Comment vraiment vous connecter avec les gens, même si vous êtes un introverti social sérieux

Le mois dernier, en essayant d'échapper à un dîner de travail en groupe parce que je ne connaissais encore personne (c'était, comme, mon troisième jour), j'ai rencontré mon patron et j'ai admis que je ne savais pas comment entrer en contact avec les gens. Je me sentais comme si j'avais été transféré dans une nouvelle école à la mi-semestre, et envoyer des SMS à mes anciens collègues m'a fait regretter d'être de retour dans mon ancien terrain professionnel. Mon patron n'a pas tardé à me rappeler que surmonter mon anxiété sociale et construire mon harem d'épouses de travail (mes mots, pas les siens) ne se feraient pas du jour au lendemain.

Pourtant, la connexion avec les gens est difficile que vous soyez introverti, que vous recommenciez, que vous ayez un RBF intimidant ou que vous souhaitiez simplement établir des relations humaines de base. C'était vrai avant que nous nous protégions derrière les murs des écrans d'iPhone, mais c'est plus vrai maintenant. Cela dit, si vous sont un introverti classique, même les professionnels conviennent que cela peut être un obstacle particulièrement difficile.



Les extravertis ont tendance à «recueillir» des amis, parfois au détriment de la quantité plutôt que de la qualité. Les introvertis, lorsqu'ils se font des amis, se connectent souvent en formant lentement des liens solides et profonds. -psychologue Carla Marie Manly, PhD

`` Les extravertis ont du mal à établir des liens, mais apprendre à nouer de véritables liens est un domaine où les introvertis peuvent apprendre à briller, explique la psychologue Carla Marie Manly, PhD et auteure de Joie de la peur. Les extravertis ont tendance à «recueillir» des amis, parfois au détriment de la quantité plutôt que de la qualité. Les introvertis, lorsqu'ils se font des amis, se connectent souvent en formant lentement des liens solides et profonds.



Alors aujourd'hui, ne fuyez pas; Le Dr Manly a quelques conseils pour vous aider à tisser des liens avec les autres.



1. Souriez de votre cœur

Ça sonne donc simple et pourtant le sourire en général est un problème pour moi. Mon expression par défaut est un peu comme les emoji avec un trait de sourcil. Pourtant, tirer un sourire authentique en direction de quelqu'un à qui vous voudrez peut-être vous ouvrir est un excellent premier pas.

«Nous lançons souvent des sourires« rapides »ou détournons le regard lorsque nous sommes occupés ou mal à l'aise, explique le Dr Manly. 'Une façon solide de commencer une nouvelle relation est d'offrir un sourire authentique et chaleureux qui dit: & C'est un plaisir de vous voir aujourd'hui.'

2. Invitez la conversation en donnant un aperçu de votre vie

Cela fonctionne bien comme une situation tit-to-tat: Offrez un peu d'informations sur vous-même en conversation, puis demandez à l'autre personne sur elle-même. «Par exemple, vous pouvez montrer que vous êtes vraiment intéressé à en savoir plus sur la personne en disant:« J'adore faire du yoga, que faites-vous pour faire de l'exercice? », Déclare le Dr Manly. «Un autre exemple serait:« Je lis un nouveau livre captivant - quel genre de livres aimez-vous?

Lorsque nous faisons cela, nous créons des dialogues au lieu de monologues. Nous permettons à la personne de voir un ruban humanisant de qui nous sommes, puis nous reconnaissons que nous sommes également intéressés à obtenir un ruban. Ou même une tranche entière.

Et, fait amusant sur les humains: l'un de nos sujets de conversation préférés est nous-mêmes. «Les gens aiment souvent parler de leurs intérêts - qu'il s'agisse de leurs passe-temps préférés, de leurs rêves de voyage ou de leurs plaisirs du shopping - s'ils en ont l'occasion, explique le Dr Manly. «Le partage de détails plus profonds et d'informations personnelles se déroule souvent naturellement.

