Prenez une chaise: les poses de yoga assis ne sont pas une blague

Le yoga peut être tout à fait un entraînement, surtout lorsque vous passez un par un à travers un vinyasa en sueur après un vinyasa en sueur. Mais ce n'est pas parce que vous n'êtes pas debout que vous ne faites pas du bien à votre cerveau et à votre corps. `` Les poses assises facilitent l'obtention des avantages du yoga à tout moment de la journée '', explique Jessica Matthews, PhD, professeure adjointe de bien-être intégratif à l'Université Point Loma Nazarene et auteur de S'étirer pour rester jeune.

Et cela peut être particulièrement agréable si vous travaillez sur un bureau où vous passez la majorité de votre journée à taper sur la dactylographie (ou, ahem, SMS ou Tweet). Prendre une pause de quelques minutes pour le yoga assis améliore la flexibilité (dont beaucoup d'entre nous manquent) et améliore la posture, explique Matthews. De plus, les poses assises sont idéales pour s'entraîner au milieu de la journée lorsque vous manquez d'énergie ou de concentration. Certaines poses sont mentalement revigorantes, dit-elle. Considérez-les comme une pause-café sans les tremblements de la caféine.



D'un autre côté, certaines poses de yoga assis peuvent apaiser l'esprit, explique Jessica Bellofatto, directrice de JB Yoga, une société de style de vie holistique et de retraite. «Le plus souvent, ce dont les gens ont besoin, ce sont les aspects plus méditatifs du yoga. Les positions assise et couchée abaissent votre centre de gravité pour vous aider à vous mettre à la terre, dit-elle. Cela peut être fait à tout moment, mais peut vous aider à vous détendre la nuit et à empêcher votre cerveau de tourner pour mieux dormir.

Maintenant que vous êtes prêt à faire une pause yoga, nous sommes ici avec huit poses de yoga assis superstar. Préparez-vous à ressentir toutes les sensations: rafraîchi, souple et moins tendu. Alors que certains peuvent être effectués sur votre chaise (même sans que personne ne s'en rende vraiment compte), d'autres que vous voudrez essayer seul, au cas où vous vous inquiéteriez des yeux de vos collègues.



Continuez à faire défiler pour les meilleures poses de yoga assis à essayer par vous-même.

Demi seigneur des poissons

Où: Au sol ou sur une chaise.
Pourquoi: Il s'agit essentiellement d'un massage du dos. «La torsion assise soulage la tension dans la colonne vertébrale, explique Matthews.
Comment: Si vous êtes au sol, asseyez-vous les jambes tendues devant votre corps. Pliez votre genou droit et posez votre pied droit sur votre cuisse gauche; le pied droit doit être planté sur le sol à l'extérieur de votre genou gauche. Placez la main droite derrière la hanche droite et soulevez le bras gauche vers le plafond. Faites pivoter votre torse vers la droite et serrez vos genoux droits avec votre bras gauche.



Chat et vache

Où: Au sol ou sur une chaise.
Pourquoi: `` J'adore ce stretch dynamique car c'est une belle pause de mouvement dans votre journée et apporte de la mobilité dans le haut du dos. C'est l'un des favoris de mes clients d'entreprise, explique Matthews.
Comment: Par terre, mettez-vous sur vos mains et vos genoux. Inspirez en cambrant doucement votre dos, en soulevant votre menton vers le plafond. Expirez en arrondissant la colonne vertébrale et en amenant le menton vers la poitrine.

Pose de chiot étendue

Où: Au sol avec une chaise comme accessoire.
Pourquoi: Vos épaules et le haut du dos se sentent un peu tendus non? Nous aussi. Cette pose étire vraiment le lats ou le gros muscle de votre dos, dit Matthews. «Cibler ce groupe musculaire peut aider à prévenir la douleur et l'inconfort aux épaules, dit-elle.
Comment: Agenouillez-vous au sol sur un oreiller ou une couverture pour plus de confort. Charnière vers l'avant et placez vos avant-bras sur le siège d'une chaise en face de vous.

Angle lié assis

Où: Par terre.
Pourquoi: Il ouvre les hanches et le bassin et allonge la colonne vertébrale.
Comment: Asseyez-vous sur le sol, pliez les genoux. Ouvrez les genoux sur les côtés pour que la plante des pieds se touche.

Torsion vertébrale assise

Où: Par terre.
Pourquoi: Il tord et neutralise la colonne vertébrale, explique Bellofatto.
Comment: Asseyez-vous sur le sol, jambes allongées. Croisez la jambe droite sur la gauche, en plaçant le pied à plat sur le sol. Tournez à droite et répétez sur le côté gauche. Vous pouvez également répéter la pose de Half Lord of the Fishes.

Pose de visage de vache

Où: Par terre.
Pourquoi: «Il cible le groupe informatique, ce qui en fait un bon tronçon pour les coureurs et les cyclistes, explique Bellofatto.
Comment: Asseyez-vous sur le sol, croisez les jambes et empilez le genou droit sur la gauche. Les pieds doivent être placés près de l'extérieur de vos hanches. Soulevez le bras droit vers le plafond, placez la main gauche derrière votre dos et saisissez vos doigts, si possible.

Coude avant assis

Où: Au sol ou sur une chaise.
Pourquoi: C'est une question d'autoréflexion. Cela aide également à apaiser un esprit hyperactif, explique Bellofatto.
Comment: Asseyez-vous avec les deux jambes étendues et placez un bloc, une couverture ou un oreiller sous vos hanches. Penchez-vous en avant, gardant la tête baissée.

Ce sont d'autres postures de yoga qui aideront à équilibrer votre corps, et si vous cherchez à dérouler un tapis de yoga à haute vibration, vous avez de la chance.