Un guide du débutant pour la connexion intestin-acné

Ce n'est pas un choc que le régime alimentaire joue un rôle dans la façon dont vous vous sentez bien, mais il a également un impact important sur l'apparence de votre peau. Au-delà du conseil de boire une tonne d'eau et Pour obtenir de nombreux légumes frais, de plus en plus de dermatologues (aux côtés de nutritionnistes) conseillent à leurs clients de réfléchir attentivement à ce qui apparaît sur leurs fourches.


«Je dis souvent à mes patients que les choses qu'ils mettent dans leur bouche sont tout aussi importantes que les produits qu'ils appliquent sur leur peau, explique la dermatologue de Miami, Roberta Del Campo, MD. «Tous les aliments que nous mangeons passent par nos voies digestives et sont décomposés en diverses vitamines, minéraux et acides aminés que le corps peut utiliser pour construire une peau saine, des muscles solides et des os.

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Encore plus profondément, ces éléments de construction importants nous donnent l'énergie dont nous avons besoin pour être productifs et se sentir bien. «Si vous vous brisez le régime ou mangez des aliments hautement transformés, vous vous sentirez paresseux et votre peau ne sera pas aussi forte, radieuse ou souple qu'elle pourrait l'être, ajoute le Dr Del Campo. «Lorsque je parle à mes patients de l'alimentation et de son lien avec l'acné, je reste simple. Tout ce qui provoque une augmentation de la glycémie peut théoriquement augmenter l'inflammation et les niveaux d'insuline, entraînant ainsi des boutons et un excès d'huile. À son tour, vous pouvez également voir un résultat sur votre peau.

Les aliments notoirement inflammatoires à connaître

Tout d'abord, il est important de noter que, puisque le corps de chacun est différent et que les aliments affectent les gens de différentes manières, il n'y a pas de bonne réponse à résoudre pour les problèmes de peau liés à l'alimentation. Les aliments pro-inflammatoires peuvent être différents et variés, cependant, selon le Dr Del Campo, les aliments les plus problématiques pour la peau comprennent le lait de vache, le sucre, l'alcool et même le gluten.

Le lait de vache en est le meilleur exemple, car il est le plus clairement étudié et discuté. «Nous savons que certains laits de vache contiennent de l'IGF-1, qui est une hormone de croissance. Cela conduit à une inflammation, et l'inflammation est la clé des évasions, explique le Dr Del Campo. «Le lait de vache, en raison de ses sucres naturels, conduit également à un pic d'insuline, augmentant encore les niveaux d'IGF-1.




Selon le nutritionniste et propriétaire du NAO Wellness Center, les produits laitiers, le gluten et le sucre Nikki Ostrower figurent également parmi les trois principaux ingrédients pro-inflammatoires dans de nombreux produits en boîte, en sac ou en bouteille.

Bien que cette découverte soit loin d'être nouvelle, les changements de style de vie sont souvent présentés comme un dernier effort pour ceux qui souffrent d'acné adulte ou hormonale. Ou du moins… jusqu'à très récemment. «Il existe des preuves irréfutables que les régimes à indice glycémique élevé peuvent entraîner une acné kystique. Et les aliments à indice glycémique élevé ne sont pas toujours évidents - et pas toujours mauvais pour vous '', explique Kavita Mariwalla, MD, FAAD, dermatologue à Long Island.


«Par exemple, le lait écrémé a un indice glycémique élevé, tout comme le fromage, mais ceux-ci sont considérés comme des produits alimentaires faisant partie d'une alimentation normale. Bien sûr, vous devez toujours vous assurer que si vous avez de l'acné kystique, vous regardez ce que vous mangez et souvent ce que vous grignotez. L'éliminer aide souvent l'intensité de l'acné kystique, explique-t-elle.

Selon le nutritionniste et propriétaire du NAO Wellness Center, les produits laitiers, le gluten et le sucre Nikki Ostrower figurent également parmi les trois principaux ingrédients pro-inflammatoires dans de nombreux produits en boîte, en sac ou en bouteille. «D'après notre expérience, après seulement quelques semaines de repos sur ces aliments et boissons, les clients peuvent voir une différence notable dans leur santé intestinale et cutanée. Ils sont toujours étonnés de voir à quel point ces ajustements alimentaires peuvent à eux seuls faire la différence.


Mais… un intestin qui fuit pourrait aussi être à blâmer

Vous avez peut-être vu un afflux de recherches ou d'articles sur le `` syndrome de l'intestin qui fuit, c'est-à-dire lorsque les choses s'échappent de votre intestin grêle dans votre circulation sanguine, ce qui peut également provoquer une inflammation. Selon Charles Passler, DC, nutritionniste (et fondateur du programme Pure Change), il existe deux principales catégories d'aliments liés à la connexion intestin-acné, qu'il décrit comme des aggravateurs et des mangeoires.

