Comment faire un collier de mala qui dynamisera votre pratique de méditation

Si vous faites attention aux choix de mode de votre professeur de yoga-mon chose préférée sur laquelle se concentrer tout en se balançant dans une pose de danseuse, appelez-moi peu profonde - vous avez peut-être remarqué un long collier de perles suspendu à son cou. Il n'est pas seulement là pour compléter le réservoir «Good Vibes Only» porté par votre instructeur; cela s'appelle un mala, et sa signification est en fait plus spirituelle que vestimentaire.


`` Traditionnellement, un mala est un long fil de perles utilisé pour faciliter la pratique de la méditation, explique Colleen McCann, styliste de mode devenue chaman, auteur de Crystal Rx: rituels quotidiens pour cultiver le calme, atteindre vos objectifs et faire basculer votre boss de gemme intérieure. `` Il a 108 perles enfilées ensemble et une perle de gourou '', ce qui est plus grand que les autres.

Se concentrer sur un mala peut vous aider à vous plonger plus profondément dans votre méditation, surtout si vous êtes quelqu'un dont l'esprit pirate généralement de votre liste de tâches à votre date ce week-end pour copains anecdotes.

Les yogis ont historiquement utilisé les malas pour se concentrer pendant la méditation du mantra, en commençant par la perle du gourou et en déplaçant leurs doigts d'une perle à l'autre pendant qu'ils récitent un mot, un son ou une phrase donnés. Une fois qu'ils sont revenus à la perle du gourou, ils savent qu'ils ont récité le mantra 108 fois - un nombre sacré dans la tradition yogique - et la méditation est terminée. (Oui, cela revient à dire Je vous salue Marie avec un chapelet - qui contient également 108 perles - bien que les perles de prière catholiques en général étaient censées provenir de l'hindouisme.)

En fin de compte, se concentrer sur un mala peut vous aider à vous plonger plus profondément dans votre méditation, surtout si vous êtes quelqu'un dont l'esprit pirate généralement de votre liste de tâches à votre date ce week-end pour copains anecdotes. Et nous savons tous combien de bienfaits pour la santé mentale peuvent découler de ce type de pleine conscience. «(Méditer avec) les malas peuvent ralentir la respiration, augmenter la concentration, augmenter le bien-être, augmenter les schémas de pensée positifs, rassembler l'énergie et rediriger l'esprit du bavardage quotidien, dit McCann. «Ou cela peut simplement devenir un moyen de planifier un peu de temps tranquille et seul pour vous-même sur une base quotidienne ou hebdomadaire.


À l'époque, les gens devaient attendre que leurs professeurs spirituels leur offrent un mala - selon McCann, le gourou le plaçait autour du cou du disciple comme un rite de passage, un lai-ed à Maui. Mais maintenant, vous pouvez en marquer un pour vous-même quand vous le souhaitez, soit en l'achetant, soit en le faisant vous-même.

Cette dernière option nécessite un peu plus de travail que de simplement cliquer sur 'ajouter au panier, mais savoir comment faire un mala vous permet de le personnaliser comme vous le souhaitez. «Les possibilités sont infinies autour de la curation du mala, car il y a un million de combinaisons parmi lesquelles choisir (en ce qui concerne) la couleur, la longueur et les propriétés énergétiques, explique McCann. Et contrairement à vos fidèles leggings Outdoor Voices, il n'y aura aucun danger de jumelage accidentel avec le yogi sur le tapis à côté de vous.


Continuez à lire pour savoir comment faire un mala (et quoi en faire une fois votre projet de conception terminé).

Étape 1: Décidez comment vous souhaitez utiliser votre mala

Pour tirer le meilleur parti de votre mala, McCann recommande d'être intentionnel quant à sa conception - vous ne voulez pas simplement choisir ses matériaux car ils correspondent à votre tapis de yoga.

Tout d'abord, dit-elle, demandez-vous si vous allez vraiment le porter ou s'il va principalement vivre à la maison. `` Les malas peuvent être portés enroulés autour du poignet, comme un collier, placés sur des autels, placés comme point focal au sommet d'un tapis de yoga, ornant une statue d'une divinité, ou accrochés dans la vue arrière (miroir de votre voiture), elle dit. «Fondamentalement, vous devriez utiliser le vôtre dans un endroit qui vous convient, à vous et à votre pratique. Pourquoi est-ce important, du point de vue de la conception? Eh bien, bien que les malas traditionnels soient faits de 108 perles, vous pouvez trouver cette longueur trop lourde pour un usage quotidien. Si c'est le cas, dit McCann, vous pouvez faire un collier ou un bracelet de mala plus court avec 54 ou 27 perles, la moitié et le quart de 108, et en compter juste deux ou quatre fois pour composer les 108 récitations.


