Les bases de la boxe: 5 étapes pour lancer des coups avec une forme parfaite
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La boxe est l'enfant d'or actuel de la remise en forme en boutique, mais comme de plus en plus de studios ouvrent et les entraîneurs habitués à tourner et à courir s'inscrivent pour donner des coups de poing, ils n'apprennent pas nécessairement comment le faire correctement.

«La boxe est à la fois un sport et un entraînement basé principalement sur la technique, explique Hollywood Hino Ehikhamenor, instructeur de conditionnement physique du groupe BFX et boxeur professionnel», qui forme également une liste de clients célèbres. `` Il est possible de vous casser la main, le poignet ou même de vous luxer l'épaule si un coup de poing n'est pas lancé correctement. Une base solide dans la technique de boxe fournira sans aucun doute de meilleurs résultats.



C'est pourquoi Ehikhamenor prend du temps au début de ses cours Box & Strength pour expliquer la forme appropriée, en mettant l'accent sur le placement des mains, des épaules et des poignets, avant même de mettre vos gants.

Pour vous préparer pour votre prochaine (ou première) fois sur le ring, nous lui avons demandé de corriger et de perfectionner nos coups de poing pour une excellente forme, et d'expliquer comment vous pouvez faire de même. Ainsi, lorsque vous vous présentez pour battre un sac lourd, vous vous éloignerez avec des muscles en croissance au lieu de blessures. -Amy Marturana



(Photos: Valerie Fischel pour Well + Good)



Commencez 2/7 Position de boxe / position de départ appropriées

Avant de lancer un coup de poing, assurez-vous que vous avez la position vers le bas. Si vous êtes un droitier, votre épaule gauche doit toujours faire face à l'adversaire (et vice versa). Tenez-vous debout, les jambes écartées à la largeur des épaules, les genoux légèrement pliés, le pied gauche tourné vers votre adversaire. Faites les poings lâches et tenez votre main droite par le menton, la main gauche vers le bas devant votre visage. Le menton baissé, les yeux levés. «Soyez à l'aise avec ça, ne soyez pas raide, dit Hino.

3/7 Jab

À partir de la position de départ, frappez avec votre main gauche, en tournant votre main de sorte que vos jointures soient relevées, paume vers le bas, lorsque vous vous connectez. Accrochez le mouvement à la fin et ramenez le bras dans la position de départ pour protéger votre visage. Faites un petit pas en avant avec votre pied droit pendant que vous piquez et pivotez sur la balle de votre nourriture gauche. 'Connectez-vous avec les deux premiers phalanges, c'est comme ça que vous assommez quelqu'un. (Vous savez, juste au cas où.)

4/7 Traverser

Depuis la position de départ, gardez votre pied avant au sol et pivotez sur le pied arrière, en tournant votre torse vers votre adversaire. Pendant que vous frappez, tournez à nouveau votre main comme vous l'avez fait avec le Jab (jointures vers le haut, paume vers le bas). Après vous être connecté, remettez rapidement votre bras sur votre menton pour protéger votre visage.

5/7 Uppercut

Commencez dans la position du boxeur. Pliez légèrement vos genoux et tournez un peu vers votre adversaire. Avec votre main dominante, frappez directement du menton. «Ne finissez pas, dit Hino. Utilisez votre genou pour mettre un peu de puissance derrière et conduisez simplement vers le haut. Assurez-vous de garder la main gauche en place. `` Le secret de la boxe est que la main que vous n'utilisez pas protège votre visage à tout moment. C'est noté.

6/7 (Gauche) Crochet

Prenez votre position de départ. Soulevez votre bras gauche jusqu'à la hauteur du nez afin qu'il forme un angle droit devant vous. Dans le même mouvement, faites pivoter vos pieds et tournez votre torse, ce qui mettra de la force derrière votre crochet et déplacera votre mouvement de frappe vers la droite. Encore une fois, ne remontez pas le bras. Vous devriez utiliser le pouvoir dans vos jambes et votre corps pour lancer le crochet.

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