Comment utiliser les aliments qui vous rendent somnolent à votre avantage

De l'astuce parentale consistant à bercer les enfants pour dormir avec un verre de lait avant le coucher à éviter la caféine après les heures afin que vous ne soyez pas debout toute la nuit à compter les moutons, il est indéniable qu'il existe un lien entre la nourriture et le sommeil. Parfois, c'est un cadeau, et parfois c'est une malédiction. (Avez-vous déjà eu l'impression de vous endormir à votre bureau vers 14 heures? Quelque chose que vous avez mangé pour le déjeuner pourrait être la raison.) Alors, comment pirater votre alimentation pour travailler à votre avantage? Il y a certainement quelques conseils utiles à garder à l'esprit.

Ici, la diététiste et directrice générale de Verywell Health, Rachel Berman, RD, fait le point sur les aliments courants qui donnent envie aux gens de dormir pendant la journée, ceux qui pourraient fonctionner à votre avantage la nuit et les coupables communs qui pourraient vous tenir debout. et interférer avec votre sommeil. Vous partirez en sachant quoi manger, quand, en mangeant littéralement votre chemin vers une meilleure nuit de sommeil. Un remède assez délicieux, non?



Aliments qui vous font dormir pendant la journée

Ne pas pouvoir garder les yeux ouverts lorsque vous êtes au travail est le pire. Tout faire sur votre liste de tâches peut être difficile, même lorsque l'énergie est de votre côté, mais quand cela fonctionne contre vous? Trame. Si vous aviez une barre granola sucrée ou un bagel pour le petit déjeuner, vous pourriez vous retrouver à vouloir faire une sieste quelques heures plus tard. Manger beaucoup d'aliments riches en glucides simples (comme le pain blanc et les pâtes) peut aussi vous rendre somnolent, car ils peuvent provoquer une augmentation de la glycémie, et ce qui vient doit descendre, généralement dans un accident redouté.

Au lieu de cela, optez pour des sources de nourriture avec des protéines et des graisses saines, qui maintiendront la glycémie stable pendant la journée. Le saumon, la dinde, les œufs, les noix et les légumes sans féculents sont autant d'idées de quoi manger pendant la journée qui ne feront pas tomber vos paupières plus tard.



Aliments courants perturbant le sommeil la nuit

Avez-vous de la difficulté à dormir régulièrement? Berman dit que le premier facteur à considérer est votre consommation de caféine. «Cela peut être très évident, mais il faut le dire! elle dit. `` Si vous buvez du café, du matcha ou d'autres thés, sodas ou boissons énergisantes contenant de la caféine l'après-midi ou en début de soirée, cela pourrait perturber votre sommeil la nuit. Son conseil est de s'en tenir aux boissons décaféinées après midi.



Berman dit également que votre choix de dessert pourrait vous tenir debout. «Le chocolat contient de petites quantités de caféine, ce qui pourrait perturber le sommeil s'il est consommé juste avant le coucher, dit-elle. Berman dit également de garder un œil sur les sources cachées de caféine dans votre quotidien, comme les médicaments contre la migraine ou le rhume.

Mis à part les aliments et les boissons contenant de la caféine, Berman dit que l'alcool peut également entraîner une interruption du sommeil. «L'alcool peut vous aider à vous endormir plus rapidement, mais il peut également perturber le sommeil paradoxal, qui est le plus réparateur, dit Berman. «Par conséquent, si vous buvez trop, vous aurez une mauvaise qualité de sommeil et vous vous réveillerez probablement au milieu de la nuit. Son conseil est de s'en tenir à une boisson standard (12 oz de bière, 5 oz de vin, 1,5 oz de spiritueux), qui ne devrait pas perturber votre cycle de sommeil. (Shelby Harris, psyD, experte en sommeil, a précédemment partagé avec Well + Good qu'elle arrête de boire dans les trois heures suivant l'heure du coucher souhaitée.)

Les aliments qui peuvent vous aider à dormir

D'accord, vous savez donc ce qui peut vous tenir debout, mais qu'est-ce qui peut vous aider à dériver vers Dreamland? Selon Berman, les aliments et les boissons contenant du tryptophane pourraient faire l'affaire. `` Le tryptophane est un acide aminé qui est connu pour stimuler la sensation de bien-être et les hormones induisant le sommeil, la sérotonine et la mélatonine, dit-elle. Bien qu'elle note que le jury n'est toujours pas sur la quantité exacte de tryptophane nécessaire pour affecter le sommeil, une connexion a été bien établie.

La dinde, le saumon, les œufs, le tofu, les lentilles et les épinards sont tous des sources de tryptophane, donc l'incorporation de ces aliments dans votre dîner pourrait permettre une meilleure nuit de sommeil. «Un verre de lait chaud peut être apaisant et vous aider à vous mettre d'humeur à dormir, ajoute Berman; c'est une autre source d'acide aminé.

Côté dessert, le yaourt (autre source de tryptophane) aux amandes et banane ou cerises est une bonne voie à suivre. Les amandes et les bananes sont toutes deux de bonnes sources de potassium et de vitamines B, qui aident le système nerveux à se détendre. Et les cerises aident le corps à libérer la mélatonine, alias l'hormone du sommeil.

Manger des aliments riches en vitamine D, comme les champignons et les œufs, peut également préparer le terrain pour un meilleur sommeil, car une carence en vitamine D est liée à un mauvais sommeil. `` Manger des aliments sains et riches en vitamine D peut vous aider à réduire votre risque d'insuffisance ou de carence en vitamine D, et votre risque de mauvais sommeil et le risque d'autres maladies, Courtney Bancroft, PsyD, a précédemment déclaré Well + Good. Et les aliments riches en magnésium, comme les amandes, les bananes et le beurre d'arachide, peuvent soutenir la production naturelle de mélatonine de votre corps

Bien sûr, il y a plus que de la nourriture en jeu qui influe sur votre sommeil. Le stress, l'utilisation électronique et un horaire de travail non traditionnel peuvent tous jouer un rôle dans la perturbation du sommeil. Mais prendre le contrôle de votre alimentation est un grand pas en avant que vous pouvez faire. Maintenant, si seulement vous pouviez arrêter votre ronflement…

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