Curieux de CrossFit? Voici toutes les FAQ, répondues (comme: est-ce pour moi?)

Près de 20 ans après l'ouverture de la première boîte à Santa Cruz, en Californie, CrossFit a atteint un attrait universel sérieux, c'est l'une des plus grandes tendances mondiales en matière d'entraînement. Malgré sa popularité, cependant, beaucoup de mystère entoure toujours le sport du fitness (comme l'entreprise aime être connue). Pour commencer, CrossFit a son propre langage, un code vestimentaire qui n'adhère pas aux tendances saisonnières des vêtements de sport, et puis il y a les entraînements eux-mêmes. C'est beaucoup à déballer, et si vous vous demandez: «Est-ce que CrossFit est pour moi? - nous sommes là pour vous aider à comprendre cela.

Avant de plonger trop profondément, voici un petit fond pour vous. CrossFit est défini comme des mouvements fonctionnels constamment variés, c'est-à-dire. les types de mouvements réels que vous feriez faire fonctionner votre corps si vous soulevez de lourds sacs d'épicerie, montez des escaliers, vous penchez pour attraper quelque chose du sol, etc., exécutés à haute intensité. La réalisation de tels mouvements nécessite des efforts et l'utilisation de plusieurs groupes musculaires et articulations à la fois.

Le nom CrossFit a été inventé par Greg Glassman (surnommé 'The WODFather) en 2000. Mais il n'était en aucun cas le premier à incorporer des mouvements fonctionnels dans une routine d'exercice - il n'était que le premier à penser à l'intérieur de la boîte (c'est ce qu'un CrossFit gymnase est appelé, FYI). `` Greg Glassman a simplement mis un nom, une marque, sur une manière d'exercer les gens qui font dans les garages depuis longtemps, explique Jenny LaBaw, NSCA, ancienne concurrente de CrossFit Games et entraîneuse personnelle certifiée. «(C'est) un homme d'affaires de génie.

Une classe CrossFit typique dure généralement environ une heure, y compris l'échauffement et le refroidissement. Peut-être avez-vous entendu CrossFitters dire: «Notre échauffement est votre entraînement, ce qui (bien que gênant) peut être vrai selon l'intensité de votre routine de fitness actuelle. Mais l'échauffement est généralement une session d'instructions incroyablement utile qui implique un examen et une pratique des mouvements que vous exécuterez pendant l'entraînement.

Si vous êtes habitué à des camps d'entraînement d'une heure ou à 90 minutes de yoga chaud sans interruption, vous serez surpris d'apprendre qu'une séance d'entraînement réelle de la journée ne dure généralement que 5 à 15 minutes.



Si vous êtes habitué à des camps d'entraînement d'une heure sans interruption ou à 90 minutes de yoga chaud sans interruption, vous serez surpris d'apprendre qu'un véritable entraînement de la journée, appelé `` WOD '' (et prononcé comme une défauts de papier toilette) ne dure généralement que 5 à 15 minutes. Et tout ce qui dépasse 20 minutes gagne généralement un gémissement et le surnom, 'endurance WOD.

Un WOD plus court peut ressembler à 5 tractions, 10 tractions et 15 squats encore et encore pendant 10 minutes sans interruption. (Dans CrossFit, cet entraînement est un AMRAP de 10 minutes, qui signifie `` autant de répétitions que possible dans un certain laps de temps.) Ou cela peut ressembler à un entraînement appelé '' Angie (oui, certains WOD ressemblent plus à quelque chose que vous 'avait crié ici en attendant un smoothie que par un instructeur pendant une séance de sudation), qui se compose de 100 tractions, 100 tractions, 100 redressements assis, 100 squats terminés à temps.

On peut dire que le CrossFit WOD le plus célèbre est 'Fran: trois tours avec un schéma de répétition 21-15-9 de propulseurs d'haltères (un combo squat / push-press) et de tractions, le tout fait pour le temps. (Pour avoir une idée de la rapidité de ce WOD, les meilleures compétitrices féminines des CrossFit Games annuels peuvent terminer cet entraînement en moins de 3 minutes).

`` Parce que vous apprenez toujours de nouveaux réglages et techniques pour vous déplacer mieux, plus rapidement et plus en toute sécurité, vous ne vous ennuierez jamais.

Mais CrossFit va au-delà de la simple mise en forme rapide (ou pour le temps). `` De bonnes boîtes et de bons entraîneurs vous apprendront des techniques de gymnastique et des ascenseurs composés techniques, comme la façon de sauter, d'arracher et même de ramer et de courir plus efficacement et en toute sécurité, explique Grayson Wickham, DPT, entraîneur certifié en force et en conditionnement. `` Parce que vous apprenez toujours de nouveaux réglages et techniques pour vous déplacer mieux, plus rapidement et plus en toute sécurité, vous ne vous ennuierez jamais.

