Voici ce que vous devriez manger maintenant si vous voulez tomber enceinte au cours des prochaines années

Si vous êtes comme moi, vous avez plus de quelques amis qui sont tombés enceintes dans la vingtaine, lorsque les nachos et les margaritas étaient le régime du jour.

Leurs petits sont en parfaite santé, bien sûr, mais les experts me disent que l'alimentation peut jouer un rôle énorme dans l'optimisation de votre fertilité si vous espérez les rejoindre dans la maternité dans quelques années.



`` Nous ne pouvons pas inverser le temps et nous ne pouvons pas ajouter d'œufs '', explique Zev Williams, MD, PhD, chef de la Division d'endocrinologie et d'infertilité reproductive et professeur agrégé d'obstétrique et de gynécologie au Columbia University Medical Center. «Nous pouvons cependant apporter des modifications à notre alimentation qui peuvent augmenter les chances d'avoir un ovule sain et une grossesse saine. En fait, certains experts pensent que la période de préconception est aussi cruciale pour la santé de la mère et du bébé que ce qui se passe une fois que le fœtus est réellement in utero.

Ceci est particulièrement important à considérer car la fertilité est en baisse dans tous les domaines, pour les deux sexes, selon Alissa Vitti, experte en hormones et membre du Well + Good Council. Et, à son avis, cela n'a rien à voir avec un changement d'âge pour les nouvelles mamans. Au lieu de cela, elle blâme notre exposition aux perturbateurs endocriniens (bonjour, BPA), aux aliments pro-inflammatoires et au stress.



Pour le Dr Williams, le régime alimentaire, qui peut avoir un impact sur les deux premiers facteurs de risque, devrait être une considération critique, même pour celles qui veulent simplement tomber enceinte. un jour. Mais quels changements devriez-vous apporter à votre liste d'épicerie dès maintenant pour éviter les problèmes de fertilité en fin de compte?



Ci-dessous, trouvez des recommandations d'experts sur ce que vous devez manger et éviter pour optimiser votre corps pour la grossesse… éventuellement.

Quoi éliminer de votre alimentation pour la fertilité

Extrêmes

D'abord et avant tout, le Dr Williams souligne qu'une alimentation équilibrée est la clé, ce qui signifie qu'il n'est pas trop enthousiaste à l'égard d'un programme qui interdit - ou fait grossir - un nutriment spécifique. `` Lorsque vous avez une source diversifiée d'aliments dans votre alimentation, vous obtiendrez probablement tous les nutriments nécessaires et évitez le risque de toxicité, dit-il. «(D'un autre côté), les régimes extrêmes peuvent être nocifs.

Sur la même note, Vitti met en garde contre les régimes paléo et cétogènes pour ceux qui souhaitent optimiser leur fertilité. `` Si vous suivez un régime hyper riche en graisses, cela peut être problématique avec l'ovulation, explique-t-elle. (Le type de matières grasses, cependant, importe - les graisses saturées ou trans excessives peuvent avoir des conséquences négatives, tandis que les graisses polyinsaturées, comme les oméga-3, sont bénéfiques.) L'inverse est également vrai. Les régimes faibles en gras peuvent également nuire à votre fertilité, explique Vitti.

Trop de café

Désolé, les latte addicts-Vitti disent que la caféine nuit à la fertilité et peut considérablement augmenter vos risques de fausse couche. «Si vous êtes un gros buveur de café, limitez-le à deux tasses par jour, ce qui a été jugé sûr, dit-elle. «Tout ce qui va au-delà va rendre la conception plus difficile.

Le Dr Williams est d'accord avec ce seuil - une à deux tasses par jour - et ajoute une mise en garde pour quiconque cherche à arrêter de fumer. «Beaucoup de femmes vont prendre de la dinde froide avec du café et développer de très mauvais maux de tête, puis commencer à prendre des médicaments potentiellement nocifs pour traiter ces maux de tête, dit-il. «Il est certainement préférable de prendre le café que les médicaments. Ou vous pouvez minimiser les symptômes de sevrage en rompant progressivement avec Joe.

