Comment changer la journée lorsque vous vous réveillez du mauvais côté du lit

Dans un monde parfait, vous vous réveilleriez chaque jour rafraîchi et heureux, mais nous ne vivons pas dans un monde parfait, n'est-ce pas? Certains jours, vous vous réveillez en vous sentant un peu… off, et sans raison valable. La bonne nouvelle est qu'il est tout à fait normal que les humeurs fluctuent. «Nous nous réveillons probablement le plus souvent dans une humeur neutre, avec quelques jours d'humeur optimiste et quelques jours d'humeur déprimée, explique la psychologue Jennifer Carter, PhD. Fondamentalement, ne soyez pas dur avec vous-même si votre humeur matinale est moins que joyeuse un jour donné.

Bien qu'il soit en effet souvent le cas que vous vous réveilliez du mauvais côté du lit malgré que rien ne soit objectivement faux, il y a quelques explications qui soulignent pourquoi vous pourriez avoir une mauvaise journée. Pour commencer, une mauvaise hygiène du sommeil entraînant un manque de sommeil à mouvements oculaires rapides (REM), ce qui est important pour la santé physique et mentale, n'aide pas, explique le Dr Carter. `` Lorsque vous ne dormez pas suffisamment, en particulier, vous pouvez vous réveiller grincheux, dit-elle. Et un happy hour extra-heureux la veille peut également contribuer. Alors que l'alcool peut vous aider à vous endormir rapidement, il compromet fortement la qualité du sommeil, explique David Klow, LMFT, auteur de Vous n'êtes pas fou: lettres de votre thérapeute. Encore une fois, cela peut vous faire sentir mal le matin.



En fin de compte, une multitude de raisons pourraient expliquer votre humeur légèrement décalée du matin, explique la psychologue clinicienne Lily Brown, PhD. Peut-être que vous avez lu une histoire bouleversante avant de vous coucher, que vous avez fait un mauvais rêve ou que vous souffrez d'un courant de stress constant depuis un certain temps maintenant. Quoi qu'il en soit, il est important d'identifier les déclencheurs probables afin que vous puissiez travailler pour éviter les futurs matins. «Prendre en compte régulièrement ce qui fait du bien et ce qui ne peut pas aider à suivre les hauts et les bas, explique Klow.

Ci-dessous, trouvez 6 façons de vous sortir d'une mauvaise humeur matinale.

1. Sachez que vous pouvez vous permettre de vous vautrer un peu



`` Plutôt que de simplement permettre le bonheur ou de bons sentiments chaque jour, cela aide à augmenter votre capacité à permettre l'expérience de tout le spectre des émotions, dit Klow. (Si rien d'autre, vous pouvez vous sentir bien en sachant que vous vous aidez à grandir émotionnellement.)



2. Une fois que vous vous êtes donné un rythme, combattez l'envie de vous allonger au lit

«Se réveiller déprimé n'a pas à dicter ce que vous faites ce jour-là, dit le Dr Brown. Si vous cédez à l'envie de vous coucher ou si vous évitez tout le monde, vous vous sentirez peut-être bien pendant un moment, mais vous pouvez vous sentir encore plus déçu si vous le faites trop longtemps, dit-elle.

3. Essayez de faire couler votre sang

`` Parfois, nous attendons d'agir avant de nous sentir mieux, dit le Dr Carter, ajoutant que lutter contre cette envie en sortant du lit, en prenant une douche et même en allant au gymnase peut rapporter gros. «Faites n'importe quoi pour faire bouger le corps et vous vous sentirez probablement mieux.

4. Pratiquez la pleine conscience

Demandez-vous ce que vous remarquez dans votre corps et où vous voyez la sensation de duvet s'installer. Quelles sont vos pensées ou vos sensations à ce sujet et comment réagissez-vous à ces pensées, sentiments et sensations? Êtes-vous autocritique ou êtes-vous plus compatissant? Pouvoir reconnaître la source de l'humeur du matin peut vous aider à vous en débarrasser plus rapidement, explique Klow.

5. Connectez-vous avec quelqu'un d'autre

Cela peut être aussi simple que de tirer sur un ami un texte à enregistrer ou d'appeler un être cher pour parler de vos sentiments - vraiment, tout peut fonctionner. «Nous sommes tous câblés pour nous connecter, explique Klow. «Trouver quelqu'un ou quelque chose à qui vous connecter peut vous aider à ne pas vous sentir déprimé.

6. Soyez tranquille avec vous-même

Peut-être plus important encore, rappelez-vous que cette expérience est normale. «Reconnaissez que les sentiments sont temporaires, explique le Dr Carter. Et bien qu'il soit vrai que tout le monde a des fluctuations de son humeur, si vous trouvez que vous êtes vraiment affligé par ces mauvais matins et qu'ils interfèrent avec votre capacité à fonctionner au travail, à l'école et dans vos relations, le Dr Carter le dit il est peut-être temps de consulter un professionnel de la santé mentale.

Mais, si c'est juste un matin étrange que vous vous sentez mal, essayez de regarder le bon côté des choses: «Parfois, il y a un trésor dans les sentiments bas, dit Klow. «Vous pourriez apprendre quelque chose sur vous-même ou avoir une perspective particulière de la vie si vous vous autorisez à enquêter sur la tristesse.

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