Voici pourquoi vous ressentez des maux de dos fous lorsque vous avez vos règles (et comment faire face)

Les choses qui sont les pires: votre café préféré à court de lait d'avoine, manquant votre vol parce que la ligne de sécurité était si longue et les périodes douloureuses. Et si les crampes, les saignements et les changements d'humeur n'étaient pas suffisants pour nous faire tous redouter à cette période du mois, certains d'entre nous ont la bénédiction d'avoir un effet secondaire supplémentaire pendant la période de plaisir: le mal de dos du SPM.

Selon le Virginia Spine Institute, les maux de dos qui surviennent pendant les menstruations sont généralement causés par la même chose qui provoque vos crampes: les muscles hyperactifs. Remerciez la prostaglandine chimique, qui dit à vos muscles utérins de se contracter (et donc de perdre la muqueuse utérine accumulée) pendant vos règles. Si votre corps va trop loin en produisant de la prostaglandine, ces muscles qui se contractent peuvent causer des douleurs génératrices de crampes qui peuvent irradier dans le bas du dos. (Bonjour, maux de dos.)

Cependant, Adrienne Potts, MD, FACOG, obstétricienne-gynécologue spécialisée dans la planification familiale et les soins préventifs, dit qu'il existe d'autres facteurs qui peuvent causer des maux de dos PMS. Par exemple, elle dit que le fait d'avoir un utérus rétroverti (ou incliné) peut provoquer des crampes dans le bas du dos au lieu (ou en plus) de l'abdomen. Et il y a d'autres problèmes de santé, comme l'endométriose ou les fibromes utérins, qui peuvent également contribuer aux crampes et aux douleurs lombaires pendant les menstruations.

`` Il peut être difficile de démêler la cause sans un examen plus approfondi, en particulier pour séparer la douleur plus `` typique '' que les femmes ressentent généralement de la douleur qui pourrait suggérer une condition secondaire, explique le Dr Potts. Elle dit que les femmes devraient vérifier avec leur OB / GYN si elles ressentent des maux de dos ou tout autre symptôme menstruel qui interfèrent régulièrement avec leurs activités quotidiennes ou ne sont pas correctement gérés avec des remèdes à la maison (plus sur ceux dans une seconde).

Comment traiter vos maux de dos PMS

Bien qu'il puisse sembler qu'il n'y ait aucun moyen de contourner les maux de dos fous pendant vos règles, il y a en fait beaucoup de choses que vous pouvez faire pour aider à gérer la douleur. Le Dr Potts recommande de commencer avec des médicaments en vente libre et des remèdes maison, ce qui est généralement assez efficace pour la plupart des gens. Voici quelques-unes des meilleures options:

1. Anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS)

Il existe un grand nombre de recherches montrant que les AINS (le nom de fantaisie pour les analgésiques en vente libre comme l'ibuprofène et l'aspirine) sont super efficaces pour soulager la douleur liée aux règles. Cependant, les effets secondaires, qui peuvent aller de bénins (indigestion, somnolence) à beaucoup plus graves (risque accru de crise cardiaque ou d'accident vasculaire cérébral), sont également courants lors d'une utilisation prolongée de ces médicaments. Si vous constatez que vous devez utiliser des AINS pendant plus de 10 jours, parlez-en à votre médecin.

2. Thérapie thermique

Le Dr Potts recommande des coussinets chauffants pour aider à soulager les douleurs lombaires et les crampes abdominales pendant vos règles. Et c'est assez légitime: dans un examen des preuves cliniques disponibles pour soutenir divers traitements des symptômes du SPM, l'application de chaleur directement sur le site des crampes s'est révélée assez efficace. Une étude plus ancienne de 2001 a même révélé que la chaleur continue délivrée via un patch abdominal procurait un soulagement de la douleur comparable à la gestion de la douleur obtenue par le traitement par l'ibuprofène.

3. Yoga

De nombreuses femmes ne jurent que par les pouvoirs calmants et curatifs du yoga pour soulager la douleur et les ballonnements tout en induisant tout le zen tranquille que nous pourrions utiliser totalement pendant cette période du mois. Et certaines recherches ont montré que le yoga peut aider à réduire les douleurs menstruelles (à la fois leur intensité et leur durée), bien que davantage d'essais cliniques soient nécessaires. Alors allez-y et prenez ce cours de yoga chaud. Ou essayez l'un des flux ci-dessous pour soulager les crampes menstruelles.

4. Exercice aérobie

D'accord, s'entraîner est probablement la dernière chose à laquelle vous pensez lorsque vous avez des crampes et des douleurs dorsales au syndrome prémenstruel, mais une petite étude de 2018 a révélé que huit semaines d'exercice aérobie trois fois par semaine aidaient à soulager les douleurs menstruelles. Encore une autre raison de suivre une routine d'entraînement cohérente.

5. Suppléments et remèdes à base de plantes

Au fil des siècles, les femmes ont expérimenté une variété de traitements alternatifs, y compris des suppléments et des remèdes à base de plantes, pour faire face à leurs douleurs menstruelles. Et bien que beaucoup plus de recherches soient nécessaires sur ce front, certaines preuves suggèrent que la thiamine (vitamine B1), la vitamine E, le toki-shakuyaku-san (un remède à base de plantes japonais) et le magnésium peuvent aider à soulager les crampes et la douleur. Assurez-vous simplement de parler à votre médecin avant de prendre des suppléments ou des remèdes à base de plantes pour vous assurer qu'ils n'interfèrent pas avec les autres médicaments ou traitements que vous prenez.

Si rien de tout cela ne fonctionne… visitez votre doc. «Si les femmes ne sont pas en mesure d'obtenir un soulagement grâce à ces mesures, elles devraient fixer un rendez-vous pour exclure les causes secondaires de la douleur et envisager des traitements alternatifs, tels que les contraceptifs hormonaux, explique le Dr Potts. Comme mentionné précédemment, il peut y avoir une autre condition en jeu qui nécessite un traitement différent de quelques étirements Advil et yoga.

Mis à jour le 11 septembre 2019

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