Les pompes à main vous permettent de ne plus jamais tromper votre entraînement

Les pompes à main relâchées font partie du test d'aptitude au combat de l'armée pour une raison: elles sont difficiles. Le déménagement n'est qu'une des façons dont les militaires testent la mobilité et l'endurance, et ils le font en voyant combien de pompes à main peuvent être effectuées en deux minutes. Les pompes à main ne vous permettent pas de vous frayer un chemin à travers le mouvement. Vous avez forcé de terminer le mouvement complet avec une forme appropriée. (Si vous trouvez cela trop difficile, vous pouvez toujours laisser tomber vos genoux au sol.) Chaque muscle du haut de votre corps est engagé afin de vous soulever à chaque fois.


Si vous voulez voir si vous pouvez faire le push-up approuvé par l'armée, voici comment l'exécuter correctement.

Comment faire correctement les pompes à main

  1. Mettez-vous dans votre position de départ avec vos mains à plat sur le sol directement sous vos épaules et vos pieds ensemble.
  2. Poussez, redressez vos bras tout en levant le haut et le bas du corps en même temps. Votre corps doit rester en ligne droite tout le temps.
  3. Une fois que les deux coudes sont complètement étendus, revenez à la position de départ avec vos mains à plat sur le sol sous vos épaules.
  4. Sans bouger la tête, le corps ou les jambes, soulevez vos mains à environ un pouce du sol pour la partie de libération de la main du push-up.
  5. Remettez vos mains à la position de départ pour terminer le push-up.

Le haut du push-up est une planche. Voici comment procéder correctement:

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