Beuveries

Les nouvelles ne sont pas aussi mauvaises que vous ne le pensez. «Lorsque vous envisagez une grossesse, l'alcool avec modération ne semble pas faire de mal, dit le Dr Williams. Insistez sur la modération - en d'autres termes, n'hésitez pas à prendre un verre de vin ici et là, mais évitez les beuveries. «Trois à cinq verres par semaine sont raisonnables, trois à cinq par nuit ne le sont pas, dit-il.

Aliments inflammatoires

Selon Vitti, l'inflammation chronique peut en fait signaler à votre corps de supprimer l'ovulation. Il est donc essentiel d'éliminer les aliments pro-inflammatoires. Elle appelle spécifiquement le gluten et les produits laitiers cultivés de manière conventionnelle, qui, selon elle, peuvent avoir des pesticides perturbateurs endocriniens et des résidus d'antibiotiques, respectivement, en plus de leurs autres propriétés inflammatoires potentielles.

Parsley Health & lsquo; s Jeffrey Egler, MD est d'accord et dit de les éviter si vous pensez que vous pourriez être sensible. (Voici comment savoir avec certitude.) Egler recommande également de mélanger les aliments transformés et raffinés pour cette même raison.En fait, une étude récente a montré que les femmes qui mangent de la restauration rapide régulièrement étaient plus susceptibles de lutter contre l'infertilité.

Sucre ou glucides excessifs

Bien que vous connaissiez peut-être l'image d'une femme enceinte qui se rend en ville avec de la crème glacée et des biscuits, le Dr Williams me dit que de grandes doses de sucre et de glucides ne sont pas bonnes pour la fertilité, surtout si vous souffrez d'obésité ou de type 2. Diabète.

«Certaines conditions, comme la résistance à l'insuline, sont des causes très importantes de mauvaise qualité des œufs et de fausses couches, dit-il. «La première étape consiste à maintenir un apport plus faible en glucides et un régime plus faible en sucre, ce qui peut être très utile. (Les glucides sont convertis en sucre dans le corps et ont un effet similaire sur les niveaux d'insuline.) Même les aliments dits sains peuvent être des saboteurs de sucre dans le sang, dit-il - il recommande donc de mélanger les smoothies aux fruits et les jus riches en sucre aussi .

Poisson à haute teneur en mercure

Le Dr Egler estime qu'il est plus important de réduire les aliments toxiques que de manger un plus grand nombre d'aliments sains. Et en ce qui concerne la fertilité et la grossesse, le mercure est un contaminant clé à éviter. Il dit de se méfier de la teneur en mercure du poisson non durable et dit que la modération de votre consommation de fruits de mer est essentielle, peu importe d'où il vient. Plus précisément, le Dr Williams conseille pas plus de trois portions de fruits de mer par semaine.

Que manger si vous voulez tomber enceinte à l'avenir

Aliments biologiques

Les pesticides dans les aliments, dit Vitti, perturbent considérablement le système endocrinien, ce qui signifie qu'ils peuvent potentiellement avoir un impact négatif sur votre fertilité. «Si vous ne voulez pas passer au vert avec tous les produits de votre vie, optez pour le bio avec vos aliments, insiste-t-elle. À tout le moins, recherchez des versions biologiques des aliments sur la liste Dirty Dozen, y compris les fraises et les épinards.

Aliments anti-inflammatoires

Voilà à quoi ressemble le repas anti-inflammatoire parfait, mais il y a aussi d'autres ingrédients que vous pouvez ajouter au mélange. Le curcuma, pour sa part, a des propriétés anti-inflammatoires, ce qui en fait un ingrédient vedette dans tout régime stimulant la fertilité. (Non seulement cela, mais une étude a également montré que cela aide à améliorer le flux sanguin vers l'utérus, explique Vitti.) Elle recommande également des aliments riches en antioxydants tels que les baies, car il est prouvé qu'ils réduisent également l'inflammation.

