Comment planifier une journée saine parfaite, selon la médecine traditionnelle chinoise
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La plupart d'entre nous considèrent l'horloge biologique, ou rythme circadien, comme le système interne qui régule l'endormissement et le réveil. (Quand il fait sombre, vous répétez et quand il fait clair, vous êtes actif - du moins, c'est ainsi que cela est censé fonctionner.) Mais il y a donc beaucoup plus pour votre chronométreur intérieur, surtout si l'on considère à travers l'ancienne sagesse de la médecine traditionnelle chinoise.


Selon l'école de pensée vieille de 2500 ans, à peu près toutes les fonctions de votre corps sont liées à une heure spécifique de votre horloge interne. «Chaque organe a une période de deux heures (chaque jour) lorsqu'il est à l'honneur, explique Mona Dan, acupuncteur, herboriste et fondatrice de Vie Healing à Los Angeles. C'est le moment où cet organe particulier et ses méridiens associés sont censés être les plus énergisés et travailler le plus dur, affectant tout, de vos émotions à votre productivité.

«L'approche TCM du temps peut changer la façon dont vous regardez votre journée, dit Dan. Par exemple, vous pouvez planifier des rendez-vous avec vos amis entre 11h et 13h, car c'est à ce moment-là que l'énergie du cœur joyeux est à son apogée. (À l'inverse, l'happy hour serait un mal idée sous le système TCM, comme 17 heures-19 heures, c'est quand nous sommes censés commencer à reconstituer notre énergie de force vitale.)

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De plus, les praticiens de la MTC croient que vos creux et pics de vitalité quotidiens peuvent vous fournir des informations précieuses sur vos déséquilibres de santé cachés. «Lorsque l'énergie d'un méridien ne circule pas bien, vous ressentirez certains signes, dit Dan. «Le corps communique avec nous par le biais de symptômes, qui nous donnent des indices sur ce qui se passe et ce qui est vraiment nécessaire en interne. Trouver et écouter ces modèles nous aide à découvrir ce dont chacun a spécifiquement besoin. Disons que vous vous réveillez à une certaine heure au milieu de chaque nuit. Vous pouvez vous tourner vers l'horloge corporelle TCM pour plus d'informations sur ce qui peut être derrière votre insomnie, explique Dan.

Ici, elle nous emmène dans une visite de l'horloge corporelle TCM, partageant des conseils sur la façon de l'optimiser grâce à des choix alimentaires et de style de vie. Considérez-le comme une feuille de route destinée à vous guider vers le travail avec les rythmes naturels de votre corps, plutôt que contre eux.




Voici comment planifier une journée idéale pour votre corps et votre esprit, selon la médecine traditionnelle chinoise.

Commencez 2/2

Matin

3 à 5 heures du matin: répéter tranquillement
Orgue: poumon
Actions: agitation précoce et respiration douce
Émotions en cours de traitement: chagrin et tristesse

Les inhalations et les expirations douces sont essentielles pendant cette période, ce qui est une bonne nouvelle étant donné que vous le faites probablement déjà pendant votre sommeil. «Pendant le sommeil, vous traitez votre journée et enrichissez votre corps en oxygène par une respiration douce, explique Dan. «Ce processus aide le corps à éliminer les déchets toxiques et renforce l'immunité. Si vous vous réveillez souvent pendant ces heures, elle note que cela peut être un signe de tristesse ou de chagrin qui doit être résolu. Et si vous êtes secoué par un très bon rêve de Nick Jonas avec de la toux ou du mucus, vous devrez peut-être modifier votre mode de vie ou votre alimentation. (Un praticien de MTC peut vous guider.)


5 h à 7 h: buvez de l'eau chaude et faites un entraînement doux
Organe: gros intestin
Actions: Se réveiller et se libérer
Émotions en cours de traitement: culpabilité et stagnation

`` Il est préférable de commencer (la journée) avec de l'eau chaude, car l'hydratation permet au gros intestin de commencer son processus d'élimination, dit Dan. Désolé, mais le café chaud ne compte pas. «La caféine du matin est ce qui conduit à l'accident de midi et à la libération de trop de cortisol tout au long de la journée, ajoute-t-elle. Vous devriez également vous donner du temps au réveil pour vous détendre et permettre à votre corps de se désintoxiquer naturellement, dit Dan. Cela aide non seulement à traiter physiquement mais aussi à gérer émotionnellement la culpabilité et la stagnation, qui sont les émotions associées à cette époque. «Déplacer physiquement et libérer l'excès interne aide à vos émotions, dit-elle. Marcher dans le parc, quelqu'un?