Vous essayez toujours de savoir si CrossFit est fait pour vous? Continuez à lire pour voir les plus grands avantages et inconvénients de l'entraînement, ainsi que les types de personnalités qui lui conviennent le mieux.

Passez du temps avec des personnes qui vous soulèvent puis soulevez-les. #crossfitcommunity #intheopen - @nikkiiberger, @ dancingtay4, @ mlz08 et @ fcoletto123 à @crossfitunionsquare @crossfit @crossfitgames - Photographie par @martsromero

Un post partagé par Martin Romero (@martsromero) le 22 février 2018 à 16h03 PST

Le CrossFit est-il pour moi?

Les propriétaires de boîtes, les entraîneurs et les fanatiques adorent le dire aux débutants et, ahem, le potentiel convertit ce «CrossFit» pour tout le monde. C'est une hyperbole, mais ils ont un point, étant donné que le fitfam de l'entraînement compte plus de quatre millions.

`` CrossFit peut sembler intimidant en raison de sa réputation, car il est bruyant, car si vous entrez dans une boîte CrossFit, vous serez sans aucun doute entouré de personnes plus en forme que la personne moyenne, explique LaBaw. `` Mais que vous soyez une recrue CrossFit ou que vous connaissiez bien un haltère et une salle de sport, CrossFit peut vraiment être pour tout le monde, dit-elle.

L'athlète des CrossFit Games Kelsey Kiel CF-L1, entraîneur au CrossFit Invictus Back Bay, fait écho à ce sentiment. Elle dit qu'elle, sa mère de 60 ans et son père (qui a eu deux arthroplasties de la hanche) vont tous, sont mis au défi et deviennent en meilleure santé grâce à CrossFit.

Bien sûr, tout comme vous n'aimerez probablement pas la barre si vous n'aimez pas porter des chaussettes adhérentes et faire de petits mouvements musculaires, et vous pouvez glisser à gauche sur le yoga chaud si vous ne supportez pas la chaleur, certains types de personnalité peuvent aimer CrossFit plus que d'autres. Les chances sont bonnes que CrossFit soit pour vous si: vous êtes un extraverti ou vous vous sentez au moins semi-jazzé à l'idée de vous faire de nouveaux amis, vous êtes un junkie du fitness, un ancien athlète ou vous aimez vous prouver ce que vous êtes * vraiment * fait de. De même, si des mots comme hardcore et intense vous inspirent au lieu de vous intimider, vous voudrez peut-être essayer la séance d'entraînement. Cela ne veut pas dire que chaque personne dans une boîte a une quantité excessive d'énergie de grosse bite - il y a des exceptions à chaque règle, et en fin de compte, la meilleure façon de savoir si CrossFit est pour vous est de l'essayer.

En fin de compte, la meilleure façon de savoir si CrossFit est pour vous est de l'essayer.

Et devine quoi? Même si «sportif ou» est le * dernier * mot que vous utiliseriez pour vous décrire dans votre bio Tinder, vous aimerez peut-être encore CrossFit. «Il y a une idée fausse selon laquelle vous devez déjà être en forme pour faire CrossFit, dit Kiel. «Ce n'est pas comme ça que ça fonctionne. CrossFit vous met en forme. Effacez l'idée que vous devez perdre quelques kilos de plus ou devenir un peu plus fort avant de vous joindre. Le même principe s'applique aux haltérophiles débutants: `` La plupart des boîtes CrossFit ont des processus et des classes d'intégration de quatre à huit semaines où vous apprenez toutes les choses avec des haltères, explique LaBaw, qui recommande de * ne * pas aller dans une salle de sport qui n'a pas de système place pour les nouveaux membres.

Tous les experts que j'ai interviewés pour cette histoire étaient d'accord sur une chose: CrossFit n'est généralement pas le type d'endroit où vous essuyez votre sueur et ensuite après une séance d'entraînement (comme, par exemple, la façon dont vous pourriez enrouler votre tapis et la paix après savasana) . `` Quand les gens demandent pourquoi je pense qu'ils devraient essayer CrossFit, je dis toujours que la communauté, la communauté, la communauté, dit Wickham, qui pense que lorsque vous faites de l'exercice avec des amis, vous pouvez vous tenir mutuellement responsables, ce qui vous aidera probablement à atteindre votre objectifs plus rapidement.

Pour CrossFitters comme Kiel, leur boîte est un troisième espace en dehors de la maison et du travail où ils vont se connecter et se sentir comme s'ils faisaient partie de quelque chose de plus grand qu'eux. «Je dis toujours que la boîte est mon endroit heureux, dit-elle. «C'est cool quand j'entends mes membres dire la même chose, ce qu'ils font. C'est la communauté CrossFit.

