Comment s'entraîner comme une pom-pom girl de la NFL

Il y a cette petite chose appelée le Super Bowl qui se passe aujourd'hui, et même si vous ne vous souciez pas vraiment de ce qui se passe sur le terrain (attendez, qui joue?), Vous pourrez peut-être apprendre quelque chose des femmes en forme sur la touche.

Les pom-pom girls doivent être sérieusement en forme pour exécuter leurs routines, explique la formatrice de Gotham City Cheerleaders, Danielle Wechsler. (Son équipe acclame les Giants de New York.) Mais ils mettent souvent beaucoup de stress sur leur corps et manquent un élément d'entraînement: `` Ils pratiquent (des routines) jour après jour et ils ne le font pas toujours renforcer ou travailler le conditionnement. Ils jettent simplement des gens en l'air et frappent leurs genoux, leurs hanches et leurs épaules dans le sol. Et puis ils sont fatigués et se blessent.



Wechsler a donc créé CheerFIT, un programme d'entraînement qui aide les pom-pom girls à développer leur endurance et leur force. C'est un entraînement de type circuit qui utilise des exercices corporels efficaces et totaux (en se concentrant sur la stabilité, le cardio, la musculation, les abdominaux et la flexibilité), afin qu'ils puissent obtenir des résultats et recommencer à pratiquer leurs mouvements de danse plus sexy.

Et même si vous n'avez jamais ramassé de pompon, Wechsler dit que son style d'entraînement peut aussi fonctionner pour vous, c'est pourquoi elle enseigne maintenant la méthode aux masses. «Tout le monde a besoin de stabilité et d'endurance, que vous soyez en équilibre dans les airs ou que vous couriez pour attraper un bus, dit-elle.



Prêt à vous entraîner comme si vous vouliez un touché? Voici un programme CheerFIT de Wechsler que vous pouvez faire à la maison (avant le Super Bowl, peut-être?). -Lisa Elaine détenue



Entraînement CheerFIT Circuit

Faites chaque exercice dans le circuit pendant 45 secondes et complétez chaque circuit deux fois. Prêt? D'accord!

Circuit 1: stabilité

1. Fente vers l'arrière pour boucler le biceps d'une jambe (jambe droite)
2. soulevé de terre à une jambe (jambe droite)
3. Fente vers l'arrière pour boucler le biceps d'une jambe (jambe gauche)
4. soulevé de terre à une jambe (jambe gauche)
* Pour un défi supplémentaire, fermez les yeux dans votre position de jambe unique.

Circuit 2: Cardio

1. Tenues turques avec un saut
2. Alpinistes (45 secondes), à droite dans la prise de planche (45 secondes)
3. Sauter des squats (45 secondes), à droite dans la prise de squats (45 secondes)
4. Sauts de singe (Procédure: commencez par un léger accroupissement et abaissez les paumes du sol. Poussez vos épaules lorsque vous vous élancez avec les deux pieds, aussi haut que possible, pour revenir en position de maintien accroupie.)

Circuit 3: Force

1. Push-ups (45 secondes), à droite dans Supermans (45 secondes)
2. Triceps plonge (45 secondes), directement dans les V-ups (45 secondes)
3. Plie squats (45 secondes), à droite dans le pouls plis squat (45 secondes)
4. Inchworm push-up (45 secondes), à droite dans la planche push-up (45 secondes) (Comment: commencer en position debout et abaisser les paumes du sol en gardant les jambes droites. Marcher les mains en position de planche et terminer une poussée avant de ramener les mains pour rencontrer les orteils.)

Circuit 4: Abs

1. Double crunch
2. Prise de planche
3. Twist russe
4. Prise de planche
5. V-up

Circuit 5: flexibilité

1. Étirement à cheval
2. Étirement quadruple jambe unique (jambe droite, jambe gauche)
3. Pont de courbure (Comment: trouver un mur et faire face à votre dos au mur. Lorsque vous vous étirez en arrière, atteignez vos paumes contre le mur et descendez vos mains jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans votre dos. Tout le monde est à un niveau de flexibilité différent, alors allez là où vous vous sentez le plus à l'aise.)
4. Étirement du Cobra
5. Étirement du chat

Terminez l'entraînement avec ce défi de mouvement: Tenez-vous avec la jambe droite sur le sol et le pied gauche sur le sol et fermez simplement les yeux et voyez combien de temps vous pouvez vous équilibrer. Répétez avec votre jambe gauche. Attention: c'est beaucoup plus difficile qu'il n'y paraît!

Pour plus d'informations, visitez www.cheerfittraining.com