3. Offrez un compliment ou une affirmation

«Je trouve qu'il y a toujours quelque chose de positif que je peux dire aux autres, dit le Dr Manly. «Sur le lieu de travail, vous pouvez vous connecter avec les autres en remarquant leurs points forts, que vous offriez une affirmation sur les succès au travail, la créativité, le dévouement, la passion ou la réflexion. Dans les milieux sociaux, vous pouvez offrir un véritable commentaire sur un exploit, une blague drôle, une coupe de cheveux, un sac à main cool ou une attitude accueillante - assurez-vous de reconnaître quelque chose de manière simple et authentique.

je suis un vraiment grand défenseur de cette stratégie de compliment, parce que beaucoup de mes amitiés ont commencé avec quelqu'un disant: «boucles d'oreilles mignonnes ou quelque chose d'aussi petit. La chose au sujet des compliments qui sont présentés sérieusement, et sans fanfare ni arrière-pensée, c'est qu'ils peuvent avoir un tel effet réconfortant. Cela peut amener le destinataire à penser: «Wow, vous n'aviez pas à dire cela, mais vous faitet ça tourne toute ma journée. C'est un effort incroyablement bas et un moyen efficace de reconnaître quelqu'un.

'En faisant cela, nous nous arrêtons pour vraiment & lsquo; voir' et nous connecter; de nombreuses amitiés authentiques commencent par de simples gestes de remarque et de gentillesse, explique le Dr Manly.

4. Présentez-vous de manière simple

Une idée fausse commune est que «sortir» signifie se forcer dans la gorge de quelqu'un (pas littéralement, bien sûr). Et peut-être que si vous devez vous pousser à être social, vous pouvez ressentir de cette façon. Mais essayez de réécrire ce sentiment en vivant simplement votre vie et en tendant la main pour que quelqu'un vous rejoigne.

«Invitez un nouvel ami à partager une tasse de thé, un déjeuner dans le parc ou une pause-vitrine, explique le Dr Manly. «Bien qu'il puisse être effrayant d'offrir une invitation, ne laissez pas le spectre du rejet vous gêner. Et aussi, ne le prenez pas à cœur si la personne en question transmet votre café cette fois-ci.

`` Si quelqu'un répond par un & lsquo; non, merci '', espérons que ce n'est pas un rejet de VOUS en tant que personne, poursuit-elle. «Dans de nombreux cas, une nouvelle amitié commence par les interactions les plus simples qui apportent un sentiment de communauté et de connexion.

5. Soyez vous-même

C'est la leçon la plus élémentaire et pourtant, beaucoup d'entre nous l'oublient constamment. Personnellement, j'ai tendance à recourir au comportement bizarre extraverti, ce qui signifie généralement que je contribue une octave trop haute et trop forte pendant les conversations de groupe. C'est juste comme, pas moi, et pas le mouvement. Mais ça va.

«Souvenez-vous que vous n'avez pas besoin d'essayer d'être quelqu'un d'autre que qui vous êtes, explique le Dr Manly. «Si vous êtes timide, souvenez-vous que la timidité est un cadeau à sa manière - le monde serait un endroit étrange si chaque personne était extravertie. Alors, efforcez-vous de faire briller votre lumière unique. En effet, une personne calme et timide a beaucoup à offrir, souvent bien plus que ce que l’on pense.

Quoi qu'il en soit, je me sens maintenant super à l'aise avec ma communauté de bureau. Bien que les dîners de groupe avec des étrangers ne seront probablement jamais mon sac, je sais qu'il est possible de se connecter avec des gens (même si cela semble impossible en temps réel)… un seul message Slack à la fois.

Un autre grand pro pour se connecter avec les gens? Les amitiés sont la clé pour rester en bonne santé mentale. Et une fois que vous avez constitué votre équipe, voici comment utiliser votre discussion de groupe en toute conscience.