Mettez-vous au lit avec la méditation sur l'hypnose du sommeil qui est l'un des meilleurs podcasts de santé d'Apple

Oh, dors. Comment se fait-il qu'une seule syllabe contienne tant de sens et cause tant de chagrin à la population humaine? Se sentir fatigué tout le temps semble être l'humeur collective du 21e siècle. Nous sommes si nombreux à poursuivre sans relâche une bonne nuit de sommeil. Et si les podcasts tendances d'Apple sont une indication, la méditation sur l'hypnose du sommeil est la solution audible dont nous rêvons tous.

Étant le nerd du podcast de bien-être que je suis, je fais souvent défiler les 100 meilleurs podcasts d'Apple juste pour le plaisir. C'est là que j'ai remarqué pour la première fois un épisode intitulé «Relaxation autogène pour le sommeil, qui domine la liste depuis quelques semaines (d'après mon décompte). La séquence de 15 minutes a été créée par Meditation Oasis et implique d'attirer l'attention sur la façon dont chacune de vos parties du corps ressentir de la tête aux pieds (par exemple, mes hanches sont chaudes et lourdes) alors que vous êtes allongé entre vos draps doux et célestes. Une musique apaisante complète l'expérience d'écoute.



La relaxation autogène est une méthode développée par les psychiatres définie comme «une technique qui implique la relaxation progressive des extrémités, la stabilisation des battements cardiaques et le maintien de respirations lentes et profondes, selon anxiété.org. Si vous avez déjà fait une analyse corporelle en cours de yoga ou essayé la technique de l'armée américaine pour vous endormir, vous êtes familier avec le processus fascinant de vérifier avec chaque extrémité.

Une méta-analyse de 2002 de 73 études a révélé que la relaxation autogène était utile pour traiter les troubles du sommeil, ainsi que l'hypertension, les migraines et l'anxiété. Mieux encore, l'approche est celle que vous pouvez ajouter à votre boîte à outils toujours croissante pour vous calmer. Pratiqué assez souvent, le script autogène se mettra automatiquement en marche à 22 h. les appels au coucher ou chaque fois que vous avez besoin de vous calmer en monologue intérieur. C'est aussi à la demande que votre file d'attente Netflix.



L'ère de l'épuisement est à nos portes, mais la création de bonnes habitudes alimentaires est une façon de se mettre en place pour fermer les yeux de qualité.