Comment optimiser votre entraînement pour Whole30, selon l'entraîneur des stars Astrid Swan
1/5 Pour commencer 2/5

Avouons-le: préparer pour Whole30 peut être aussi difficile que d'être sur Whole30. De la suppression des aliments non approuvés de votre garde-manger (en regardant votre cachette secrète de chocolat noir) à la révision de votre liste d'épicerie (au revoir, lait d'amande), la planification de votre désintoxication d'un mois nécessite de la discipline. Et quand il s'agit de s'entraîner, vos meilleures pratiques de référence peuvent également nécessiter un recentrage.

Astrid Swan, entraîneuse de célébrités, certifiée par la National Academy of Sports Medicine, dit que la modification de votre routine d'exercice pourrait être nécessaire en raison des changements physiques, comme la fatigue, que vous ressentez pendant le nettoyage, d'autant plus que vous n'atteindrez pas le même rythme rapide glucides et protéines que vous utilisez généralement pour alimenter votre routine de remise en forme. Plutôt que de geler votre abonnement à la salle de sport, Swan dit que quelques ajustements à vos séances d'entraînement suffisent pour rester actif sur le régime alimentaire.



Voici comment modifier vos séances d'entraînement pour maximiser les résultats lorsque vous êtes sur Whole30, selon Astrid Swan.

3/5

Soyez réaliste avec vos attentes

Si vous débutez dans l'entraînement et utilisez Whole30 comme une chance de vous créer un mode de vie sain, félicitations. Mais n'oubliez pas de rester réaliste avec vos objectifs et ce que vous espérez accomplir avec un tel changement de mode de vie - ou risquez de vous épuiser avant même d'avoir eu la chance de briller.

«Si vous n'avez jamais travaillé avant et que vous vous êtes réveillé le 1er janvier et que vous vous êtes dit:« C'est mon année! Je vais m'entraîner cinq fois par semaine et faire Whole30! ' C'est trop à gérer, trop tôt, prévient Swan.



Restez réaliste avec vos objectifs et ce que vous espérez accomplir avec un tel changement de style de vie - ou risquez de vous épuiser avant même d'avoir eu la chance de briller.



Au lieu de cela, elle conseille de rester concentré sur le bien-être tout en suivant Whole30, plutôt que de vous submerger avec les nouvelles habitudes alimentaires et un programme d'entraînement super intense simultanément. Selon Swan, un bon équilibre commence avec trois séances d'entraînement par semaine et (peut-être) à partir de là. Après tout, vous vivrez probablement une cure de désintoxication au sucre, accompagnée de fringales et de maux de tête.

Swan suggère un plan d'entraînement qui ressemble à ceci: Pour la première semaine, essayez un cours de réformateur Pilates pour vous concentrer sur l'engagement de votre cœur et l'allongement des muscles. Ensuite, mélangez-la, dit-elle, avec une classe à haute intensité comme celles proposées au Barry's Bootcamp ou à Fhitting Room. Prenez ensuite un jour de repos. «Le quatrième jour, réévaluez, dit-elle. «Pouvez-vous sauter dans une classe plus cardio? Voyez comment votre énergie se sent. Prenez un autre repos, puis trouvez quelque chose d'autre qui va être un équilibre entre les deux. Cela pourrait être une randonnée ou un entraînement plus intense de 30 minutes.

Pour la semaine suivante, Swan dit que vous devez vraiment être honnête avec vous-même si vous pouvez vous attaquer à un autre entraînement HIIT - passer à quatre au lieu de trois pour la semaine - ou si s'en tenir à trois est vraiment tout ce que vous pouvez gérer. Et finalement, ne vous inquiétez pas de garder vos séances d'entraînement à portée, ajoute-t-elle.

4/5

Écoutez votre corps

Même si vous appuyez à nouveau sur le reg et connaissez vos ensembles de pyramides à partir de vos burnouts, vous devrez faire certains des ajustements à vos habitudes d'entraînement pendant le Whole30. Quelle que soit votre forme, vous êtes encore soumettre votre corps à un choc majeur en supprimant les glucides et le sucre auxquels il pourrait être utilisé.

«Je dirais simplement reculer un peu sur votre intensité. Il se peut que vous vous entraîniez encore cinq et six fois par semaine, mais peut-être que vous n'atteignez pas ce niveau d'effort à 90%, dit Swan.

Alors, envisagez peut-être de poster dans la deuxième rangée lors des cours de spin au lieu de travailler sur vos pompes de vélo à l'avant et au centre, ou de renoncer à des répétitions supplémentaires lors de la musculation, dit-elle. Concentrez-vous plutôt sur votre formulaire.

Le conseil numéro un de Swan pour les accros de l'entraînement nouveaux et expérimentés? Écoutez votre corps. `` Si vous remarquez que vous avez des étourdissements, si vous avez des maux de tête après vos séances d'entraînement, si vous sentez que vous ne récupérez pas assez vite, alors réévaluez, dit-elle.

5/5

Ne sous-estimez pas la puissance d'une collation pré-entraînement

Même si vous êtes habitué à jeûner avant les entraînements, alors que sur le Whole30, Swan recommande de planifier une pause collation avant l'entraînement pour lutter contre la fatigue. Sa préféré? Une poignée d'amandes et un fruit facile à digérer.

«C'est du sucre, une graisse saine et un peu de protéines, dit-elle. «Cela vous donnerait une combinaison gagnante.

Swan note également que tous les corps sont différents, mais aussi longtemps que vous optez pour une collation qui a une combinaison des trois, vous vous entraînerez en un rien de temps. Et rappelez-vous, dit-elle, après les 10 à 14 premiers jours sur Whole30, votre énergie augmentera car votre métabolisme est concentré.

Bonus supplémentaire: `` Vous dormez davantage parce que vous ne traitez pas le sucre comme vous l'étiez lorsque vous avez consommé les glucides qui se sont transformés en sucre, dit-elle. Tous ensemble: Ahhhhh.

Même avec les meilleurs conseils, Whole30 peut être difficile - voici comment gérer lorsque la lutte devient réelle. Vous vous demandez quoi faire une fois que vous avez traversé un mois de Whole30? Melissa Hartwig a des réponses.