La course brûle-t-elle ou renforce-t-elle les muscles? Les pros du fitness pèsent une fois pour toutes

Il est incontestable que le cardio est bon pour vous et doit être intégré à votre programme de fitness (sous la forme que vous désirez). Malgré cela, cependant, il existe certaines idées fausses sur ce que cette modalité de pompage cardiaque fait à vos muscles. Alors que soulever des poids a tendance à augmenter la masse musculaire, la course à pied brûle-t-elle les muscles?

Tout dépend vraiment de ce que vous faites d'autre. «Certains des principaux avantages du cardio incluent la perte de poids, la libération du stress et un cœur et des poumons plus forts, explique Brian Ripka, fondateur de Ripped Fitness. Cela augmente également votre endurance, selon Adam Smith, entraîneur adjoint du Reebok Boston Track Club. Parce que cela implique une augmentation de votre fréquence cardiaque, il est facile de penser que cela brûlera beaucoup de calories et brûlera vos muscles. Alternativement, vous devez utiliser vos muscles pour faire du cardio-donc certains croient que cela peut conduire à des gains musculaires.



Alors, qu'est-ce qui se passe quand la course affecte le corps? `` Faire trop de cardio pourrait brûler les muscles si vous n'ajoutez aucun type d'entraînement en force à votre programme d'entraînement ou si vous complétez votre entraînement avec suffisamment de calories, explique Ripka. «Si vous perdez trop de muscle ou si vous ne faites aucun type d'entraînement en force pour en gagner, vous perdrez de la force.

Lorsque vous maintenez ou gagnez du muscle, en revanche, il s'agit d'incorporer l'entraînement en force. «La meilleure façon d'y parvenir est de suivre une formation de style HIIT environ trois jours par semaine, explique Ripka. `` Et pour ceux qui aiment une longue course ou une marche rapide, vous pouvez toujours le faire les autres jours et vous verrez en fait une augmentation de votre endurance. Les séances d'entraînement de style HIIT consistent en de courtes périodes d'efforts tous azimuts, et la beauté de cela est que vous n'avez besoin que de 20-30 minutes. Non seulement cela aide à maintenir la qualité musculaire, mais cela aide également à développer votre endurance.



Et si vous ne pouvez tout simplement pas quitter vos longues courses, réjouissez-vous! La course, l'une des formes OG de cardio, est quelque chose qui peut vous aider à développer vos muscles. «Vous utilisez beaucoup d'aspects de votre corps lorsque vous courez, explique Smith. «Vous utilisez votre cœur, vos jambes et vos bras, par exemple. Ces muscles deviennent plus toniques et construits. Sur les coureurs, vous le verrez dans les jambes, les mollets et les quads.



Vous le verrez d'abord dans les jambes, mais les coureurs bénéficient également de l'avantage supplémentaire du travail ab. «Au fil du temps, vous pouvez voir les gains musculaires dans l'oblique, explique Smith. «Vous serrez constamment votre corps lorsque vous courez. Les hanches, les jambes et tout le tronc lui-même sont impliqués dans le processus de course.Au fil du temps, vous verrez des résultats vraiment n'importe où, de vos jambes à vos bras. En d'autres termes, courir ne brûle pas les muscles mais les renforce.

En parlant de bonté cardiaque, voici les avantages pour la santé du sexe comme du cardio. Ou vous pouvez essayer la machine à monter les escaliers.