7 h à 9 h: Prenez un petit déjeuner chaud
Organe: estomac
Actions: Manger et nourrir
Émotions en cours de traitement: désespoir

Selon TCM, le petit déjeuner est vraiment est le repas le plus important de la journée, alors faites-en un grand. «Un petit-déjeuner chaleureux et copieux contribuera à développer une bonne énergie durable pour la journée, explique Dan. «Boire du thé chaud améliore cela. Elle recommande d'éviter les bols de smoothies froids et les shakes, car TCM pense qu'ils provoquent la contraction et la fermeture des fonctions naturelles de l'estomac. «Vos organes internes ressentent la même chose que vous dans le froid, dit-elle. `` Le désespoir est l'émotion à cette heure, donc une bonne alimentation crée l'énergie nécessaire pour traiter cela.

9 h à 11 h: Faites votre travail le plus éprouvant mentalement
Organes: pancréas et rate
Actions: Penser et travailler
Émotions en cours de traitement: jalousie, inquiétude et faible estime de soi

«En médecine chinoise, la rate est considérée comme l'organe digestif le plus important, explique Dan. `` Il est essentiel de construire du sang, donc si vous n'avez pas mangé à ce moment-là, vous aurez encore un peu de temps pour prendre un bon petit déjeuner qui sera bien digéré. (Bonne nouvelle pour les oiseaux pas si tôt.) Pendant que votre rate est occupée à transmuter la nourriture en énergie utilisable, vous êtes mieux en mesure de travailler et d'utiliser positivement votre énergie mentale. «Cela renforce la confiance, ce qui vous donne le pouvoir d'éviter la jalousie et la faible estime de soi, ajoute Dan.


Après midi

11 h à 13 h: Prenez un déjeuner léger avec des amis
Orgue: coeur
Actions: engager et consommer
Émotions en cours de traitement: joie ou tristesse effrayante

Pour garder les choses légères et heureuses pendant ces heures, Dan dit d'éviter de trop taxer le corps - vous voulez que votre cœur fonctionne à son meilleur. «C'est le moment idéal pour profiter d'un repas plus léger que le petit-déjeuner, dit-elle. «Prenez un bon déjeuner au cours d'une bonne conversation pour un cœur heureux. (Pas de salades de bureau tristes, alors.)

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13 h à 13 h: gérer les tâches axées sur les détails
Organe: intestin grêle
Actions: séparer le bien du mal et organiser
Émotions en cours de traitement: insécurité

Le corps se remet au travail après un deuxième repas, séparant l'énergie utilisable des déchets. «Cette action de séparation met les choses en perspective pour le corps, explique Dan. `` Il est donc plus courant de faire face à une indigestion ou à des ballonnements en ce moment. (Encore une autre raison d'aller pour un déjeuner léger.) Elle dit que vous êtes également en train de traiter émotionnellement lorsque cela se produit, et si l'insécurité se lève, prenez-en note et essayez d'y faire face plutôt que de la réprimer.

15 h à 15 h: grignoter quelque chose avec du sel (et éviter le café de l'après-midi)
Orgue: vessie
Action: réservation et stockage
Émotions en cours de traitement: Irritation, déplacement d'énergie interne

Selon Dan, c'est le moment le plus courant pour l'énergie de plonger. (Relatable.) «Le corps se prépare en ce moment à s'installer dans la soirée, explique-t-elle. «Le fait est qu'avec les horaires chargés d'aujourd'hui, les gens ont tendance à quitter le travail et veulent commencer leur nuit, ce qui n'aide pas à la faible consommation d'énergie. Pour éviter cela, elle recommande de suspendre la caféine dans les dernières heures du matin afin que votre corps ne dépense pas autant d'énergie dans la première moitié de la journée. Oh, et un conseil de TCM pro: `` Profiter d'un peu de sel à ce moment-là maintient la vessie satisfaite, dit-elle.

