Comment maîtriser l'art de la sieste de 15 minutes
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Il peut sembler qu'il n'y a pas assez d'heures dans la journée pour tout cocher sur votre liste de tâches, sans parler de trouver huit heures complètes pour se blottir entre vos draps la nuit. Mais brûler la bougie aux deux extrémités - vous avez travaillé dans les petites heures pour respecter cette date limite et vous êtes toujours arrivé à votre bootcamp au lever du soleil - peut littéralement vous faire sentir ivre au travail. Une solution possible? Crayon de 15 minutes de sieste dans votre horaire.

«Les gens, pour la plupart, ne dorment pas assez la nuit, et à cause de cela, ils entrent dans leur journée avec un déficit, explique Sara C. Mednick, psychologue et auteur de Faites une sieste, changez votre vie. `` L'une des façons dont la sieste aide est qu'elle vous permet de rattraper un sommeil désespérément nécessaire. Mais il existe également un grand corps de recherche qui montre que même chez les adultes bien reposés, les siestes sont très utiles pour augmenter la cognition, en particulier la mémoire.



«Même chez les adultes bien reposés, les siestes sont très utiles pour augmenter la cognition, en particulier la mémoire.

Mednick explique que certaines informations que vous prenez pendant la journée ne peuvent être traitées que lorsque vous dormez. Donc, diviser votre journée en deux parties en saisissant des clins d'œil l'après-midi peut vous rendre plus productif de chaque côté de votre sieste.



«Les siestes sont modifiables et très adaptables, explique Mednick, qui est catégorique: une répétition rapide en milieu d'après-midi ne dérangera pas vos zzz nocturnes. `` Si vous cherchez à avoir juste un pick-me-up, une sieste de 15 minutes à tout moment va faire ce service. Si vous cherchez à améliorer un peu plus votre traitement cognitif, vous voudrez une sieste plus longue. Elle suggère 45 à 90 minutes pour aider à améliorer la consolidation de la mémoire, la créativité et une réflexion plus approfondie.



De toute évidence, la caféine ne peut pas faire cela. Donc, au lieu d'atteindre cette troisième tasse de bière froide à 15 heures. sump hits, pourquoi ne pas vous offrir un arrêt de 15 minutes?

Voici les conseils de Mednick pour faire la sieste comme un pro.

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Créez un rituel de sieste

À moins d'avoir un hypnotiseur au bureau, il est peu probable que vous puissiez poser la tête sur votre bureau et vous évader immédiatement (même si vous avez l'un de ces oreillers d'autruche incroyablement cool). Au lieu de cela, vous devez trouver un moyen de dire à votre corps qu'il est temps de s'éteindre.

«Nous sommes des créatures d'habitude, donc faire la même chose avant de vous installer à chaque fois est très utile, dit Mednick. Tout acte provoquant le froid - qu'il s'agisse de mettre des bouchons d'oreille, d'éteindre les lumières ou d'appuyer sur play sur une application de méditation - aidera à envoyer un signal à votre cerveau qu'il est temps de passer à un état plus détendu.

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Mettre en scène…

Votre cabine - ou même une sieste, si vous avez la chance d'en avoir une - n'est peut-être pas aussi attrayante que votre confortable lit en forme de nuage. Mais vous pouvez apporter quelques modifications pour créer une zone de refroidissement dans votre bureau. «Le sommeil est inhibé par la lumière. Donc, si vous voulez dire à votre corps qu'il est temps de faire une pause, vous entrez dans un endroit très sombre, explique Mednick.

Elle veut dire cela littéralement: éteignez les lumières, allongez-vous et mettez un masque pour les yeux. Vous devez également appuyer sur pause sur vos e-mails (vous pouvez le faire!) Et désactiver votre téléphone avant de vous coucher. Même les messages les plus importants peuvent attendre 15 minutes.

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… Et une alarme

À moins que vous n'ayez le luxe de dormir tout l'après-midi (dans ce cas, je veux votre travail), assurez-vous de régler une sorte d'alarme pour vous sortir du pays des rêves et revenir dans le monde réel. «Assurez-vous que vous savez que d'ici un certain temps, vous allez être de retour, dit Mednick. Même si vous ne pouvez pas vous endormir complètement dans le temps imparti, le fait de vous reposer peut considérablement augmenter votre productivité.

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Allez quelque part où vous vous sentez en sécurité

La plupart des boss ne sont pas exactement à bord avec une répétition 24h / 24, vous devrez donc vous déplacer afin de fermer les yeux. Mais, bien sûr, vous ne pouvez pas vous recroqueviller n'importe où. «Vous devez être dans un endroit sûr, explique Mednick. «Lorsque vous êtes en plein repos, vous devez savoir que vous n'allez pas être dérangé ou volé. Elle est une grande fan de la sieste de la voiture du midi, tant que vous vous souvenez de verrouiller les portes.

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Donnez-vous simplement une pause

Si dormir n'est pas dans les cartes, Mednick dit que vous devriez toujours prendre un peu de temps loin de votre ordinateur. «Nous ne pouvons pas travailler aussi constamment et aussi dur que les gens sans avoir une sorte de diminution des performances, dit-elle. «Donc, en général, prendre n'importe quelle forme de pause peut être formidable. Faites une promenade, téléphonez à un ami, faites quelque chose pour vous.

Fini le temps de la honte du sommeil: en 2017, c'est cool pour obtenir huit heures complètes de sommeil. Surtout si vous arrivez à le faire en pyjama vraiment, vraiment adorable.