Comment travailler 24 heures sur 24, 7 jours sur 7 et rester sain d'esprit

Si votre travail appartient à la catégorie «toujours actif», comme c'est le cas pour de nombreux emplois de nos jours, alors vous voudrez entendre ce que Claire Wasserman a à dire. En tant que fondatrice de Ladies Get Paid, elle rencontre des centaines de femmes qui ont du mal à travailler 24 heures sur 24. Ici, dans sa dernière pièce pour le Well + Good Council, elle explique comment faire votre travail tout en gardant votre vie (et votre santé mentale) intacte.

Est-ce que cela décrit votre vie professionnelle? Vous avez à peine une vie personnelle et lorsque vous avez enfin un iota de temps libre, vous êtes trop épuisé pour faire autre chose que vous allonger sur votre canapé en regardant la télévision poubelle et en commandant Seamless. Vous vous retrouvez irrité contre tout, coupable de ne pas pouvoir donner de l'énergie à vos amis et à votre famille, et en colère de ne pas avoir pu changer la situation. Voici la bonne nouvelle: faire de grands changements commence par de petites étapes.

Déterminez si c'est vous ou eux

Fait le travail vraiment vous obliger à être constamment sur appel? En tant que femmes, nous sommes socialisées pour travailler dur, être gentilles et accommoder les autres. Assurez-vous d'identifier si c'est le travail qui vous oblige à effectuer à tout moment - ou si vous êtes celui qui vous conduit à la perfection et, finalement, l'épuisement professionnel.

Assurez-vous de ne pas vous compliquer la tâche

Bien que vous puissiez très bien travailler pour un emploi ou un patron exigeant, jetons d'abord un coup d'œil à l'intérieur pour identifier comment vous pouvez en fait contribuer à ce besoin d'être toujours actif. Si l'un de ces sons vous ressemble, vous augmentez probablement votre propre niveau de stress, et il est temps d'évaluer comment vous pouvez aborder les choses d'une manière qui n'ajoute pas au chaos.

La pompière: Pour vous, chaque événement est une crise. Vous êtes tellement occupé à éteindre les incendies que les tâches s'accumulent autour de vous. Vous êtes probablement une personnalité de type A qui prospère en mode panique, même si vous détestez le ressentir.



Le sur-committer: Vous avez du mal à dire non. Que l'on vous demande de faire quelque chose ou que vous leviez la main pour faire du bénévolat, vous êtes constamment débordé et aux prises avec l'épuisement professionnel.

Le perfectionniste: Que ce soit le désir de faire du bon travail ou la peur de l'échec, vous avez tendance à trop travailler dans l'espoir de courir après la perfection. Vous vous mettez une pression incroyable pour jouer.

Apprenez à prioriser

La meilleure façon de gérer un travail 24h / 24 et 7j / 7 est de travailler intelligemment, pas seulement dur. Puisque votre manager est celui qui détermine si vous allez obtenir une promotion et / ou une augmentation, il est impératif que vous soyez sur la même longueur d'onde en termes de ce qui se fait. Les choses affluent et évoluent rapidement, vous devez donc vous enregistrer constamment pour confirmer que vous priorisez les bonnes choses et que vous comprenez comment elles mesurent le succès.

Faites une liste de ce que vous pensez être tenu responsable dans votre travail. Demandez à votre patron de faire de même, puis comparez-les. Travaillez ensemble pour les hiérarchiser selon des délais sur lesquels vous êtes tous deux d'accord.

Mettez cela dans un document auquel vous pouvez toujours vous référer, que ce soit au cours de vos réunions en tête-à-tête cohérentes (que vous devriez avoir, car beaucoup de choses peuvent se perdre par e-mail).

Lorsque de nouvelles choses surviennent et que la portée change (ce qu'elles font toujours!), Renvoyez-vous au document et confirmez avec elles. Rappelez-leur que vous voulez vraiment vous concentrer sur la fabrication du meilleur produit possible, ce qui signifie que si vous faites une chose, vous ne faites pas autre chose. Quelque chose doit donner.

Soyez plus productif

Parfois, il peut sembler que nous sommes constamment tirés dans des directions différentes. Pour gérer un travail 24h / 24 et 7j / 7, vous devez disposer d'un plan de match indiquant comment vous allez faire le plus de travail en un minimum de temps.

  • Sachez quand et où vous êtes le plus productif. Du matin? À la maison? Voyez si vous pouvez faire valoir auprès de votre gestionnaire les avantages d'une flexibilité au travail. S'ils sont inquiets de vous laisser travailler à domicile, testez-le un jour par mois et envoyez-leur un rapport de tout ce que vous avez fait. Vous les faciliterez et ils verront combien de travail vous pouvez accomplir lorsque vous n'êtes pas entouré de collègues qui veulent constamment vous parler.
  • Organisez une liste de tâches rockstar qui vous aide à déterminer ce que vous devez faire, ce que vous pouvez différer, les choses à déléguer et les choses que vous pouvez abandonner.
  • Mettez-le dans des catégories de maison en feu, agréable à avoir, peut-être la semaine prochaine. Le matin, revoyez-le et déplacez les choses pendant la journée en conséquence.
  • Choisissez trois que si vous ne le faites pas, vous êtes foutu. Déplacez les autres vers un papier entièrement différent que vous cachez.
  • Lot de tâches similaires. Différentes tâches nécessitent différents types de réflexion, il est donc logique de permettre à votre esprit de continuer à circuler avec sa zone actuelle plutôt que de passer inutilement à quelque chose qui vous obligera à vous réorienter.

