Les planches d'ours font rugir tout votre corps - et c'est une bonne chose

La plupart des entraîneurs conviendraient que c'est une excellente idée de commencer chaque séance d'entraînement avec une planche. Que vous essayiez de rester solide sur vos avant-bras, que vous restiez en équilibre sur une jambe, que vous mainteniez une position de poussée ou que vous souleviez les bras en alternance, il n'y a vraiment pas de variation facile. Mais rien ne fait rugir tout votre corps comme une planche d'ours.

Comme les alligators rampants ou les vers pouces, la planche d'ours est un entraînement complet du corps très difficile. Un ours rampant consiste à se mettre à quatre pattes avec vos genoux planant à quelques centimètres du sol et à utiliser votre force pour vous amener du point A à B, mais la planche d'ours est immobile. Et même si cela peut sembler plus facile à retenir, vous vous rendrez vite compte que ce n'est pas toujours le cas. Quelques secondes plus tard, votre cœur et le reste de votre corps seront en feu.



Voici exactement comment réaliser une planche d'ours

Les 4 étapes de la planche d'ours:

  1. Commencez à quatre pattes avec vos épaules alignées avec vos poignets et vos genoux à un angle de 90 degrés.
  2. Gardez votre dos plat, soulevez vos genoux, leur permettant de planer à quelques centimètres du sol.
  3. Fléchissez votre cœur et maintenez la position pendant une minute, en vous assurant de respirer.
  4. Ramenez lentement vos genoux au sol. Reposez-vous pendant 10 secondes, puis répétez.

Voici un entraînement de base en six mouvements avec l'entraîneur Meg Takacs:

Ce flux de yoga de 7 minutes axé sur les planches enflammera tous les muscles de votre cœur. Et si vous en avez assez des planches, aiguisez votre entraînement avec des scies corporelles.