Vous devez également réfléchir à la raison pour laquelle vous le faites en premier lieu. `` Les malas peuvent revêtir une importance particulière pour le porteur en fonction de l'endroit où ils l'ont obtenu, de qui l'a offert, d'une occasion spéciale (comme la remise des diplômes, le déplacement ou l'achèvement de quelque chose), de la signification et des pouvoirs énergétiques des pierres choisies et de l'énergie ressentie. en touchant les perles, dit McCann. 'Ayez un Q&A personnel. Demande toi, Qu'est-ce que je veux cultiver dans ma vie? Sur quoi je travaille en ce moment? Qu'est-ce que je veux changer ou améliorer? Soyez ouvert à ce qui vous vient. La réponse de l'univers peut apparaître comme une pensée, un rêve, une vision, une odeur, une couleur ou un mot.

Oh, et si vous avez un mantra spécifique, ou 'japa, avec lequel vous voulez travailler, vous devriez également y réfléchir en ce moment. Sinon, McCann recommande fortement d'en choisir un. «La récitation répétitive d'un seul son, comme surou plusieurs mots, tels que om mani padme hum ('Le bijou est dans le lotus) peut être apaisant, ancrant et transformateur. Et si répéter un mantra sanskrit ne vous semble pas authentique, McCann dit que vous pouvez toujours choisir une affirmation simple en anglais qui évoque ce que vous voulez ressentir, comme `` j'ai du succès ou '' je suis aimé.

Une fois que vous avez clairement en tête votre fin de partie, vous êtes prêt à passer à l'étape suivante…

Étape 2: choisissez les perles pour votre mala

Alors que les malas peuvent être fabriqués à partir de pratiquement n'importe quel type de perle, McCann dit que les perles de cristal rendent l'accessoire extrêmement puissant. C'est parce que les adhérents croient que les cristaux vibrent à des fréquences énergétiques spécifiques qui favorisent la guérison, la connexion spirituelle et la positivité.


Bien sûr, il y a, comme, un bajillion de cristaux à choisir, donc cela aide à être stratégique. Pensez aux réponses que vous avez obtenues lorsque vous avez pensé à préparer votre mala - peut-être avez-vous réalisé que vous cherchiez à faire appel à l'amour, à l'argent ou à plus de créativité ou d'énergie. Ensuite, voyez quelle couleur (ou couleurs) ci-dessous correspond à votre intention et choisissez des cristaux dans des nuances qui reflètent ce que vous voulez. «Vous pouvez laisser votre intuition vous guider vers certains cristaux qui incarnent le même type de« médecine des pierres »que vous recherchez, dit McCann.

  • Réseau: pouvoir, désir, sexualité et amour
  • Orange: bonheur, créativité, détermination et succès
  • Jaune: pouvoir personnel, vitalité, estime de soi, volonté et énergie
  • Vert: compassion, amour universel, croissance et fertilité
  • Bleu: paix, inspiration et communication
  • Violet: perspicacité, connaissance, noblesse, intuition et sagesse supérieure

Vous pouvez également choisir des cristaux en fonction de votre dosha, de vos objectifs de bien-être, de votre astrologie personnelle. Assurez-vous simplement de vous procurer vos perles auprès d'un fournisseur durable et éthique comme Fire Mountain Gems.

Étape 3: Faites votre mala

À partir d'ici, vous avez deux options: soit obtenir un kit qui comprend vos cristaux préférés et des instructions sur la façon de faire un mala avec eux-McCann aime ceux de Mera Kalpha Malas sur Etsy - ou allez-y avec lui. Si vous décidez de faire votre mala à partir de zéro, voici comment McCann vous recommande de le faire:

Fournitures nécessaires

  • Perles (108, 54 ou 27, selon la durée de votre mala)
  • Fil ciré
  • 1 perle gourou plus grosse que les autres perles
  • 1 gland en soie, coton ou chanvre - choisissez la couleur en suivant les instructions de l'étape précédente
  • Les ciseaux
  • Vernis à ongles transparent ou super glue

Comment faire un mala, selon colleen mccann

1. Coupez une longueur de cordon de 5 pieds pour un collier de mala de 108 perles est suggéré. Pour les malas plus courts, utilisez une quantité de cordon plus courte.

