Voici pourquoi les régimes riches en fibres font fureur et comment vaincre le ballonnement

Une autre semaine, une autre nouvelle étude vantant les avantages d'un régime riche en fibres. Les fibres ne sont peut-être pas le nutriment le plus sexy, mais avec toutes ses superpuissances - de la réduction de l'inflammation à la stimulation du métabolisme - elles se révèlent certainement comme les plus vitales lorsqu'il s'agit de garder votre corps en pleine forme.

L'Organisation mondiale de la santé a récemment publié les résultats d'une étude qui suggère que l'augmentation de l'apport en fibres est liée à un risque réduit d'accident vasculaire cérébral, de maladie cardiaque, de cancer du sein et de diabète. Assez majeur! Selon l'étude, l'objectif est d'environ 25 à 29 grammes de fibres par jour. Mais il y a un barrage routier commun qui confronte les gens qui essaient d'inclure plus de fibres dans leur alimentation: les ballonnements. Que vous prépariez votre fibre sous la forme de bols à grains ou de salades, le ballonnement peut être compté pour élever sa vilaine tête.



C'est une reine des fibres de plainte et la fondatrice de F-Factor Diet, Tanya Zuckerbrot, RD, ne la connaît que trop bien. Heureusement, elle a plein de conseils. «Si vous n'avez pas l'habitude de manger beaucoup de fibres, ajoutez-les lentement, dit-elle. «Pensez aux fibres comme une éponge dans votre intestin. Il gonfle et trop trop vite peut entraîner de la détresse et des ballonnements. En ajoutant un peu chaque jour, vous pouvez augmenter la tolérance à plus de fibres. Tout ballonnement ou détresse potentiel disparaît une fois que votre tube digestif s'adapte à la quantité recommandée de fibres.

Pour lutter contre le ballonnement, vous devrez boire beaucoup d'eau, en tirant pour trois litres par jour. «L'eau joue un rôle dans presque toutes les fonctions corporelles et les fibres ont besoin d'eau pour faire leur magie», explique Zuckerbrot. «Lorsque les fibres se combinent avec l'eau, elles forment un gel mou, ce qui conduit à des selles fermes et permet des selles faciles. Si vous ne buvez pas assez d'eau en mangeant beaucoup d'aliments riches en fibres, cela peut entraîner de la constipation et des ballonnements.



L'expert en bien-être Lindsey Elmore, qui discute régulièrement avec les gens de la façon de minimiser les ballonnements, fait écho aux conseils de Zuckerbrot: `` Lorsque le corps est même légèrement déshydraté, il tire l'eau des déchets alimentaires, dit-elle. «Cela contribue à la constipation, qui peut provoquer des ballonnements et des malaises. Elmore recommande également de prendre un probiotique, ce qui peut aider à minimiser les problèmes digestifs.



Zuckerbrot recommande également de varier votre source de fibres en consommant un équilibre de variétés solubles (comme les haricots et les lentilles) et insolubles (comme le son de blé). «Trop d'un type de fibre peut entraîner de la constipation ou de la diarrhée, donc une combinaison est recommandée, dit-elle. «Les deux peuvent contribuer à une perte de poids saine en augmentant la sensation de satiété et de satiété et en favorisant la régularité.

Si vous augmentez lentement vos fibres, buvez beaucoup d'eau et êtes attentif à vos sources de fibres, il est probable que ces sensations inconfortables ressemblant à des ballons éclateront!

Si vous rencontrez des ballonnements sur le reg, cela pourrait être l'une de ces raisons surprenantes. Et voici quelques façons de le réparer rapidement.