Comment l'augmentation de poids de seulement 5 livres peut sérieusement augmenter votre jeu de fitness

En ce qui concerne ma relation avec l'haltérophilie, je la considérerais de haut en bas littéralement. Nous pouvons rester stables ensemble, comme je soulève ces haltères plusieurs jours par semaine, mais le poids de les poids que je choisis diffèrent autant que mon déjeuner quotidien de choix. Ce n'est pas si avisé, cependant.

Selon de nombreux entraîneurs, il est essentiel de faire des augmentations incrémentielles afin de développer réellement vos muscles (whoops). «Pour progresser dans votre condition physique, vous ne devez pas rester trop longtemps au même endroit, explique Tom Lavoie, entraîneur, propriétaire et opérateur de Fitness Together. `` Vous devez augmenter progressivement entre chaque série afin de mettre suffisamment de stress sur votre corps pour qu'il réagisse et réagisse, ce qui augmente la force et renforce les muscles.



C'est essentiellement le fonctionnement de la forme physique. «L'un des principaux principes du fitness est la surcharge, explique Riley O'Donnell, entraîneur au Fhitting Room, un studio de fitness basé à New York. «Au moment où vous maîtrisez un poids, il est temps de passer au suivant. Le numéro magique à viser? Cinq livres augmentent. «Cinq livres peuvent faire une énorme différence, en particulier dans les mouvements unilatéraux où vous travaillez d'un côté de votre corps, dit-elle. `` Mais vous devez travailler à maîtriser ces cinq livres avant de pouvoir en gagner jusqu'à dix.

«Au moment où vous maîtrisez un poids, il est temps de passer au suivant. -Riley O'Donnell



Si vous ne montez pas, vous gênez l'amélioration de votre jeu de fitness. «Faire de petits changements de poids équivaut à de grands impacts et résultats, explique Phil Timmons, directeur de programme chez Blink Fitness. «Les faire sur une base quelque peu régulière est exactement ce qu'il faut pour que votre corps fasse les changements que vous essayez de réaliser. Visez à changer les choses entre deux à quatre semaines. `` Votre corps peut commencer à s'adapter à de petits changements dans environ deux à quatre semaines, donc si vous soulevez le même poids sur ces presses thoraciques avec haltères que vous avez commencé il y a trois mois, il est temps de prendre le poids suivant, dit-il .



En ce qui concerne les effets de l'ajout de poids sur votre entraînement, sachez ceci: `` En général, une augmentation ou une diminution de deux livres et demie entraînera une augmentation ou une diminution des répétitions capables d'atteindre un seul, explique Timmons. `` Ainsi, par exemple, si vous effectuez une presse thoracique avec des haltères de 20 livres pour 12 répétitions et augmentée à 25 haltères, c'est une estimation approximative que vous seriez en mesure d'effectuer 10 répétitions avec une fatigue musculaire similaire à la fin de cet ensemble. Ensuite, une fois que votre corps devient plus efficace et s'adapte à ce poids supplémentaire, votre corps s'améliore - Votre corps veut devenir efficace aux exigences dans lesquelles il est placé régulièrement, dit-il.

Tout en travaillant à augmenter votre force, seulement cinq kilos peuvent ne pas sembler beaucoup. Mais cela a un impact significatif (en plus, chaque fois que je prends un poids de 15 livres contre un 20 livres, je peux ressentir la différence). «Toute augmentation de poids sûre sera bénéfique, explique Garen McRoberts, un autre entraîneur de The Fhitting Room. «Cinq livres dans la vie ne semblent pas beaucoup, mais cinq livres dans une classe d'entraînement peuvent être une quantité incroyable. Vingt livres, je viens.

Ou vous pouvez choisir de travailler vos bras d'une autre manière avec cette séance d'entraînement de bras de bande de résistance de 10 minutes. Ou des pompes, voici comment les rendre plus faciles, BTW.