Aliments riches en folate

Le Dr Williams souligne l'importance de l'acide folique pour la santé de vos œufs. Il recommande de manger des aliments riches en folate-AKA vitamine B9-dans les années précédant la conception. Ces aliments comprennent les agrumes, les haricots, le riz et les légumes verts à feuilles. (Le chou frisé et le bok choi ont quelques bonus supplémentaires, dit Vitti, ces deux aliments contiennent du calcium et du magnésium, ce qui aide votre corps à utiliser plus efficacement les œstrogènes et la progestérone.)

Graisses saines

Selon Vitti, les oméga-3 aident à réguler les hormones, à augmenter la glaire cervicale, à favoriser l'ovulation et à améliorer le flux sanguin vers les organes reproducteurs. De nouvelles recherches montrent que manger du poisson et des légumineuses deux à trois fois par semaine peut en fait retarder le début de la ménopause, ce qui signifie qu'il augmentera votre fenêtre de fertilité, et Vitti attribue cela au contenu en oméga-3 des aliments.

Elle recommande également de manger un avocat par jour lorsque vous essayez de concevoir, et cela ne peut certainement pas faire de mal de commencer cette pratique le plus tôt possible. «Une étude de Harvard a découvert que les avocats contiennent le meilleur type de graisse qui améliore la santé de vos œufs, dit-elle. Enfin, une excuse pour toujours ressort pour extra guac.

Protéines animales

Alors que le Dr Williams dit qu'il existe des preuves qu'un régime à base de plantes est utile pour la santé globale, il estime qu'il est important pour les femmes d'obtenir diverses sources de protéines lorsqu'elles essaient de concevoir. Et souvent, cela signifie garder les protéines animales dans le mélange.

Vitti ajoute que la décision viande / pas de viande dépend de la capacité de votre corps à métaboliser les sources de protéines végétaliennes - nous ne pouvons pas tous vraiment prospérer avec un régime à base de plantes. «Les protéines animales sont plus biodisponibles et plus faciles à absorber, et elles ont un profil d'acides aminés plus complet, explique-t-elle. «C'est tellement important pour votre fertilité car les hormones sont fabriquées à partir d'acides aminés. Si vous êtes végétalienne ou végétarienne et que vous avez une période saine qui comprend l'ovulation, elle dit que vous pouvez respecter votre alimentation à base de plantes. `` Cependant, si vos règles sont en difficulté, votre système endocrinien n'est pas en mesure de fonctionner de manière optimale sans protéines animales et vous souhaitez l'ajouter à nouveau, explique-t-elle.

Pois chiches

Si vous montrez des signes de carence en œstrogènes, ce qui est courant avec l'âge, Vitti recommande d'ajouter des pois chiches à votre rotation de préparation des repas. Ils sont riches en œstrogènes naturels, ce qui peut aider à créer un équilibre hormonal pour une fertilité optimale. Hummus FTW!

gelée royale

Vitti me dit que la gelée royale a de nombreux avantages pour la fertilité. Source de nutrition pour les abeilles, elle peut aider à maintenir des bactéries intestinales saines, qui peuvent être liées à la fertilité, plus elle contient de la vitamine B6 pour stimuler la progestérone, des acides gras pour la qualité des œufs et des protéines pour l'équilibre hormonal. Le moyen le plus simple d'obtenir votre correctif est sous forme de supplément.

Un gros petit déjeuner

Lorsqu'il s'agit de contrôler votre glycémie, Vitti dit que vous ne devez jamais sauter votre repas du matin. «Ayez quelque chose qui contient des protéines, des graisses saines et un peu de glucides qui vous prépareront à une glycémie stable, dit-elle. «Cela permet à votre système endocrinien de soutenir votre fertilité tout au long de la journée. Et oui, la tarte compte totalement.

Déjà assommé? (C'était rapide!) Voici ce qu'il faut manger quand on s'y attend. De plus, découvrez ce que les experts ont à dire sur * toutes * les questions de grossesse les plus courantes.