de fibres saines

Les fruits, légumes et autres aliments fibreux sont un excellent moyen de faire bouger les choses. «La fibre ajoute du volume aux selles, ce qui l'aide à se déplacer plus rapidement dans l'IG, explique Feller. Donc, lors de votre prochaine course en épicerie, faites le plein de fibres de base qui brisent la constipation comme les pruneaux (séchés ou frais), les fraises, les haricots, les produits à grains entiers et le brocoli. Ensuite, préparez vos repas toute une semaine de gagnants qui luttent contre la constipation.


3. Pour a cup of joe

Si en faire trop sur le café peut être une recette pour un désastre pour de nombreuses raisons (bonjour, nervosité et anxiété!), Profiter d'une selle saine avec votre tasse de joe du matin peut être une bonne chose, probablement pas mal pour vous vous perktez. «Le café est un stimulant naturel qui peut aider les muscles du côlon à se contracter et à se libérer, explique Feller.

Bien que nous soyons tous sur le point de charger votre goutte à goutte d'origine unique préférée (ou tout ce que les enfants convoitent ces jours-ci), assurez-vous que vous ne comptez pas sur ce truc pour faire tout le travail pour vous et vos intestins. Il est toujours essentiel d'avoir une alimentation saine et riche en fibres et de boire suffisamment d'eau. En fait, le docteur en médecine fonctionnelle Jill Carnahan, MD, recommande de préparer une tasse de café de huit onces avec un grand verre d'eau tiède.


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4. Embrassez mylk

Même si vous n'êtes pas intolérant au lactose, les produits laitiers sont un irritant commun à de nombreux systèmes digestifs. «Les produits laitiers provoquent la constipation chez de nombreuses personnes, car un grand pourcentage de la population n'a pas les enzymes appropriées pour décomposer le lactose, explique le Dr Carnahan.

Donc, si vous êtes constipé et ne trouvez pas de cause, essayez d'échanger du lait d'avoine pour vos 2 pour cent habituels dans le café au lait de demain. Et ne soyez pas trop surpris lorsque le caca devient beaucoup plus facile.

5. Détendez-vous avec un coussin chauffant ou une bouillotte

Non, ces remèdes ne sont pas seulement pour les crampes menstruelles: Si votre estomac est en nœuds trop tendus, essayez de vous recroqueviller avec un coussin chauffant ou une bouillotte. La chaleur est très apaisante et peut simplement détendre suffisamment vos muscles pour vous aider à faire caca.

6. Prenez du citrate de magnésium

Le magnésium est connu pour aider à détendre naturellement les muscles, et cette vérité s'étend joyeusement à vos intestins s'ils ont besoin d'un peu de CCM. «Le magnésium est un laxatif naturel et détend le muscle lisse de l'intestin, explique le Dr Canahan.


Un supplément de citrate de magnésium est particulièrement utile pour éliminer votre constipation (et, astuce, il est également intelligent de l'emporter avec vous pour vos besoins de voyage). «Prenez 500 à 1000 mg de citrate de magnésium par jour ou jusqu'à ce que vous ayez des selles normales et molles plus d'une fois par jour, ajoute-t-elle. Si vous voulez rester régulier, et que votre situation actuelle pourrait utiliser un coup de pouce mais n'est pas une sécheresse totale, essayez de prendre une dose plus faible de comprimés de citrate de magnésium comme complément alimentaire.

7. Faites bouger (et vos entrailles)

Ah, bon vieil exercice, y a-t-il quelque chose ne peut pas faire? Pendant que j'attends cette réponse, voici la raison pour laquelle aller au gymnase pourrait vous conduire à une visite de salle de bain bien nécessaire: `` Le mouvement de l'exercice peut imiter la compression que le GI fait pour créer une selle, dit Feller. Fondamentalement, lorsque vous bougez, vos intestins aussi.

Allez courir, faites une longue marche ou essayez de faire quelques tours de yoga à la maison - tout ce qui demande à votre corps d'être plus mobile que la normale peut vous aider. Ceci, associé à suffisamment d'eau, fera avancer les choses en un rien de temps.

8. Faites le plein de deux ingrédients secrets pour la salade: l'EVOO et les graines

En plus de soutenir la santé du cerveau et du cœur, l'huile d'olive extra vierge est également idéale pour aider à la constipation. «Lorsque vous êtes constipé, essayez quelques cuillères à soupe d'huile d'olive extra vierge plusieurs fois par jour à jeun, explique le Dr Carnahan. Hé, ça vaut le coup, non? D'autant plus que vous obtiendrez tout ce bon gras en cours de route.

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Vous n'êtes pas du genre huile d'olive? Pas de soucis - le Dr Carnahan dit que certaines graines sont une excellente alternative. `` Mélangez deux cuillères à soupe de graines de lin moulues ou de graines de chia dans de l'eau et remuez, laissez reposer 10 minutes, suggère-t-elle. «Mélangez à nouveau, puis assurez-vous de boire l'estomac vide.

9. Faites du temps et de l'espace pour faire caca

Je sais que cela semble idiot, mais restez avec moi une seconde: si vous vous sentez constamment tendu et pressé à chaque fois que vous vous rendez aux toilettes, votre voyage pour laisser la nature suivre son cours ne sera pas facile non plus. «Pour la personne constipée, le fait d'être pressé et de ne pas prendre le temps d'aller aux toilettes peut aggraver le problème, explique Feller.

Alors, faites-vous un solide (devais!), Et prévoyez du temps dans votre journal de caca pour obtenir. il. terminé. Si vos problèmes persistent, consultez un médecin, mais sinon, en vous en tenant à cette liste de remèdes naturels pour la constipation, vous devriez être en mesure de réaliser votre objectif numéro un: devenir numéro deux.

Quoi que vous fassiez, ne tenez pas votre caca. Sérieusement, c'est mauvais pour toi. Et quand il s'agit de relations, le simple fait d'accepter que le caca est une chose pourrait être l'option la plus rafraîchissante.