Vous avez du mal à vous concentrer? Commencez votre journée avec la salutation au soleil qui stimule le cerveau A

Il n'y a personne pour bien commencer la journée. Qu'il s'agisse de 20 minutes de méditation, d'un entraînement entraînant la transpiration ou de la définition d'intentions par le biais de la journalisation, `` tout ce qui fonctionne pour vous est vraiment le meilleur mantra à suivre en ce qui concerne les routines matinales. Mais si vous avez du mal à choisir une seule de ces options pour préparer votre corps et votre esprit à ce qui vous attend, il y a de bonnes nouvelles: les yogis ont en quelque sorte réussi à couvrir les trois avec une série de 12 mouvements en guise de salutation au soleil A.

Surya Namaskar, qui est sanskrit pour «salutation au soleil», se traduit par «saluer le soleil et devrait être pratiqué le matin. «Les matins sont le meilleur moment de la journée pour fixer des intentions, explique Kajuan Douglas, professeur de yoga et fondateur de Merge New York. En plus d'être bénéfique pour l'esprit et l'âme, la série est également idéale pour votre corps. Considérez la salutation au soleil A comme l'équivalent d'un cours de yoga d'un éclat cardio. Il fera battre votre cœur et votre sang coulera, tout en étirant et en renforçant vos muscles en même temps. «La mécanique de la série Surya Namaskar A est conçue pour étirer le dos et les épaules, allonger la taille, renforcer les bras, les abdos inférieurs et le plancher pelvien, explique Douglas.



Considérez cette série comme un moyen de rythmer un cours de vinyasa - elle fait bouger votre corps et votre souffle et prépare le terrain pour ce qui va arriver sur le tapis. Chacune des 12 postures est tenue un souffle, à l'exception de votre pose au repos, chien face vers le bas, où vous traînez pour quelques inspirations et expirations pour renforcer vos bras et étirer vos épaules. Cela vient de l'Ashtanga yoga, et bien que la séquence soit fixe, elle n'est pas totalement figée. «Il existe de nombreuses variations et modifications à cette séquence et d'autres séquences namaskar de traditions de yoga», explique Douglas. «C'est un bar à salade ouvert d'options et vous pouvez choisir ce qui fonctionne pour vous. Ici, Douglas partage sa recommandation sur la façon de parcourir les mouvements.

Salutation au soleil A:

1. Pose en montagne (Tadasana): Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches et parallèles, avec votre poids réparti uniformément. Pensez à aligner vos hanches sur vos pieds et vos épaules sur vos hanches et gardez vos bras à vos côtés. Soulevez légèrement votre poitrine et maintenez votre souffle.
2. Les mains vers le haut posent (Urdhva Hastasana): Soulevez vos bras au-dessus de votre tête avec vos doigts vers le ciel, en pensant à garder vos doigts, vos bras et vos épaules sur une seule ligne. Tenez pour une respiration.
3. Se replier vers l'avant (Uttanasana): Gardez vos pieds à la largeur des épaules, engagez votre cœur et pliez-vous vers le sol. Tenez pour une respiration.
4. Demi-ascenseur (Ardha Uttanasana): Inspirez et soulevez votre corps à mi-hauteur en posant vos mains sur vos tibias. Tenez pour une respiration.
5. Les membres du personnel posent (chaturanga Dandasana): Placez vos mains sur le sol et sautez ou reculez vos jambes derrière vous. Gardez vos mains à la largeur des épaules (ou légèrement plus larges) et pointez vos coudes derrière vous, en serrant vos omoplates vers votre dos et en ouvrant votre poitrine. Rentrez vos orteils et soulevez votre tête, votre cou, vos épaules et votre bassin du sol, en engageant votre cœur.
6. Chien tourné vers le haut (Urdhva Mukha Svanasana):
De chaturanga, redressez vos bras pendant que vous inspirez et roulez jusqu'au sommet de vos pieds. Soulevez vos jambes du sol et gardez vos épaules loin de vos oreilles. Tenez pour une respiration.
7. Chien orienté vers le bas (Adho Muhka Svanasana):
Poussez vos hanches vers le haut et le dos dans le chien orienté vers le bas et maintenez pour une respiration. Considérez ceci comme votre pose de repos, qui renforcera vos bras et étirera vos épaules.
8. Sautez vers le haut du tapis
9. Half lift (Ardha Uttanasana): Tenez pour une respiration.
10. Pli debout vers l'avant (Uttanasana): Tenez pour une respiration.
11. Les mains vers le haut posent (Urdhva Hastasana): Tenez pour une respiration.
12. Pose de la montagne (Tadasana): Tenez pour une respiration.



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Si vous souhaitez ajouter une autre salutation au soleil à votre rotation, essayez cette variante, qui éclairera votre corps tout entier en quelques minutes. Ou si vous débutez dans votre pratique, essayez ce flux de yoga pour débutants.