Comment rendre les pompes plus faciles (et je veux dire, bien plus!)

Avec autant de variantes d'exercices difficiles à choisir, les pompes simples ne pouvaient pas sembler plus basiques. Mais bien qu'il s'agisse de l'un des mouvements les plus faciles à suivre, il est également l'un des plus difficiles, ce qui fait que même les mordus de fitness les plus forts peuvent transpirer. Donc, si vous avez déjà souhaité que votre dieu fée du fitness rende le déménagement un peu plus facile, vous n'êtes pas seul et tu es chanceux.

Carla Smith, la fondatrice de Roller Derby Athletics, a récemment partagé une vidéo YouTube présentant ses astuces pour faciliter les pompes. En plus d'atténuer la brûlure que vous ressentez dans le moment (toujours un avantage!), Les réglages simples vous rendront plus fort au fil du temps. `` Quand nous pensons à modifier les pompes, nous pensons généralement à les faire à partir de nos genoux - et ça va, dit-elle. Cela dit, elle a des moyens plus efficaces d'effectuer le mouvement qui vous permettra de faire la vraie chose en un temps record.



Deux astuces pour faire des pompes façon Plus facile

1. Utilisez une surface surélevée: La première façon dont Smith recommande de modifier les pompes est de les faire sur une surface élevée. `` Une meilleure façon de progresser jusqu'à faire des pompes complètes est d'élever les mains, dit-elle. Une fois que vous pouvez faire trois ou quatre séries de 10 à 15 sur une surface de la hauteur d'un comptoir de cuisine ou d'une table, abaissez-les pour les faire sur quelque chose qui est à la hauteur d'un banc, puis à six pouces du sol. Bientôt, vous serez sur votre tapis.

2. Concentrez-vous sur le mouvement vers le bas: Au lieu d'essayer de faire tout le push-up à la fois, commencez par vous concentrer sur le mouvement vers le bas très lentement. «Les contractions excentriques sont un très bon moyen de se renforcer rapidement. Tout ce que vous faites est de descendre lentement jusqu'au fond du push-up, puis de récupérer en mettant votre poids sur vos genoux et en remontant sur la planche, dit Smith. Même si vous ressentirez toujours la brûlure, ce ne sera pas aussi mauvais-promettre.





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