Est-ce que plus de répétitions équivalent toujours à un meilleur entraînement?
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Lorsque vous travaillez dur pendant un entraînement, vous avez souvent l'impression que les résultats sont synonymes de, eh bien, plus: plus de vitesse, plus de temps pour tenir cette planche, plus de sueur. Donc, logiquement, il s'ensuit que l'ajout de représentants vous amènera au niveau suivant, non?

J'ai posé cette question à l'entraîneuse de fitness extraordinaire Emily Skye (les séances d'entraînement de l'ambassadrice Reebok sont si efficaces qu'elle a accumulé plus de deux millions d'abonnés Instagram). Il s'avère que la réponse n'est pas si simple.



`` Votre corps essaie constamment de s'adapter, donc si vous faites le même exercice avec le même poids, la même gamme de répétitions et le même temps de repos, il arrivera un moment où votre corps aura réussi à s'adapter et vous vous stabiliserez, dit-elle.

Alors, quelle est la meilleure façon d'atteindre, disons, le niveau de définition du bras de Michelle Obama si ce n'est pas tout sur le nombre de boucles de biceps que vous pouvez faire?



Ici, Skye donne ses conseils pour maximiser les répétitions à votre avantage sans perdre votre temps.

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Il existe d'autres façons de rendre votre entraînement plus difficile

«Plus de représentants est ne pas toujours mieux, dit Skye d'un ton neutre. `` Si votre séance d'entraînement nécessite une plage de 10 à 12 répétitions, vous avez fait 10 répétitions et vous sentez que vous n'obtenez pas le plus d'avantages ou de changements de vos séances d'entraînement, alors je suggérerais d'augmenter les répétitions à 12 et de travailler sur la forme, dit-elle. «Il est plus important de se concentrer sur la levée du plus de poids possible tout en effectuant une bonne technique pour l'ensemble.



Ses conseils s'appliquent également aux mouvements comme les craquements, les squats, les rebondissements russes. Vous n'avez pas à travailler votre chemin jusqu'à 200 répétitions (bénissez) - prenez simplement des poids gratuits ou un kettlebell pour augmenter la difficulté.

Une autre façon pour Skye de dire que vous pouvez rendre votre mouvement plus difficile: ralentissez-le. «De cette façon, vos muscles sont sous tension plus longtemps, dit-elle. `` Les dernières répétitions d'un ensemble devraient être presque impossibles à lever pendant que vous maintenez toujours la bonne forme. Si votre posture commence à glisser, vous savez que vous en avez trop pris.

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Le nombre idéal de représentants

Alerte spoiler: il n'y a pas de nombre parfait de répétitions que vous devriez faire.

Mais Skye propose quelques lignes directrices pour créer votre propre routine de force, selon votre objectif: si vous voulez vous concentrer sur l'endurance musculaire, elle recommande de commencer avec un poids relativement léger et de faire 12 à 20 répétitions par série. Visez 3 à 5 séries, en vous reposant 30 à 60 secondes entre chacune. (Encore une fois, si vous êtes en mesure de maintenir une bonne forme tout en cassant à peine une sueur, augmentez votre poids au lieu d'augmenter vos représentants au-delà de 20.)

Si vous voulez développer des muscles, son conseil est d'atteindre un poids plus lourd, en faisant 3 à 5 séries, avec 6 à 12 répétitions chacune, augmentant le poids tout en diminuant le nombre de répétitions à chaque fois. Donc, si vous commencez avec 12 répétitions soulevant 100 livres, faites 10 répétitions de 120 pour votre deuxième série. Ensuite, 8 répétitions levant 140, et ainsi de suite.

Même lorsque vous ajoutez plus de poids à vos mouvements, Skye dit que la variété est toujours la clé si vous voulez voir plus de définition musculaire. «Gardez votre corps à deviner, dit-elle. De plus, c'est plus amusant de cette façon.

Si vous ciblez vos abdos, essayez cet entraînement à domicile conçu par la star du fitness Holly Rilinger. Et voici ce que vous devriez faire après votre entraînement pour en tirer le meilleur parti.