* Exactement * combien de fois vous devriez faire du yoga pour récolter le maximum d'avantages

Le hashtag #YogaEveryDay a 5.7 million photos qui y sont attachées sur Instagram. Certains d'entre eux présentent des gens qui font la tête devant des lieux exotiques (le Machu Picchu semble être un choix populaire), tandis que d'autres montrent simplement des yogis traîner dans la pose de l'enfant dans leurs studios locaux. La vaste collection sert à prouver qu'il y a beaucoup de yogis dans leur pratique du reg. Mais que vous vous abonniez au `` yoga tous les jours de la vie (comme l'un de nos écrivains, qui a mis son vinyasa tous les jours pendant une année entière), ou que vous frappiez le tapis aussi souvent que l'humeur le frappe, combien de yoga devriez-vous faire pour pouvoir en récolter les fruits?

Eh bien, il n'y a pas vraiment de réponse unique à cette question. Vraiment, cela dépend de ce que vous cherchez à retirer de votre pratique, que ce soit un esprit, un corps ou quelque chose de plus fort. Mais selon les pros, il y a certainement des points positifs associés au mouvement #yogaeverydamnday (une autre version très populaire du hashtag avec 16,1 M & lsquo; grammes). «La pratique quotidienne du yoga peut certainement améliorer votre humeur, explique Kajuan Douglas, fondateur de Merge New York, soulignant des études qui citent le yoga comme une aide pour faire face à l'anxiété et à la dépression. «En plus de devenir plus fort et plus flexible, vous commencerez à changer votre vision de la vie. Que vous le croyiez spirituel, mental ou émotionnel, le yoga quotidien peut aider à inculquer des modèles ou des routines pour les soins personnels. Claire Grieve, professeur de yoga basée à Los Angeles, note également qu'avec une pratique régulière du yoga, `` vous vous retrouverez probablement avec une énergie et une vitalité naturelles accrues, une meilleure humeur et la capacité de rester calme même face aux facteurs de stress de la vie quotidienne.



Si vous ne pouvez pas prendre le temps de monter sur le tapis tous les matins, midi ou soir, ne craignez rien: voici à quelle fréquence vous devriez faire du yoga pour améliorer tous les domaines de votre vie.

À quelle fréquence devriez-vous faire du yoga pour… un esprit plus calme

`` Le yoga pour un esprit plus calme peut être pratiqué quotidiennement et aussi souvent que vous en avez besoin - ne vous abonnez pas à la classe d'un cours de yoga par jour pour aider votre esprit, dit Douglas, notant que vous n'avez pas nécessairement besoin d'un classe complète pour se sentir bien. Il suggère une pratique de respiration simple, de trois minutes, de la respiration carrée (sama vritti) ou respiration nasale alternée (nadi shodhana). Grieve est convaincu que tout le monde peut bénéficier d'une pratique de yoga réparatrice quotidienne, car sa nature relaxante aide à soulager le stress, la réduction de l'anxiété, un meilleur sommeil et des émotions équilibrées. Elle suggère d'essayer des poses comme la pose de l'enfant, la pose de pigeon, la pose de déesse et les jambes sur le mur pour les meilleurs résultats par vous-même.



Compte tenu de tout cela, cependant, le réel répondre à la question «à quelle fréquence devriez-vous faire du yoga pour un esprit plus calme est aussi souvent que vous le jugez bon. «Pratiquez n'importe quelle pose de yoga que vous trouvez apaisante pour aider votre esprit à être à l'aise, explique Douglas. «Pour certains d'entre nous, une pratique en appui renversé vigoureuse peut nous aider à libérer l'anxiété. Pour d'autres, une simple pose d'enfant pour 10 à 20 respirations peut être la bonne pratique pour vous.



À quelle fréquence devriez-vous faire du yoga pour… un meilleur équilibre

En ce qui concerne l'équilibre, la fréquence de votre pratique du yoga n'est qu'un des facteurs qui entrent en jeu. «L'équilibrage est une pratique quotidienne. Cela changera selon la façon dont vous dormez et ce que vous avez fait au cours de la journée, explique Douglas. «Pose de montagne ou tadasana vous aidera à jeter les bases de la sensation du sol et des jambes. Une fois que vous avez cela, la meilleure pose d'équilibrage pour tester votre stabilité et construire votre équilibre est la pose d'aigle. Il travaille les muscles subtils et complexes de votre corps et la liaison des bras et des jambes défie votre esprit. Donc vraiment, intégrer le yoga dans votre vie tout peut aider à l'équilibre, tout comme le renforcement de votre cœur dans d'autres domaines de votre programme d'entraînement.

À quelle fréquence devriez-vous faire du yoga pour… plus de flexibilité

Si vous voulez être capable de vous bretzel dans un oiseau de paradis ou de tomber dans une séparation complète, Douglas propose trois à cinq cours par semaine. Quelques-uns de ses mouvements favorisant la flexibilité? Les fentes torsadées, les fentes en croissant à genoux et (bien sûr) la pratique de vos scissions changeront rapidement votre corps.

Un bonus supplémentaire avec ce type de pratique, dit Grieve, est qu'il réduira probablement les douleurs musculaires et améliorera votre posture. `` Je trouve que la plupart des gens éprouvent une sensation d'oppression dans les hanches et les ischio-jambiers - ce sont également les zones qui, si elles sont serrées, peuvent parfois provoquer des douleurs chroniques, il est donc très important de rester lâche, dit-elle, en invitant la main inclinée aux gros orteils, enfiler l'aiguille, le pigeon, le pli vers l'avant, la torsion assise et la torsion en demi-lune comme quelques-uns de ses go-tos pour étirer ces zones.

À quelle fréquence devriez-vous faire du yoga pour… des muscles plus forts

Si vous souhaitez utiliser votre pratique du yoga pour devenir plus fort, il s'agit plus du type de cours que vous prenez que de la fréquence à laquelle vous frappez le tapis. «Concentrez-vous davantage sur les cours basés sur la force comme le power vinyasa ou le power yoga», explique Douglas, notant que les cours axés sur la physicalité «transformeront votre corps. Il suggère de suivre ces cours trois fois par semaine et de veiller à donner à votre corps le temps de repos approprié entre les deux pour lui permettre de se remettre des pratiques vigoureuses.

Si vous voulez essayer une pratique de yoga de renforcement musculaire sans studio, Grieves suggère de tenir chacune de ces poses corporelles difficiles pendant une à deux minutes chacune pour un bénéfice maximal: guerrier 2, guerrier 3, pose en bateau, chaturanga, pose en planche et pose de chaise.

Peu importe la fréquence à laquelle vous laissez votre yogi intérieur jouer, essayez de le faire dans une combinaison de yoga. Et ces poses aideront à la posture après une longue journée effondrée sur votre bureau.