2. Utilisez du vernis à ongles transparent ou de la super colle pour enduire quelques pouces d'une extrémité du cordon, laissez-le sécher, puis coupez-le en pointe. Cela permet à une extrémité de la ficelle de servir d'aiguille et facilitera beaucoup l'enfilage des perles!

3. Faites un nœud à une extrémité du cordon. Laissez une queue de 5 à 9 pouces, car elle sera utilisée pour attacher le gland.

4. Enfilez vos perles. Tirez un nœud serré après chaque perle. Cela rend le mala plus fort et donne un espace parfait pour la méditation de style japa. De plus, si jamais votre mala se brise, vous ne perdrez pas tous vos cristaux! Continuez cette répétition jusqu'à ce que toutes les perles soient sur le fil. (Astuce: pendant que vous enfilez votre mala, McCann dit que vous pouvez commencer à infuser les perles d'énergie en répétant le mantra que vous allez utiliser avec.)

5. Après avoir terminé de lier les perles, nouez les deux extrémités de la ficelle ensemble pour créer un cercle.

6. Maintenant, enfilez votre perle de gourou sur les deux extrémités liées de la ficelle. (N'oubliez pas que cette perle doit être plus grande et avoir un plus grand trou) Attachez un autre nœud pour fixer la perle gourou.

7. Le gland doit être attaché à la dernière étape de la fabrication d'un mala. Attachez le gland à la chaîne restante afin qu'il cache le nœud à la fin de la perle gourou. Fixez le gland et les nœuds en ajoutant une petite goutte de vernis à ongles transparent ou de super colle.

Étape 4: Méditez avec votre mala

À ce stade, vous êtes probablement tenté de prendre un selfie de pose de sirène avec votre nouvel accessoire, mais ce n'est pas le but, vous vous souvenez? (Au moins, ce n'est pas le seulement point.) Avant de prendre votre mala au gramme, apportez-le sur le tapis.

Tout d'abord, asseyez-vous ou allongez-vous dans la position de méditation qui vous convient et prenez votre mala. «Dans les traditions hindoues, il est conseillé de tenir le mala dans votre main droite avec le pouce en déplaçant une perle à l'autre pendant que le mala est drapé sur votre majeur, dit McCann. Fermez les yeux, respirez profondément et apportez votre mantra dans votre esprit.

«Tenez le mala dans une main et laissez-le pendre sans serrer tout en touchant la perle du gourou avec votre main opposée, dit McCann. En commençant par la perle à gauche de la perle du gourou, inspirez et expirez et dites mentalement votre mantra. «Chaque perle obtient sa propre inspiration et expiration, explique McCann. «Continuez jusqu'à ce que vous sentiez à nouveau le gourou perler. À ce stade, vous pouvez arrêter votre pratique, ou vous pouvez retourner le mala et répéter le processus dans l'autre sens. (Il est considéré comme irrespectueux de traverser la perle du gourou dans la même direction, pour info.)

films sur la violence domestique sur netflix

Facile, non? Vous pourriez vous retrouver à utiliser votre mala si souvent que le gland est un peu négligé, auquel cas McCann dit que vous pouvez le tremper dans l'eau et le peigner, couper les extrémités ou remplacer complètement le gland. Aussi, n'oubliez pas de nettoyer énergiquement votre mala sur le reg. «Comme tous les autres objets, en particulier ceux en cristal, les perles de mala sont supposées absorber, transmettre et stocker l'énergie, explique McCann. «Je recommande de nettoyer votre mala chaque semaine ou chaque mois en fonction de la fréquence à laquelle vous travaillez avec. Vous pouvez utiliser de la fumée de sauge ou la placer au clair de lune. Donc beaucoup plus magique que de frotter vos piles de bagues en or avec une brosse à dents, non?

Pendant que vous faites du shopping de cristal, pourquoi ne pas faire le plein de pierres et de gemmes améliorant le sommeil qui peuvent stimuler votre entraînement?