En tant qu'enfant amoureux du Pilates et du yoga, PiYo offre le meilleur des deux mondes d'entraînement tonique

La bataille Pilates contre yoga a été ardue et longue (comme près de 100 ans). Mais un style d'entraînement appelé PiYo, inventé par l'amant de la sueur derrière Beachbody, prétend fusionner les deux ensemble pour un exercice idéal de coup de pied.


Selon sa description, `` PiYo n'est pas comme les cours de Pilates et de yoga standard qui vous font tenir des poses longues et intenses, ou vous guider à travers des dizaines de mouvements de base microscopiques répétitifs. Au lieu de cela, PiYo accélère tout, y compris vos résultats, en vous présentant des séquences dynamiques et fluides qui peuvent brûler de graves calories en même temps qu'elles allongent et tonifient vos muscles et augmentent votre flexibilité. Cela ne semble pas trop minable, non?

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Erin Scott, un instructeur PiYo et maître formateur avec Beachbody LIVE, ajoute que l'exercice répond également à vos besoins de cross-training en augmentant vos performances et en gardant les blessures loin une façon. «Une pratique cohérente dans PiYo augmente la force de base, la force globale, la stabilité et la flexibilité, me dit-elle. Mais, comme toute méthode qui fait battre votre cœur, l'enfant amoureux du yoga et du Pilates a ses limites. Le plus grand, selon Caleb Backe - un entraîneur personnel pour Maple Holistics dans le New Jersey - est que PiYo seul n'est pas le moyen le plus efficace pour brûler les graisses. `` Bien que les entraînements PiYo évoluent rapidement, ils n'incorporent pas suffisamment de cardio pour être la seule source de perte de graisse, explique-t-il. `` Donc, pour amplifier votre classe PiYo, il recommande de virer de 5 à 10 minutes supplémentaires aux routines PiYo standard de 20 à 45 minutes ou de saupoudrer dans les courses et les séances de musculation à votre routine.

Si vous vous sentez vintage chic, essayez les DVD PiYo classiques (après avoir dépoussiéré le matériel technique approprié). Mais pour ignorer les frais d'expédition, l'option à la demande pourrait vous convenir à la place. Ci-dessous, Scott vous explique exactement à quoi s'attendre d'une session PiYo.

Faites défiler vers le bas pour un échantillon de fusion PiYo-le Pilates-yoga que vous attendiez.

Scott explique qu'une classe PiYo typique comprend un mélange de cinq thèmes: renforcement de la chaleur, bas du corps, fusion complète du corps, noyau de flux de puissance et plus d'étirement et de force. Si vous suivez la progression naturelle du programme, vous aurez quelques jours consacrés au bas du corps, certains entièrement au cœur, etc. Pour un petit goût, essayez sa mini séquence:


1. Réchauffement-répétition trois à quatre fois

Sun salutations: Commencez debout avec les pieds positionnés directement sous les hanches. Inspirez et balayez les bras au-dessus de vous. Pli vers l'avant, puis charnière vers l'avant au niveau des hanches et alterner les flexions du genou droit et du genou gauche à partir de la position articulée.

Fente latérale, levage inférieur, portée et traction: Sortez le pied droit sur le côté, pliez le genou droit plus bas et soulevez deux fois la jambe droite. Répétez le mouvement deux fois de plus, le bras gauche atteignant au-dessus et tirant vers le bas avec le côté droit. Répétez l'opération sur la jambe gauche.


2. Chauffer le bâtiment - répéter deux fois

Sun salutations: Commencez debout avec vos pieds positionnés directement sous les hanches. Inspirez et balayez vos bras au-dessus de vous. Pliez vers l'avant en charnière vers l'avant au niveau des hanches, puis aplatissez votre dos pour un demi-levage avec vos mains sur les cuisses ou les tibias. Relâchez et passez à une planche avec les poignets et les coudes alignés directement sous les épaules, créant une ligne de corps du haut de la tête jusqu'aux talons des pieds. Gardez le nombril rentré et les fessiers activés.

Faites du chaturanga en pliant les coudes à vos côtés dans une planche haute à basse. De là, entrez dans un chien tourné vers le haut en tournant les orteils pour que le dessus des pieds entre en contact avec le sol. Gardez vos hanches abaissées lorsque vous étendez vos coudes pliés pour soulever le haut du corps du sol. Déplacez-vous en bas du chien en enroulant vos orteils sous, en tirant vos hanches vers le plafond et vos talons vers le sol.


En position inversée, tirez le haut de votre corps vers le haut et vers l'arrière jusqu'à ce que vos oreilles s'alignent avec vos épaules et vos biceps. Abaissez les hanches, entrez un pied sous la poitrine pour vous abaisser, puis entrez l'autre pied pour vous rencontrer. Baissez les talons et montez debout. Répétez la séquence.

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Fentes répétiteur: À partir d'une position debout, reculez d'un pied dans une fente fendue. Appuyez ensuite de nouveau sur le pied en position debout. Répétez quatre fois de chaque côté.

3. Répétez l'alimentation trois fois

Quilleurs itinérants: Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, les orteils pointés vers l'avant. Abaissez les hanches en un large squat et placez le pied droit derrière la jambe gauche debout dans une fente de melon. La poitrine doit être levée, les deux genoux pliés directement sur la cheville de la jambe avant. Soulevez-vous de la fente du melon et entrez dans le large squat. Répétez le squat large. Pendant la phase d'abaissement du squat, placez le pied gauche derrière la jambe droite debout dans une fente de melon. Revenez au squat large et répétez quatre fois.

Squats de puissance: Sautez les pieds larges et abaissez-les en un large squat. Hop pieds ensemble deux fois. Répétez ce mouvement quatre fois.


Quel que soit l'entraînement tonifiant de votre choix, vous aurez besoin d'un tapis. Ces options sont super jolies, et celle-ci ne vous laissera pas glisser.