Vous ne pouvez pas toucher vos orteils? Ces deux mouvements de yoga vont changer cela

Vous connaissez ces yogis célèbres d'Insta qui peuvent «jeter leurs jambes derrière la tête dans une pose à la fois gracieuse et admirablement courbée? Ou cette femme qui porte Alo Yoga dans votre classe HIIT qui s'effondre pratiquement en deux pour le pli assis vers l'avant, vous faisant vous aussi souhaiter de pouvoir toucher vos orteils? Je ne suis ni l'une ni l'autre de ces filles. En fait, je ne suis définitivement * pas * flexible que je ne peux même pas toucher mes orteils. (TBH, je peux à peine toucher mes tibias sans une séance de sauna chauffant les muscles).


La disparité entre la flexibilité de Yogi (Y majuscule) et la mienne me fait souvent me demander si cela vaut même la peine de passer par un flux de yoga si je ne peux pas participer pleinement aux poses. Dans un récent convo demandant un ami que j'ai eu avec l'instructrice de yoga Francesca Valarezo, qui dirige notre prochaine Well + Good Retreat à Miami en décembre, elle a dit que, bien qu'elle ne puisse pas toucher mes orteils, je pourrait encore faire du yoga. «Il y a une idée fausse selon laquelle il faut être flexible pour faire du yoga, mais ce n'est pas le cas, me dit-elle. La flexibilité n'est pas une condition préalable.

«En fait, moins vous êtes flexible, plus vous tirerez réellement parti de l'intégration du yoga dans votre routine, dit Valarezo. Son raisonnement? Si vous êtes déjà flexible, vous aimez probablement le yoga parce que vous êtes bon dans ce domaine, mais si vous n'êtes pas une Bendy Wendy, elle me dit que `` le yoga peut aider à allonger vos muscles, à vous ouvrir et à créer de l'espace dans votre corps. , ce qui aide finalement à devenir plus flexible, explique Valarezo. Et je ne peux pas discuter avec elle, car des tas de recherches le prouvent.

comment puis-je élever mon hdl

Grâce aux modes de vie assis-assis-assis, les ischio-jambiers en particulier perdent de leur souplesse et resserrent le bordel. En fait, Valarezo me dit que la raison pour laquelle je ne peux pas toucher mes orteils est parce que mes ischio-jambiers sont si serrés. `` Bien que vous n'ayez pas besoin d'être flexible pour faire du yoga, faire du yoga peut vous aider à retrouver une partie de cette flexibilité perdue dans vos ischio-jambiers, explique Valarezo. Elle dit que si toucher mes orteils est mon objectif (et c'est le cas), il y a deux postures de yoga que je devrais incorporer: se tenir debout vers l'avant et le chien vers le bas. Elle m'a donc donné le téléchargement sur la façon de faire exactement chacun.

1. Chien descendant

«Le chien descendant est super évolutif. Si vous n'êtes pas flexible, il vous suffit d'ajouter une légère flexion à vos genoux, explique Valarezo. «Et si l'ajout d'un pli au genou ne suffit pas, saisissez deux blocs et placez-en un sous chaque main, ce qui aidera à ramener le sol vers vous.




Commencez par vos mains et vos genoux, de sorte que vos mains soient empilées sous les épaules et les genoux sous vos hanches. Écartez vos mains et enfoncez vos doigts dans votre tapis. Lorsque vous êtes prêt à commencer, soulevez votre coccyx et appuyez sur vos fessiers, évasant vos os de siège vers le ciel. Concentrez-vous ici sur l'allongement de vos ischio-jambiers.

mamelons adam levine

Si la tension dans vos ischio-jambiers est trop importante, pliez les genoux pour réduire la profondeur. Assurez-vous que vos oreilles sont entre vos biceps et que vos talons sont pressés vers le sol, sans nécessairement le toucher. Maintenez la position pendant cinq à dix respirations.


2. Debout vers l'avant

«Se tenir debout vers l'avant est la pose d'étirement des ischio-jambiers, explique Valarezo. Comme avec un chien vers le bas, pour relâcher la tension dans vos ischio-jambiers, tout ce que vous avez à faire est d'ajouter une légère flexion au genou.

Commencez à vous tenir les pieds écartés de la largeur des hanches, les mains sur les hanches ou le long de votre côté. Pour commencer, en gardant un dos droit, inclinez-vous vers l'avant à partir de vos hanches. Lorsque vous ne pouvez plus vous pencher en avant sur vos cuisses, tombez lentement en avant dans votre colonne vertébrale. Continuez à descendre jusqu'à ce que vous soyez dans un étirement doux.


Si la jambe droite n'est pas confortable, pliez légèrement les genoux, vous relâchez la tension sur vos ischio-jambiers et rendez vos pieds plus accessibles. Placez vos mains ou vos doigts à côté, devant vos pieds ou sur un noir. Maintenez la position pendant huit à douze respirations. «Le yoga est une pratique continue qui utilise la répétition pour améliorer votre flexibilité, vous devez donc rester dans ces poses pour ressentir et voir les résultats», explique Valarezo. Mais elle dit que même une fois par semaine suffit pour voir une meilleure flexibilité des ischio-jambiers au cours de la vie. Les paumes au sol, je viens.

Vous voulez encore plus d'informations directement de Francesca Valarezo? Elle dirige notre prochaine retraite de bien-être, et pour obtenir plus d'informations de yoga et de méditation d'elle en personne, envoyez un e-mail à experiences@wellandgood.com pour réserver votre place à Miami.