Si l'aspect de la cohésion de groupe du sport vous excite, considérez ceci: «Il n'y a pas deux cases identiques, dit Kiel. «La culture, le coaching et l'espace de chaque box sont différents. C'est pourquoi elle recommande d'en passer par quelques-uns avant de vous engager (et votre carte de crédit) dans une adhésion. «La plupart des boîtes CrossFit auront des cours d'introduction gratuits pour les nouveaux arrivants, et j'encourage les gens à en profiter pour rencontrer la communauté, explique LaBaw. (Personnellement, j'ai commué 45 minutes dans ma boîte pendant une année complète au lieu d'aller à l'endroit qui était plus pratique parce que j'ai mieux branché l'ambiance communautaire globale et j'ai préféré la programmation).

CrossFit, c'est comme ça que j'ai fait mon groupe d'amis (et trouvé mon colocataire), mais pour moi, c'était juste un joyeux bonus pour l'attracteur principal: la compétition. «CrossFit est également idéal pour les personnes qui prospèrent dans des espaces compétitifs, explique Wickham. Presque tous les entraînements ont un élément compétitif. Que vous fassiez un entraînement AMRAP ou un entraînement pour le temps (où vous avez un nombre défini de répétitions à terminer et que vous devez les terminer, peu importe le temps que cela vous prend), vous travaillez généralement pour `` battre le d'autres personnes en classe, soit en obtenant le temps le plus bas, soit en comptant le plus de représentants. Cependant, Kiel dit que certaines boîtes auront une ambiance plus compétitive que d'autres, et se retirer du plaisir, des plaisanteries compétitives est toujours assez facile, même si un peu de concurrence saine peut être plus motivante que le soutien, selon la recherche. «Que vous commenciez tout juste ou que vous soyez un athlète des CrossFit Games, vous pourrez trouver quelqu'un dans votre box pour affronter», explique Wickham.

Pour vraiment savoir si CrossFit est pour vous, cependant, vous devrez peser ses avantages pour la santé et ses inconvénients par rapport à vos propres objectifs de fitness. Continuez à lire pour voir comment les experts pèsent sur les avantages et les inconvénients de CrossFit.

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Un post partagé par Martin Romero (@martsromero) le 18 octobre 2017 à 03h20 PDT

Quels sont les avantages pour la santé de CrossFit?

Lorsque les femmes viennent à ses séances d'entraînement CrossFit pour la première fois, Kiel dit qu'elles ont tendance à dire: `` Je veux essayer CrossFit, mais je ne veux pas devenir trop volumineux, je ne veux pas de quads comme le vôtre, ou puis-je obtenir des bras comme les vôtres? (Je travaille également dans une boîte CrossFit, et moi aussi, je suis souvent confronté à ces craintes et aux excitations des nouveaux arrivants.)

«Quels que soient vos objectifs corporels: gain de poids, perte de poids, gain musculaire, etc., CrossFit peut vous aider à y parvenir, explique Wickham. Ce n'est pas du jour au lendemain, ajoute Kiel: `` Bien que de bons entraîneurs s'assurent que leurs athlètes sachent qu'ils ne recevront pas de bras comme le vôtre ou de jambes comme un athlète des Jeux au cours d'une année, voire de trois années, il existe des moyens d'aider un athlète atteint ses objectifs, dit-elle.

CrossFit peut améliorer l'endurance cardiaque et pulmonaire, l'endurance, la force, la puissance, la vitesse, la flexibilité, l'agilité, la précision, l'équilibre et la coordination d'une personne. (Phew!'' Au-delà de vous aider à atteindre vos objectifs de fitness ou de poids, c'est une façon durable, amusante et à long terme de faire de l'exercice - c'est un style de vie, explique Wickham. Il est également considéré comme une forme d'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT), qui est l'une des trois principales tendances de fitness dans le monde (principalement en raison du CrossFit entrant dans cette catégorie), selon l'enquête annuelle de l'American College of Sports Medicine. (ACSM).

Devenez un habitué de la boîte et vous commencerez à ressentir les effets des post-brûlures (augmentation de la combustion des graisses après l'entraînement), votre performance athlétique globale s'améliorera et vous aiderez votre corps à prévenir les blessures, autrement connu sous le nom de pré-tout. qui sont parmi les nombreux avantages pour la santé des entraînements HIIT.

Ce dernier avantage peut sembler surprenant, car CrossFit a souvent la réputation d'être un entraînement avec une probabilité de blessure plus élevée. «Les gens pensent que si vous faites du CrossFit, volonté se blesser - ce n'est pas le cas, dit Wickham. «Ce n'est pas CrossFit qui blesse les gens; c'est que CrossFit est un moyen exigeant de s'entraîner. Vous devez laisser votre ego à la porte. Vous avez besoin d'un coach qui vous fera savoir ce que vous êtes et ce que vous n'êtes pas prêt pour. Si vous avez un ego et aucun entraîneur ne vous dit de le tonifier, vous pourriez avoir des ennuis.

