L'haltérophilie cardio-vasculaire peut vous faire gagner * du temps * en salle de gym - et qui ne veut pas ça?

Presque toute ma vie, mes séances d'entraînement sont restées relativement les mêmes: courir pendant environ cinq kilomètres, puis ajouter un entraînement de force impromptu à la fin. Bien sûr, j'ai assisté à d'innombrables cours de fitness en boutique au fil des ans (du vélo au HIIT en passant par le Pilates au yoga), mais la vraie viande et les pommes de terre de mon programme de fitness personnel ont été axées sur le temps d'enregistrement et les miles sur le tapis roulant, jour à l'intérieur et à l'extérieur. Donc, mon esprit a été sidéré lorsque l'entraîneur de célébrités Ngo Okafor a mis à l'épreuve tout ce que je savais sur le cardio.

En entrant dans son studio Iconoclast Fitness dans le quartier Flatiron de New York, j'étais prêt à être jeté dans la fosse aux lions, pour ainsi dire. Je me suis mis au travail avec 20 squats au gobelet à l'aide d'un kettlebell-ne pas commencer sur une machine cardio comme je suis habitué à le faire. Plus de poids ont été levés, un travail intense a été fait, puis le tour cardio est venu. L'arme de choix d'Okafor pour moi? Le vélo.



Il ne durait que trois minutes et consistait en une minute de vitesse (plus de 100 tr / min), une minute de haute résistance en position debout, puis une autre de vitesse. C'est ça. Bien sûr, c'était toujours vraiment difficile et j'étais à bout de souffle, pour être juste, mais seulement pendant trois minutes.

«Bien qu'il soit utilisé conjointement avec la levée de poids, une rafale cardio de trois minutes est la durée idéale pour augmenter le rythme cardiaque du client sans les épuiser complètement. -Ngo Okafor



Comme quelqu'un qui a l'habitude de à moins 30 minutes de cardio en direct, j'ai été choqué par la brièveté de ce circuit. `` J'ai découvert que bien qu'il soit utilisé conjointement avec la levée de poids, un éclat cardio de trois minutes est la durée idéale pour augmenter le rythme cardiaque du client sans les épuiser complètement, explique Okafor. «Épuiser complètement un client avec une rafale cardio crée une situation où le client aurait besoin de beaucoup plus de temps de récupération entre les séries. L'allongement du temps de récupération peut entraîner une perte de concentration ou un rhume chez certains clients, ce qui pourrait finalement ruiner l'entraînement et l'expérience. Le temps de récupération prolongé pourrait également réduire la fréquence cardiaque à un point où le client ne brûle pas autant de calories que l'entraînement a été initialement conçu pour brûler. oui.



J'ai continué à suivre la même routine d'entraînement en force avec laquelle j'ai commencé, 20 répétitions à chaque mouvement. Nous avons fait trois tours au total, ce qui signifie trois tours de ce circuit cardio (qui n'a fait que se compliquer, soit dit en passant). Le truc, c'est que malgré la partie cardio qui n'est que de trois minutes à la fois, mon cœur battait et j'étais pratiquement à bout de souffle pendant toute cette heure d'entraînement. Par exemple, je suis sûr que ma fréquence cardiaque tout au long de la partie d'entraînement musculaire était semblable à ce qu'elle est lorsque je courais sur le tapis roulant.

`` Des études ont montré que bien que vous puissiez brûler une tonne de calories en faisant du cardio seul, une fois que vous arrêtez l'effort cardio et que votre fréquence cardiaque ralentit, vous arrêtez de brûler des calories, me dit Okafor. `` Cependant, l'utilisation de circuits tout en soulevant des poids augmente votre fréquence cardiaque pendant l'activité et continue de brûler des calories même lorsque vous vous arrêtez, car le corps humain a besoin d'énergie pour construire et réparer les muscles. Et ce recrutement d'énergie brûle des calories.

Bien que l'haltérophilie ne soit pas considérée comme un cardio traditionnel, votre cœur continue de pomper sérieusement lorsque vous travaillez cette force. Et donc, avec un circuit bien planifié qui alterne entre l'entraînement en force et de courtes rafales cardio, vous pouvez éliminer cette traîner pendant une demi-heure sur un tapis roulant de la liste et, à la place, avoir un rythme plus rapide (et moins ennuyeux) ) séance d'entraînement qui vous laisse haletant encore plus fort.

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