Préparez-vous au succès

Quel genre d'environnement vous aide à vous sentir calme et prêt à conquérir le monde? Même si vous n'en êtes pas conscient, l'encombrement peut vraiment ajouter au chaos qui est un travail 24/7.

  • Nettoyez votre espace.
  • Fermez les fenêtres du navigateur.
  • Placez votre téléphone dans une autre pièce où vous pouvez toujours l'entendre mais vous ne le vérifierez pas sans réfléchir.
  • Écoutez des chansons en boucle pour entrer dans la zone.
  • Entourez-vous de choses qui vous font du bien: plantes, photographies, affirmations.

Communiquer les limites

Plus facile à dire qu'à faire, non? La plus grande frontière avec laquelle je pense que la plupart d'entre nous a du mal est avec nos boîtes de réception. Au moment où j'atteins la boîte de réception zéro, il semble que 100 e-mails supplémentaires apparaissent sans aucune fin en vue. La meilleure façon dont j'ai associé la bête de messagerie est de ne pas répondre. Sérieusement. Je masque ma boîte de réception à l'aide du plug-in Boîte de réception lorsque vous êtes prêt et affiche souvent un message d'absence qui demande aux gens de mettre TIME SENSITIVE dans la ligne d'objet. Entraînez-vous à ne vérifier vos e-mails qu'à certains moments de la journée et, comme vous l'avez fait avec votre liste de tâches, classez-les par urgence. Voici quelques autres façons de communiquer les limites:

  • De quelles limites avez-vous besoin pour protéger votre bien-être? Notez les domaines où vous vous sentez actuellement frustré, stressé ou dépassé, et comment, quand et par qui ces frontières sont franchies. Gardez un journal de cela.
  • Défiez les histoires qui vous retiennent. Quand il s'agit de fixer des limites, nous dramatisons souvent les conséquences de dire «non aux gens au travail». Et si cela les dérange ou met même votre travail en danger? Demandez-vous: «De quoi ai-je peur, si je le fais?
  • Commencez par une conversation. N'essayez pas de définir toutes vos limites à la fois. Participez à une conversation à la fois et entraînez-vous à identifier, demander et respecter une limite. Faites de la place pour la réflexion sur vous-même et écrivez ce que vous devez dire à cette personne pour vous aider à vous sentir plus en confiance pour respecter les limites dont vous avez besoin.
  • Remarquez ce qui fonctionne, ajustez ce qui ne fonctionne pas et continuez d'avancer pour faire de ces conversations une partie efficace de votre façon de travailler.
  • Faites respecter vos limites. Créez un plan d'action pour ce qui se passera lorsque vos frontières seront franchies.
  • Assurez-vous de faire savoir aux gens avec compassion lorsque vous sentez que vos limites ne sont pas respectées (la plupart des gens ne veulent pas de méchanceté, mais peuvent ne pas être conscients de l'impact que leur comportement a sur vous). Communiquez clairement les choix que vous devrez faire afin d'honorer les limites que vous avez fixées pour vous assurer de réussir à subvenir à vos besoins, à ceux de votre équipe et de votre organisation.
  • Faites attention à ce qui fonctionne. Lorsque vous commencez à progresser et à fixer de meilleures limites, accordez-vous le mérite de chaque pas en avant. Fixer des limites demande de la pratique, alors donnez-vous la permission de continuer à apprendre et à grandir en sachant que c'est une compétence vitale pour votre réussite et votre bonheur.

La pire chose que vous puissiez ressentir est hors de contrôle de votre temps, alors trouvez de petits moyens pour en reprendre une partie. Melody Wilding, travailleuse sociale agréée et coach de carrière, suggère de trouver des choses dans votre environnement que vous pouvez modifier. Elle avait un client qui avait l'impression de ne jamais faire avancer les choses, alors elle a identifié son calendrier comme un moyen de reprendre une partie de ce contrôle. Les gens ne faisaient que saisir les heures d'ouverture, alors au lieu de jouer la défense, elle a dit de manière proactive à ses coéquipières quand elle pouvait et ne pouvait pas se rencontrer, et s'est assurée que son calendrier reflétait cela.

Assurez-vous de prendre soin de vous. (Sérieusement.)

Qu'il s'agisse de dormir suffisamment, de bien manger ou d'autre chose, il est facile d'oublier de le faire lorsque vous êtes très occupé. Mais croyez-moi, c'est impératif. Cela n'a pas pris beaucoup de temps ou d'argent; même juste prendre cinq minutes le matin pour méditer les comptes. Vous vous rappelez que votre santé passe avant tout. (N'oubliez pas, vous devez mettre votre masque à oxygène avant tout le monde.) Et lorsque vous passez votre samedi au lit, à manger sans couture et à regarder Charme du Sud, savourez-le. Vous l'avez certainement mérité.

La fondatrice de Ladies Get Paid, Claire Wasserman est une éducatrice, une coach et une podcaster qui aide les femmes à naviguer dans leurs options professionnelles pour trouver des cheminements de carrière épanouissants.

De quoi Claire devrait-elle parler ensuite? Envoyez vos questions et suggestions à experts@wellandgood.com.