Sortir avec quelqu'un d'anxiété? Voici une feuille de triche pour savoir comment soutenir efficacement

Avec 6,8 millions d'adultes américains, j'ai un trouble d'anxiété généralisé, et cela ne disparaîtra pas de sitôt - en fait, j'imagine que cela fera toujours partie de qui je suis. Je prends des médicaments pour cela, et pendant certains jours, je me sens en contrôle, d'autres jours, cela me contrôle. Étant donné que c'est quelque chose que je lutte personnellement, il est particulièrement difficile de trouver un autre soutien significatif.

J'ai passé les dernières années de ma vie dans une relation avec quelqu'un qui n'a jamais entièrement soutenu cette partie de moi comme j'avais besoin. Et rétrospectivement, c'était tout à fait juste; Je n'ai pas communiqué efficacement. Il m'est difficile d'expliquer comment un partenaire peut être le mieux présent pour moi, alors bien sûr, il est difficile pour eux de le faire. Être un lecteur d'esprit n'est évidemment pas une condition préalable pour être un excellent partenaire.



Heureusement, deux professionnels de la santé mentale accrédités (qui apparemment au clair de lune en tant que super-héros relationnels) sont venus à la rescousse avec une liste de contrôle des moyens de soutenir un S.O. qui lutte contre l'anxiété.

Découvrez 4 conseils indispensables pour soutenir un partenaire souffrant d'anxiété.

1. Faites la recherche

Tout d'abord, cédez à vos envies et connectez-vous en ligne. «Faites ce que nous aimons tous faire: Google, déclare la conseillère en santé mentale agréée Jessica Feldman, directrice des services du chapitre de l'Alliance nationale de New York sur la maladie mentale. La recherche de l'état de santé de votre partenaire est un excellent moyen de vous assurer que vous pouvez faire preuve d'empathie et apporter un soutien utile à un état souvent déroutant.



La thérapeute autorisée Dawn Wiggins ajoute que sur le front de la collecte d'informations, assister aux séances de thérapie de votre partenaire peut fournir des informations extrêmement précieuses sur le cas spécifique d'anxiété et sur la façon de gérer les cas accrus ou les attaques de panique. `` Il doit y avoir une volonté d'être un partenaire acceptant, de les soutenir et de les encourager comme vous le feriez s'il s'agissait d'une autre condition médicale, dit Wiggins.



2. Sachez que vous ne pouvez pas y remédier

Quand je suis à mi-crise d'anxiété, la dernière chose que je veux entendre est «tu vas aller bien ou» calme-toi. Pourtant, c'est une réponse si courante depuis. Comme le dit Wiggins, «les gens ont tendance à vouloir minimiser, et non encourager, la pleine expression de l'anxiété. Même si leurs suggestions non sollicitées découlent d'une intention honnête à la bonté d'être utile, en effet, cela ne pourrait pas être plus éloigné de la vérité.

Ainsi, lorsque votre partenaire éprouve une crise d'anxiété, faites-lui savoir que vous êtes là pour lui et vous l'aiderez à lui prodiguer les soins dont il a besoin.

3. Ne pas, faute d'un meilleur terme, lui expliquer son anxiété

Il arrive souvent que les déclencheurs d'anxiété soient n'importe quoi mais rationnel. Donc, vous réitérez cette réalité en partageant ce devrait ou ne devrait pas rendre quelqu'un anxieux n'est tout simplement pas un moyen d'alimenter un dialogue productif - c'est plutôt un moyen d'insuffler un sentiment de honte. «Ils peuvent penser qu'ils aident, mais ce que cela dit à l'autre personne, c'est qu'il y a quelque chose qui ne va pas avec eux, dit Wiggins.

4. Aide d'une manière qui est légitimement utile

Demandez comment vous pouvez aider, puis poursuivez. Il est possible que l'on vous demande de l'aide d'une manière qui n'a pas de sens pour vous. Mais au lieu de fournir ce que vous pense vos besoins boo, le soutien, émotionnellement, comment ils demandent.

De plus, ayez un plan en place avant que les crises d'angoisse ne frappent, afin que vous puissiez essentiellement jouer l'offense. Wiggins recommande de créer un document Google rempli de trucs et astuces que la personne anxieuse a appris à travailler pour elle. «De cette façon, toutes les informations sont là, où que vous soyez, et elles sont facilement accessibles et partageables entre vous deux, dit-elle.

Et si votre S.O. subit une attaque de panique - que 2 à 3% des Américains subissent chaque année - Feldman dit de s'asseoir au même niveau qu'eux et de parler calmement. «Quand quelqu'un a une crise de panique, il se passe toutes sortes de choses dans son corps. Ils ont le souffle court, la transpiration, ils ne pensent pas droit. Il se pourrait que l'on parle très rapidement. Le cœur a l'impression qu'il va sortir de sa peau. Rappelez-leur que les attaques de panique ne durent que quelques minutes, et même si on a l'impression que cela ne finira jamais, ce sera en fait bientôt fini.

Et surtout, agissez toujours avec empathie et non avec sympathie. Essayez de comprendre le parcours de votre partenaire, car un bon moyen de ne pas être utile du tout est de se sentir mal pour lui. Vous ne comprendrez peut-être jamais complètement l'anxiété d'un partenaire, mais il est certainement possible de reconnaître que vous pouvez être utile et aimant.

L'anxiété n'est pas une faiblesse - voici plusieurs façons de retourner le script sur la façon dont vous voyez votre maladie mentale. Et le régime céto à la mode peut-il aider à soulager l'anxiété? Nous enquêtons.