Comment éviter que l'anxiété matinale ne gâche totalement votre journée

L'anxiété a une façon très indésirable d'apparaître lorsque vous vous y attendez le moins. Cela pourrait arriver lors d'une fête, juste au moment où vous commenciez à passer un bon moment. Ou au milieu de la nuit, ce qui rend d'autant plus difficile de dormir huit heures de bonheur. Et, pour certains, l'anxiété a l'habitude d'élever sa vilaine tête tôt le matin, juste pour s'assurer que votre journée commence vraiment note stellaire.

Pourquoi-Pourquoi?!-Est-ce que l'anxiété du matin se produit? Et comment vous en débarrasser? Ici, Gail Saltz, MD, professeur agrégé de psychiatrie à la New York Presbyterian Hospital Weill-Cornell School of Medicine donne tous les faits nécessaires.



À quoi ressemble l'anxiété matinale (et pourquoi cela se produit)

Il y a une différence entre se réveiller et être de mauvaise humeur parce que vous n'avez pas envie d'aller travailler et d'avoir une réelle anxiété matinale. Voici les signes de ce dernier, selon le Dr Saltz:

  • Une poussée d'adrénaline, comme un cœur qui bat ou une nervosité accrue.
  • Augmentation de la pression artérielle.
  • Un sentiment d'inquiétude sans raison apparente.
  • Vous vous sentez à bout, mais vous ne savez pas pourquoi.
  • Épuisement même si vous venez de dormir.

Quant à savoir pourquoi l'anxiété peut frapper le matin, le Dr Saltz dit qu'il y a quelques facteurs en jeu qui pourraient provoquer l'anxiété du matin:



1. Vous avez plus d'hormones de stress le matin. «Il y a en fait une raison physiologique pour laquelle certaines personnes ressentent de l'anxiété le matin, explique le Dr Saltz. «D'une part, c'est lorsque les niveaux de cortisol sont naturellement au plus haut. Elle explique que le cortisol est souvent appelé «l'hormone du stress, car des niveaux élevés peuvent entraîner une sensation de stress.



`` Il n'y a rien que vous puissiez faire pour empêcher le cortisol d'augmenter légèrement le matin - c'est ce qui se produit biologiquement - mais il y a des mesures que vous pouvez prendre pour abaisser votre cortisol de manière à ce qu'il n'atteigne pas son niveau le plus élevé, explique le Dr Saltz. (Ne vous inquiétez pas, nous y arriverons!)

2. Le café peut provoquer une anxiété. Ce que vous mangez ou buvez le matin peut également entraîner une augmentation de l'anxiété, selon le Dr Saltz. «La première chose que beaucoup de gens font le matin est de boire une tasse de café. La caféine, en particulier pour les personnes qui souffrent déjà d'anxiété, peut certainement aggraver les symptômes. Elle explique que la caféine peut entraîner une nervosité et une augmentation du rythme cardiaque. `` Ensuite, notre cerveau essaie de trouver une raison pour expliquer pourquoi nous nous sentons de cette façon: Je me sens nerveux. Je dois m'inquiéter pour X. Le Dr Saltz dit que cela se produit si rapidement qu'il peut nous sembler que nous avons d'abord pensé et ensuite la réaction physiologique, mais c'est en fait l'inverse.

3. Le sucre est un autre coupable. Que mangez-vous normalement pour le petit déjeuner? Si vous optez pour quelque chose qui contient beaucoup de sucres ou de glucides simples (comme un bol de smoothie ou un toast), la pointe d'énergie rapide pourrait finalement affecter votre anxiété matinale. `` Juste après une explosion d'insuline, la glycémie baisse et cela peut aggraver votre anxiété, explique le Dr Saltz, ajoutant que cela peut entraîner une sensation de fatigue ou de nervosité pour apparemment aucune raison. Votre glycémie est également à un point bas naturel le matin (puisque, vous savez, vous n'avez pas mangé depuis la nuit précédente), ce qui peut contribuer à l'anxiété.