17 h à 19 h: Commencer à se détendre
Organe: rein
Actions: reconstituer l'énergie vitale
Émotions en cours de traitement: peur

Si vous ressentez un niveau extrême de fatigue à cette heure de la journée, après la chute typique de l'après-midi, Dan dit que vous pourriez avoir un problème avec vos glandes surrénales. «Les glandes surrénales physiquement saines se sentent vibrantes en ce moment, mais les sentiments de peur peuvent s'introduire s'ils ne sont pas en bonne forme, dit-elle. «Les signes de fatigue rénale et surrénalienne comprennent un manque de libido, des douleurs lombaires et un grisonnement précoce des cheveux. Donc, si vous êtes quelqu'un qui travaille dur au bureau après que tout le monde est rentré à la maison ou planifie des boissons après le travail turbulentes sur le régime et que vous rencontrez ces symptômes, vous voudrez peut-être reconsidérer vos habitudes en faveur de plus de R&R.

Soir

19 h à 21 h: Focus sur les soins personnels et l'intervalle QT avec les proches
Orgue: Péricarde
Action: soutien émotionnel
Émotions en cours de traitement: euphorie et compassion excessives

l'acné et la perte de cheveux

Si vous n'êtes pas biologiste, le péricarde soutient votre fonction cardiaque. C'est pourquoi ce moment de la journée, selon Dan, est bon pour la méditation, les étirements doux, la détente avec un être cher ou le bain. (Tout ce qui précède, merci!) «Guérissez le cœur et détendez le corps pour la journée pendant ces heures, dit-elle.

21 h à 23 h: Hydratez-vous avant de vous coucher
Organe: métabolisme, vaisseaux sanguins
Action: relaxante et hydratante
Émotions en cours de traitement: désespoir et confusion

«Les vaisseaux sanguins, le métabolisme et l'hydratation de votre corps affectent le plus vos glandes surrénales et votre thyroïde, explique Dan. «Si vous souffrez de maux de tête ou si vous vous sentez déficient en général, cela signifie probablement que vous avez besoin d'hydratation pour un meilleur métabolisme, une réparation et un soutien du sang. Dormir et se détendre pendant cette période est important pour garder le corps en bonne santé, dit-elle.

23 h à 1 h: lumières éteintes
Orgue: vésicule biliaire
Action: Dormir et régénérer
Émotions en cours de traitement: indécision et ressentiment

On pense que la régénération et la guérison du corps se produisent dans cette fenêtre, c'est pourquoi il est temps pour la vésicule biliaire de briller. (L'organe est associé aux muscles et aux tendons du corps dans la MTC.) `` Les problèmes de musculature physique peuvent vous empêcher de se régénérer correctement, ce qui est également en corrélation avec une bataille émotionnelle contre l'indécision et le ressentiment, explique Dan. Une excellente excuse pour obtenir plus de massages, ce qui peut également vous aider à vous détendre et à vous endormir plus tôt. «La vésicule biliaire travaille à excréter la bile et à digérer les graisses saines. Si vous ne vous reposez pas avant 23 h, vous pourriez avoir des problèmes de digestion des graisses et des composants émotionnels de la prise de décision.

1 à 3 heures du matin: Sérieusement, éteignez Netflix
Organe: foie
Action: sommeil profond et rêver
Émotions en cours de traitement: colère, anxiété et frustration

Votre TCM est le foyer de votre sang et il est lié aux émotions les plus ardentes. «Garder votre foie heureux garde vos émotions sous contrôle, explique Dan. «Si vous ne dormez pas à ce moment, vous pouvez rapidement devenir faible. Donc, si vous avez l'habitude de rester debout jusqu'au petit matin, c'est un très bon cas pour adopter une heure de coucher plus tôt. Si vous vous réveillez entre 1 h et 3 h du matin, dit Dan, vous devriez vous pencher sur la colère, l'anxiété ou la frustration non traitées. Parce que, bien sûr, vous voulez dormir paix.

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