Comment rétablir la confiance dans une relation après que les dommages ont été causés

Comme le dit le vieil adage, la confiance est le fondement de toute relation, mais cette confiance peut malheureusement être brisée. Souvent, cela est dû à l'infidélité, et d'autres fois, c'est le résultat d'un partenaire qui fait quelque chose qui trahit le sentiment de sécurité et de confiance de l'autre partenaire. La confiance peut également être brisée lorsque toute attente dans une relation n'est pas satisfaite, explique Antoinette Beauchamp, coach de vie professionnelle certifiée. Cela devient souvent le cas parce que ces attentes ne sont malheureusement pas toujours communiquées avec l'autre personne, et par conséquent, les lignes sont franchies. Quelle que soit la cause de ce sentiment de confiance compromis dans la relation, l'espoir n'est pas perdu. Vous pouvez rétablir la confiance dans une relation, mais cela nécessite un travail des deux parties impliquées.


cure de fatigue surrénale

Mais, avant de prendre de l'avance sur nous-mêmes, il est crucial de comprendre d'abord ce que signifie réellement la confiance, et à quoi elle ressemble et se sent dans le cadre d'une relation. Beauchamp le décrit comme un sentiment d'engagement et une sorte de foi comme un gros câlin chaleureux. «La confiance est sûre, confortable et sûre, dit-elle. «Vous vous sentez comme vous pouvez toujours compter et compter sur votre partenaire en cas de besoin. Peu importe ce qui est en l'air, vous avez une fondation sûre et un endroit pour atterrir.

Donc, avec cela à l'esprit, faites le point sur si vous pensez avoir une base solide de confiance dans votre relation. Et sinon? Continuez à lire pour les drapeaux rouges et des conseils de pro pour rétablir la confiance perdue.

Signes de manque de confiance dans une relation

Un manque de confiance sera différent pour chaque couple et dans chaque relation, mais voici quelques signes indiquant que la confiance peut avoir disparu MIA.

  1. Vous vous accrochez anxieusement à votre partenaire et vous ne voulez jamais le laisser hors de vue.
  2. Vous ne vous permettez pas d'être vulnérable ou de vous rapprocher de quelqu'un de peur de vous blesser.
  3. Vous ressentez un grand poids d'incertitude et d'insécurité.
  4. Vous remettez en question les actions de la personne et vous sentez qu'elle cache quelque chose. Vous pouvez même vous sentir obligé de fouiner dans leurs textes ou DM.

Comment rétablir la confiance dans une relation

1. Avoir la volonté de travailler sur la relation

Tout comme il en faut deux pour le tango, vous ne pouvez pas rétablir la confiance par vous-même. «Cela signifie que la personne qui a violé la confiance est disposée à démontrer comment elle veut s'engager dans la relation et réparer la rupture, explique Lauren Cook, thérapeute conjugale et familiale. «La personne dont la confiance a été violée est également prête à pardonner et à se rendre vulnérable une fois de plus pour une connexion renouvelée. Ainsi, la première étape vers la reconstruction de la confiance consiste simplement à s'enregistrer et à s'assurer que les deux parties sont à bord et sont disposées à faire le travail pour y arriver.




2. Excusez-vous ouvertement

En plus d'avoir de la volonté, le rétablissement de la confiance nécessite des excuses sincères. `` Bien qu'il puisse être facile pour la personne qui a brisé la confiance de son partenaire d'être défensive, cela ne fait qu'aggraver la détresse dans la relation, dit Cook. `` Que ce soit une lettre, une conversation significative, plusieurs conversations ou une autre façon d'exprimer des excuses, il est important que la personne exprime des remords et un désir de réparer la relation.

3. Réfléchir sur l'expérience

Afin de rétablir la confiance dans la relation, les deux partenaires doivent également prendre un certain temps pour s'introspecter, évaluer leur espace émotionnel et tirer une leçon de l'expérience. «Passez du temps à réfléchir à ce qui vous a causé, à vous ou à votre partenaire, des douleurs, explique Beauchamp. «Réfléchissez aux actions entreprises qui ont brisé la confiance au départ. Qu'avez-vous ressenti? Comment vous sentez-vous maintenant à la suite de tout ce qui s'est passé?


4. Créez de nouveaux souvenirs

La prochaine étape consiste à travailler ensemble à créer de nouvelles expériences positives. «Une expérience positive changera l'énergie pour n'importe quel couple, explique Beauchamp. «Faites quelque chose qui peut vous faire rire, sourire et vous reconnecter de manière positive. Cook ajoute que ces nouveaux souvenirs insuffleront de l'espoir dans la relation et rappelleront aux deux partenaires qu'ils sont capables d'avoir des interactions heureuses.

les vitamines gommeuses sont-elles mauvaises pour vous

5. N'oubliez pas que les gens peuvent faire confiance

Quand quelqu'un trahit votre confiance, il est facile de remettre en question toutes vos relations, romantiques et autres. Mais, soyez conscient de ne pas vous laisser prendre dans cette spirale négative. «Regardez vos autres relations avec la famille, les amis et les autres relations, et rappelez-vous que la majorité des gens veulent être bons et garder votre confiance, dit Cook.


6. Demandez ce dont vous avez besoin

La communication est essentielle lorsque vous travaillez à renforcer votre relation. C'est pourquoi Beauchamp recommande d'être très honnête avec vous-même sur ce que vous avoir besoin votre partenaire à faire pour regagner la confiance. Qu'est-ce qui vous aiderait à vous sentir plus soutenu et sécurisé dans la relation? Une fois que vous l'avez identifié, communiquez ces besoins clairement et ouvertement avec votre partenaire.

7. Soyez prêt à être vulnérable

Il y a certainement une force dans la vulnérabilité, en particulier dans les relations. «Laisse tomber tes murs et ton ego de côté, dit Beauchamp. «La vulnérabilité invite à la vulnérabilité et augmente l'intimité. Créer des moments intimes aidera à soutenir et à reconstruire ce qui est cassé.

8. Relancez la connexion

Au lieu de considérer la confiance brisée comme un ralentissement des relations, pensez-y comme une opportunité pour un nouveau départ. Beauchamp suggère d'utiliser cette opportunité pour raviver la flamme entre vous et votre partenaire. Une façon de le faire est d'apprendre la langue d'amour de l'autre (il y a un quiz gratuit pour cela) et de se donner consciemment ce qui est nécessaire pour se sentir pleinement aimé, en sécurité et soutenu dans la relation.

9. Focus sur l'avenir

Pour laisser le passé derrière vous, vous et votre partenaire devez vous concentrer sur ce qui vous attend plutôt que de vous attarder sur les erreurs du passé. Le conseil de Beauchamp est d'avoir une conversation ouverte et honnête sur la façon dont vous voulez tous deux avancer dans une nouvelle phase de votre relation. Concevez ensemble une vision de votre avenir et de la façon dont vous le souhaitez, et touchez à la fois aux objectifs à court et à long terme.


Voici le principal problème de relation à surmonter, selon votre type de personnalité Myers-Briggs. Et voici le cristal dont vous avez besoin pour chaque phase de rencontres et de relations.