4. L'anxiété matinale peut également être le signe d'un trouble anxieux général. Si vous éprouvez de l'anxiété matinale plusieurs fois par semaine, le Dr Saltz dit que vous souffrez probablement d'un trouble d'anxiété généralisée, ce qui, selon elle, est extrêmement fréquent. (Cela signifie que vous ressentez constamment des symptômes d'anxiété pendant au moins une période de six mois.) Si tel est le cas, la clé sera de trouver des moyens de calmer votre anxiété dans son ensemble.

Si vous soupçonnez que vous souffrez d'un trouble anxieux généralisé, la prochaine meilleure étape consiste à demander l'aide d'un professionnel de la santé mentale, qui vous aidera à élaborer un plan de traitement qui vous convient.

5. Vous êtes stressé de façon chronique. «Si vous êtes trop stressé, votre corps produira plus de cortisol, explique le Dr Saltz. Cela signifie que le pic du matin sera plus élevé qu'il ne le serait autrement. Encore une fois, la seule façon de s'attaquer à la cause profonde de cela est de prendre des mesures pour minimiser le stress dans votre vie.

Comment lutter contre l'anxiété matinale

L'anxiété est une condition frustrante, surtout lorsqu'elle apparaît à la première heure du matin. Mais si votre anxiété matinale est plus une gêne occasionnelle, le Dr Saltz a quelques conseils qui pourraient aider à réduire son apparition:

1. Prenez des mesures pour minimiser le stress global. Si vous souffrez d'un trouble anxieux généralisé ou êtes trop stressé, le Dr Saltz dit qu'il est important de prendre des mesures pour le gérer, ce qui pourrait inclure l'aide d'un thérapeute. «La méditation, l'exercice régulier et une alimentation saine dans son ensemble jouent tous un rôle dans la réduction du stress global, ajoute-t-elle.

2. Réduisez la caféine et le sucre. Parce que ce sont deux coupables qui provoquent souvent des réponses physiologiques qui imitent l'anxiété, les éliminer ou réduire votre consommation pourrait aider. Recherchez des aliments pour le petit déjeuner riches en protéines et en graisses saines (ces derniers sont particulièrement bons pour la santé du cerveau) qui n'augmenteront pas les niveaux d'insuline, comme les œufs ou un smoothie vert, et envisagez de changer votre café au lait habituel pour une forme plus douce de caféine, comme le matcha ou du thé.

3. Respirez profondément. Cela peut sembler une situation plus facile à dire qu'à faire, mais le Dr Saltz dit que la respiration lente et profonde peut vraiment aider à calmer l'esprit et le corps. «S'il y a quelque chose qui vous inquiète dans votre esprit qui surgit pendant que vous respirez profondément, reconnaissez-le et laissez-le passer; n'essayez pas de le repousser, dit-elle.

4. Notez tout ce qui vous inquiète. Dans les moments du matin où vous vous sentez consommé par tout ce que vous avez à faire ce jour-là, le Dr Saltz dit que cela peut aider à les écrire. «Certaines personnes tiennent un journal des inquiétudes à cet effet», dit-elle. `` Une fois qu'ils l'ont écrit, ça ne leur vient plus à l'esprit et ils peuvent continuer leur journée. Elle peut également aider, dit-elle, à faire une liste de tâches afin que vous sachiez exactement quand vous allez tout faire. De cette façon, vous ne passez pas votre matinée à essayer de le comprendre dans votre tête.

5. Obtenez suffisamment de sommeil de bonne qualité. Le Dr Saltz dit que le fait de ne pas dormir suffisamment peut également entraîner une anxiété au réveil. Encore une fois, c'est parce que ces niveaux de cortisol embêtants entrent en jeu; ne pas dormir suffisamment peut les augmenter.

L'anxiété matinale peut être frustrante et accablante. Mais connaître les facteurs quotidiens qui peuvent y contribuer peut vous aider à reprendre le contrôle de ce que vous ressentez. Voici pour profiter à nouveau de nos routines matinales.

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