Comment utiliser correctement un rameur, car nous faisons certainement tous la même erreur

Presque tous les rameurs novices font la même erreur quelques secondes après avoir attaché un ergomètre d'aviron, explique la rameuse de classe mondiale Libby Peters, ancienne entraîneure-chef associée de l'équipe féminine d'aviron de l'Université de Pennsylvanie. En tant que membre de l'équipe nationale américaine, Peters a remporté une médaille de bronze aux Championnats du monde d'aviron 2008. Inutile de dire qu'elle sait utiliser correctement un rameur.

Ce n'est pas entièrement intuitif, mais avec la pratique, l'aviron devient aussi naturel que, disons, la respiration. Et maintenant que ce n'est plus un sport réservé aux athlètes de l'Ivy League, les rameurs ont enfin trouvé leur place dans les studios de fitness du pays. Du City Row de New York à l'équipement domestique de haute technologie, les courses deviennent aussi omniprésentes que le vélo ou la course. Mais le plus grand attrait de l'aviron est peut-être l'efficacité à faible impact du mouvement.



Tout en offrant un excellent entraînement complet du corps, un rameur est principalement conçu pour cibler vos jambes, mais l'erreur la plus courante est que trop de gens font travailler leurs bras avec tout le travail, tirant de toutes leurs forces, dit Peters. Elle recommande de repenser la façon dont vous abordez l'exercice.

«La chose à retenir à propos de l'aviron est, c'est essentiellement comme si vous soulevez comme une lourde charge, dit Peters. «Lorsque vous êtes dans un bateau, la charge, c'est vous et le bateau lui-même; lorsque vous êtes sur l'erg, la charge est la résistance créée par la machine. (Je ne sais pas pour vous, mais ce fut un moment 'aha! Pour moi quand je l'ai entendu.)



Ci-dessous, Peters explique comment réparer votre formulaire d'aviron. Avec de la pratique, le rameur promet de devenir l'un de vos équipements préférés.



Vous vous demandez comment utiliser correctement un rameur? Apprenez d'un entraîneur d'aviron de classe mondiale

Avant de vous asseoir sur le siège coulissant, assurez-vous de régler le réglage de l'amortisseur du rameur. Ce mécanisme, situé sur le côté de la machine, détermine le niveau de résistance. Réglez-le au niveau trois, quatre ou cinq. Selon Peters, naviguer à ces vitesses inférieures vous empêchera de vous blesser lorsque vous aurez juste vos jambes en mer (terre?).

  1. La fin: Pour commencer, attachez vos pieds, redressez vos jambes et serrez la poignée pour qu'elle tombe juste au niveau de vos côtes inférieures (vos paumes sont orientées vers le bas). Le haut de votre corps se penchera légèrement vers l'arrière à 11 heures. Cette position est appelée «l'arrivée.
  2. The Catch: Pour vous déplacer en toute sécurité dans la prise, faites glisser votre corps vers l'avant jusqu'à ce que vos tibias soient parallèles et vos genoux directement au-dessus de vos chevilles. Votre poitrine touchera, ou presque, vos cuisses à la position 1 heure. Assurez-vous d'empêcher le haut de votre corps de rouler vers l'avant.
  3. The Drive: Faites attention! C'est la partie la plus délicate. Commencez par pousser vos pieds vers l'avant pour redresser vos jambes. Une fois qu'ils sont complètement à plat, tirez votre corps de la position 1 heure à la position 11 heures. Terminez en tirant la poignée dans votre corps tout en gardant votre cœur serré.

Tu l'as fait! Peters prévient que l'ensemble du mouvement se sentira maladroit et mécanique au début. Une fois que votre corps se familiarise avec la finition, la capture et la conduite, vous pouvez fermer les yeux et imaginer que vous parcourez un lac placide, plutôt que de transpirer des seaux au gymnase.

Essayez votre nouveau formulaire avec un entraînement d'aviron de 12 minutes

«Je recommande toujours de commencer par intervalles, explique Peters. Pour une séance de cardio rapide, alternez toutes les 60 secondes entre des mouvements lents qui se concentrent sur la force et la forme appropriée (tirez de 16 à 18 coups par minute) et des mouvements plus décontractés que votre récupération active. Faites des allers-retours entre les deux pendant 10 à 12 minutes.

«J'aime vraiment les entraînements par intervalles pour les jeunes ou les nouveaux athlètes, dit-elle. «Je pense que vous en tirez le meilleur parti en faisant une meilleure qualité avec un temps plus court ou une distance plus courte.

En parlant de machines de gym que nous aimons, celle-ci vous donne un entraînement complet du corps en un seul mouvement et le secret pour donner un coup de pouce à votre butin sur le tapis roulant.