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Un post partagé par Martin Romero (@martsromero) le 18 octobre 2017 à 15h06 PDT

Y a-t-il des inconvénients à CrossFit?

Remplir votre horaire avec des séances d'entraînement CrossFit et des tacos post-WOD mardi (juste moi?) Est un excellent moyen efficace de se mettre en forme, car il vous permet de faire une large combinaison d'exercices en peu de temps, tout en gardant l'intensité montée en puissance. Et bien que la remise de minutes supplémentaires dans votre compte d'épargne temps quotidien soit un bonus de bonheur pour l'entraînement, elle présente quelques inconvénients.

Les boîtiers CrossFit facturent généralement deux à cinq fois (halètement) ce que coûtent les gymnases typiques.

Le principal, sans surprise, est son prix. Les boîtiers CrossFit facturent généralement deux à cinq fois (halètement) ce que coûtent les gymnases typiques. La plupart des chaînes nationales coûtent moins de 70 $ par mois, tandis que les abonnements à des gymnases CrossFit coûtent généralement de 150 à 200 $ par mois, et dans les zones urbaines (comme New York), les boîtes facturent jusqu'à 350 $ par mois. Même si vous êtes habitué à abandonner le vert sur les mises à niveau de remise en forme (50 $ sur le miel, 25 $ sur le yogourt végétalien et 15 $ par jour sur les salades à l'heure du déjeuner Grammable, pour n'en nommer que quelques-uns), l'étiquette de prix par mois de CrossFit soulève du rouge drapeaux. «Malheureusement, la plupart des gens voient le prix et appellent cela un non-aller sans penser aux avantages ou à la mesure dans laquelle le sport pourrait vous mener vers vos objectifs de fitness, explique LaBaw.

Si vous avez déjà pénétré dans un espace d'entraînement à nu, vous savez que ce prix ne reflète certainement pas des équipements haut de gamme. Et si ce n'est pas le cas, les boîtiers CrossFit n'ont pas de miroirs ou d'équipement sophistiqués; au lieu de cela, vous ne trouverez que des barres de traction, des haltères, des cordes à sauter, un rameur occasionnel, un vélo d'assaut ou SkiErg (une machine cardio qui reproduit les mouvements du haut du corps du ski de fond) , et beaucoup d'espace ouvert. Alors qu'obtenez-vous avec un abonnement CrossFit? «Le coaching, la communauté, la confiance. C'est pour cela que vous payez, dit Kiel.

Mis à part le facteur coût, si vous avez lu sur CrossFit, au cours des derniers mois, vous avez probablement vu des titres mettant en garde contre la capacité de l'entraînement à provoquer une rhabdomyolyse. Rhabdo, essentiellement, signifie la dégradation des fibres musculaires - qui se produit lorsque les gens se poussent trop fort, trop, trop vite - qui sont ensuite libérés dans la circulation sanguine, empoisonnant les reins. C'est vraiment sérieux et effrayant, mais il est important de noter que cela arrive à un très petit pourcentage de CrossFitters - et aussi que cela peut se produire à la suite de tout entraînement physiquement éprouvant, comme la rotation, lorsqu'il est poussé à l'extrême. L'essentiel: écoutez votre entraîneur, écoutez votre corps (ce qui est la meilleure règle de base pour toute séance d'entraînement.)

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Un post partagé par Martin Romero (@martsromero) le 27 février 2018 à 17h08 PST

Comment puis-je m'impliquer dans CrossFit?

Une fois que vous avez décidé de l'essayer, la prochaine étape consiste à se présenter! `` Il y a une courbe d'apprentissage avec CrossFit, donc lorsque vous vous inscrivez pour la première fois, je vous recommande d'y aller aussi souvent que possible pour travailler avec votre objectif de programme pendant au moins trois fois par semaine, suggère Kiel. Une fois que vous aurez commencé, vous voudrez y aller de plus en plus souvent, prédit-elle. (N'oubliez pas de prendre suffisamment de jours de repos, car ils ne sont certainement pas facultatifs).

Le bonus de deux jours d'affilée: vous pouvez commencer des convos avec vos collègues CrossFitters en demandant: «À quel point êtes-vous endolori? Es-tu endolori? Où es-tu endolori? Pouvez-vous monter les escaliers du métro ou avez-vous mal à lever les bras? Les CrossFitters adorent parler de tout cela et se vanter de la façon dont leur corps se sent.

Maintenant, tout ce dont vous avez besoin est une boîte. Trouvez un magasin CrossFit ici ou visitez www.crossfit.com.

Voici ce qui se passe lorsque les yogis essaient CrossFit pour la première fois. De plus, comment la communauté gère sa récente controverse LGBTQ.