Oh merde, boire du café avant mon entraînement était-il une terrible idée?

Le café est probablement la substance la plus proche que nous ayons sur terre de la magie réelle. Une seule tasse par jour offre toutes sortes d'avantages pour la santé: elle peut protéger vos pairs du glaucome, diminuer votre risque de cancer à vie et même potentiellement réduire votre risque de mort précoce. Une étude randomisée en double aveugle réalisée en 2014 à Helsinki a même montré que boire du café avant un entraînement le rend plus agréable (voir? Magic!).


En ce qui concerne les séances d'entraînement, Claire Shorenstein, RD, diététicienne agréée basée à New York et spécialisée dans la nutrition sportive, ajoute que la caféine dans le café est `` largement étudiée comme une aide ergogène ou une substance qui peut améliorer les performances sportives. C'est pourquoi la caféine est un ingrédient clé dans de nombreux barres et gels de nutrition sportive, dit-elle, et pourquoi tant de coureurs portent des gels de caféine avec eux pendant les marathons. Mais même si vous n'êtes pas un coureur, la caféine contenue dans le café peut fournir une décharge d'énergie, ce qui en fait une partie importante du rituel de pré-entraînement de nombreuses personnes.

Voici quelques-uns des autres avantages majeurs du café pour la santé:

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Il y a cependant quelques éléments à garder à l'esprit avant de boire un café avant un entraînement. L'un est le timing. «La caféine est rapidement absorbée dans l'estomac et augmente dans le sang en 30 à 60 minutes, atteignant un pic environ une à deux heures après la digestion, explique Shorenstein. Votre kilométrage peut varier, mais Shorenstein recommande généralement de planifier votre entraînement pour environ 30 à 60 minutes après avoir bu du café.


Si vous trouvez que la caféine dérange votre estomac (ou, ahem, vous fait vraiment passer au numéro deux), Shorenstein recommande de vous donner un peu plus de temps pour digérer avant de vous rendre au gymnase ou sur la piste. «La dernière chose que vous voulez avoir au milieu de l'entraînement est de courir aux toilettes, dit-elle. «Il vous suffit donc de connaître votre corps et la rapidité avec laquelle vous traitez les choses.

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Vous pouvez également associer votre tasse de thé avec une collation riche en glucides, surtout si vous vous préparez pour un entraînement de haute intensité. Un peu de nutrition sportive 101: La principale source de carburant de votre corps sont les glucides, mais malheureusement, il ne les stocke pas très bien, vous devez donc vous reconstituer. «C'est ce que vos muscles préfèrent à une intensité plus élevée, dit Shorenstein. «À une intensité inférieure ou modérée, nous travaillons avec un mélange de graisses et de glucides. Elle recommande la moitié d'une banane ou un morceau de pain grillé avec du beurre d'arachide (ou un autre beurre de noix de votre choix). Autres bonnes options: une demi-tasse de gruau ou de yaourt grec avec des noix ou des fruits secs.


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Le timing entre également en jeu ici. Si c'est le milieu de la journée et que vous venez juste de déjeuner, vous pouvez être prêt à prendre un rapide expresso; si vous courez à la salle de gym à 18 heures et que vous n'avez pas mangé depuis cinq heures, Shorenstein dit que vous voulez vraiment vous assurer de prendre une collation une heure ou deux à l'avance.

Si vous êtes plus d'un p.m. exerciseur, il peut être préférable de sauter le café pré-entraînement. La caféine a une demi-vie d'environ six heures, donc boire un expresso à 20 heures. peut ne pas être une décision intelligente à moins que vous vouloir lancer et tourner sans relâche toute la nuit. La règle générale est que vous devez arrêter de caféiner environ six à huit heures avant de vous coucher. Cela signifie que si vous visez généralement 22 heures. au coucher, vous aurez envie de boire votre dernière tasse de café au plus tard à 14 heures.


Sinon, il n'y a aucune raison pour que vous évitiez le café avant un entraînement. Cela revient surtout à connaître votre corps, dit Shorenstein. De plus, le café n'est pas nécessaire pour un bon entraînement, ajoute-t-elle. C'est surtout un bon à avoir. En d'autres termes, si vous savez qu'une tasse de café vous envoie immédiatement aux toilettes, ne la transpirez pas. Mais si vous avez besoin d'un coup de pouce rapide ou d'un léger avantage pour vous guider dans votre cours de barre? N'hésitez pas à boire.

Fait amusant: la façon dont vous préparez votre café affecte la teneur en caféine. Et bon, quel est le problème avec le café CBD?