«Les agresseurs sont des aliments qui déclenchent une inflammation des intestins par une réponse immunitaire ou allergique, explique-t-il. «Ces messagers inflammatoires se retrouvent dans votre peau, entraînant l'acné et d'autres troubles cutanés. Les aliments qui contiennent du gluten ou des produits laitiers sont souvent les coupables de cette catégorie.

D'autre part, les mangeoires sont des aliments qui favorisent la croissance de mauvaises bactéries et champignons dans le tractus gastro-intestinal inférieur. «Une prolifération de ces organismes hostiles peut également augmenter l'inflammation dans votre corps et aggraver les problèmes de peau comme l'acné, dit-il. `` Les aliments sucrés ou facilement convertis en sucre, comme les bonbons, les sodas, les pâtes, le riz blanc, le pain blanc et même les boissons alcoolisées nourrissent la prolifération de ces organismes malsains, partage-t-il.

Vous pourriez vous demander, comment saurez-vous exactement si votre intestin est affecté négativement? Les cofondateurs de Sakara Life, Whitney Tingle et Danielle Duboise, disent que vous pouvez le découvrir en visitant votre médecin pour une analyse des selles pour analyser vos niveaux de bactéries, le nombre de candida, etc. ou en utilisant uBiome (le premier séquençage à domicile du microbiome intestinal) tester).


`` Nous sommes incroyablement passionnés par la transformation de votre intestin, et en utilisant uBiome, vous pouvez surveiller si vous avez des infections ou des conditions métaboliques différentes, voire vérifier si vos bactéries intestinales sont suffisamment diversifiées, m'explique la paire. «En ce qui concerne les signes que vous pouvez reconnaître, un intestin sain signifie une élimination régulière, une digestion confortable, moins de ballonnement, une peau plus claire et plus d'énergie.

La digestion et l'élimination sont essentielles pour votre santé globale: ce qui sort est aussi important que ce qui entre. »Si vous êtes trop stressé, enflammé par des aliments qui ne fonctionnent pas bien avec votre système, ne mangeant pas assez de fibres, traitant des toxines environnementales ou des toxines dans des aliments tels que les OGM et les pesticides, et les aliments transformés, puis votre muqueuse intestinale s'affaiblit, Tingle et Duboise élaborent davantage. Qu'est-ce que cela signifie pour votre peau? Une réponse inflammatoire qui, selon votre type de peau, peut entraîner de l'acné ou d'autres problèmes de peau.

La vérité sur les pré- et les probiotiques

D'autres mots à la mode comme pré et probiotiques sont souvent considérés comme des incontournables dans votre quête d'un intestin plus sain. «Les probiotiques sont des bactéries amicales qui favorisent la bonne santé de vos intestins et la réponse immunitaire. Les prébiotiques nourrissent ces bonnes bactéries, explique le Dr Passler. «Si vous ne présentez pas de symptômes ou de troubles intestinaux, si vous avez eu un accouchement vaginal normal à la naissance, ne prenez pas d'antibiotiques à chaque saison du rhume et de la grippe et avez une selle bien formée au moins une fois par jour; alors vous n'avez probablement pas besoin de vous préoccuper non plus.

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Quant au reste d'entre nous, une gamme d'options fermentées (pensez à la choucroute, au kimchi, etc.), au kéfir, au bouillon d'os et à l'huile de noix de coco sont connus pour aider à promouvoir une bonne intégrité intestinale. Il nous rappelle qu'en dépit d'être écrasant au début, vous pouvez réparer les intestins qui fuient avec le bon régime alimentaire et les bons outils de style de vie: «La doublure intestinale n'a qu'une épaisseur de cellule. Le stress, les intolérances alimentaires et d'autres facteurs peuvent altérer la muqueuse intestinale et la rendre perméable, de sorte que les particules alimentaires finissent là où elles ne devraient pas être, mais avec le bon régime alimentaire et des conseils sur le mode de vie, vous pouvez avoir une bonne santé intestinale.

Le Dr Passler suggère également aux patients de prêter attention à la qualité de l'eau qu'ils boivent, citant qu'elle peut avoir un impact sur un tractus gastro-intestinal sain. `` Trop de mes patients viennent au départ en pensant que les boissons sucrées, le thé ou le café sont de bons moyens de s'hydrater, lorsqu'ils s'ajoutent à la déshydratation. Habituez-vous à boire de l'eau pure et propre. Votre corps vous en remerciera, partage-t-il. Le seul accroc? «Le chlore est parfois mis dans notre eau potable pour tuer les bactéries. Il peut également réduire nos propres bactéries intestinales saines lorsqu'il est consommé en grande quantité. Si l'eau de votre ville pue le chlore, utilisez un filtre pour l'enlever. Votre peau vous en remerciera.

Si vous voulez approfondir le lien entre les produits laitiers et l'acné, vérifiez cela, puis lisez comment un écrivain l'a éliminée de son alimentation et ce qui s'est passé.