Les «charges lourdes» sont le moyen infaillible de devenir plus fort sans soulever des poids

Vous aurez du mal à me voir patauger avec moins de deux sacs à tout moment. (Sac de sport, sac à main, sac pour ordinateur portable… la liste des sacs s'allonge indéfiniment.) Mais j'ai tendance à voir cela comme une gêne - j'ai grandi jusqu'à haine porter des choses. Parfois, je vais assommer des boucles de biceps avec mes sacs lourds, bien sûr, mais je ne pense pas vraiment à transporter des trucs comme une séance d'entraînement. Les entraîneurs de fitness ne sont pas d'accord.

`` Il n'y a rien de mieux que d'enrouler vos mains autour de lourdes cloches et de simplement tenir, marcher ou marcher, explique Samantha Ciaccia, une formatrice basée à New York. Les exercices impliquant ces prises comprennent l'exercice de marche du fermier populaire, qui consiste simplement à marcher en ligne droite tout en tenant des poids lourds dans vos mains. (Parfois, les gens font des marches fermières à un seul bras pour se concentrer davantage sur les obliques.)



C'est le fitness fonctionnel à son meilleur, car même si vous pouvez utiliser des kettlebells dans votre salle de sport ou des poids à la maison, des choses comme les épiceries et les sacs géants fonctionnent tout aussi bien. «Les promenades des agriculteurs sont bénéfiques car elles sont simples et efficaces, mais elles aident à renforcer la force du cœur et la coordination totale du corps, explique le célèbre entraîneur Paolo Mascitti. Pour les faire correctement, il dit de s'assurer que votre cœur est bien serré et que vos épaules sont en arrière et en bas loin de vos oreilles. `` Gardez conscience de votre posture et assurez-vous que vous êtes à l'aise avec le poids afin qu'il ne compromette pas votre forme.

En ce qui concerne les poids à transporter, Ciaccia dit de «porter aussi lourd que possible. Assurez-vous simplement que les poids ne vous tirent pas vers le bas. Donc, faites comme les agriculteurs (mais avec des kettlebells ou des haltères) et sortez-le et vous récolterez un charge des avantages. «Les promenades paysannes activent presque tous les groupes musculaires du corps, explique Mascitti. `` Ils utilisent vos lats, votre corps, vos bras et vos jambes, parfaits pour un entraînement complet du corps. Je peux attester que j'ai déjà essayé l'exercice, et c'est sournoisement plus difficile qu'il n'y paraît. Alors peut-être que j'ai une nouvelle appréciation pour ma capacité à porter des sacs lourds tout du temps.



BTW, ce sont tous les avantages surprenants de l'entraînement en force que vous ne réalisiez même pas. Et c'est ce que les professionnels du fitness disent si vous devez d'abord faire de la musculation ou du cardio lorsque vous allez au gymnase.