Je me suis débarrassé des antidépresseurs de façon naturelle - et je ne regarde jamais en arrière
1/5 Pour commencer 2/5 Il y a quelques mois, je prenais mon antidépresseur - comme je le faisais tous les soirs depuis cinq ans - et j'ai réalisé que je ne voulais plus vraiment en prendre.

Le psy qui me l'avait prescrit n'avait jamais dit que je devrais le prendre pour toujours (bien que personne n'ait dit que je ne le ferais pas). Mais cette nuit-là, examinant ma nouvelle pensée à propos de tout cela au moment où je l'avalais, je me demandais: était-ce devenu une habitude, ou même une béquille dans ma vie, plutôt qu'une nécessité pour une dépression grave? (Réponse: Dans mon cas, probablement.) Alors, comment pourrais-je m'en sortir en toute sécurité?

Ceci est mon cerveau sur les drogues

Je pense que je devrais dire que si certaines personnes pourraient avoir besoin d'un régulateur d'humeur ou d'un ISRS (inhibiteur sélectif du recaptage de la sérotonine) pour des raisons chimiques super solides, je pense que j'avais besoin d'un antidépresseur pour l'environnement. Une raison? Ma situation est devenue complètement différente de ce qu'elle était quand on m'a prescrit pour la première fois Lexapro, une variante SSRI courante. Et cela a fait une grande différence. Les cases ont été cochées, et je suis essentiellement là où je veux être - j'ai un excellent travail, un excellent petit ami, de bons amis. Mon humeur correspond à ma jolie réalité. Et ma réalité, même quand les choses se passent, maintenant, ne fait pas bouger mon humeur (ou mon sens de soi).



J'étais curieux: mes exercices et habitudes alimentaires assez sains (ainsi que mes tentatives sporadiques de méditation) pouvaient-ils fournir suffisamment de vent pour stimuler l'humeur dans mes voiles?

Cela ne veut pas dire que je ne suis pas encore déprimé, bien sûr. La dépression fonctionnelle est une chose bien réelle, après tout. J'ai juste l'impression d'être dans un meilleur endroit, et plus capable de ne pas avoir besoin de pilules pour être vraiment heureux. Et plus important encore, je voulais tester si c'était vrai.



Intellectuellement, j'avais acquis une certaine confiance pour avoir quitté le Lexapro grâce à des choses que j'apprenais sur le rythme du bien-être au travail. Ma théorie: je produis probablement un flux vraiment constant d'endorphines qui augmentent le bonheur, car je suis devenu un passionné des séances d'entraînement HIIT, et j'évite également assez d'aliments inflammatoires pour me niveler naturellement, alors pourquoi ne pas réduire le nombre de produits chimiques que je suis en train d'ingérer?



Et après avoir appris plus sur le lien entre l'intestin et la dépression, j'étais curieux de savoir si mes exercices et habitudes alimentaires assez sains (ainsi que mes tentatives sporadiques de méditation) pouvaient fournir suffisamment de vent stimulant l'humeur dans mes voiles.

J'ai donc décidé d'arrêter d'utiliser les médicaments qui m'avaient nivelé pendant des années, ce qui, honnêtement, ressemblait à une bataille sans armure.

3/5

Le problème de l'arrêt des antidépresseurs

Mais vous ne pouvez pas simplement arrêter de prendre les pilules. J'ai eu des occasions où j'avais oublié quelques doses et j'ai ressenti des changements importants dans la chimie de mon cerveau (certains googleurs ont produit le terme `` zaps cérébraux, qui décrivaient assez précisément la sensation étrange et inconfortable que vous pouvez ressentir après des doses manquées).

Je ne me suis donc pas fait d'illusions sur le fait que le processus d'élimination des antidépresseurs est complexe, et non quelque chose qui devrait être fait sans la supervision d'un médecin. Je suis allé voir Meredith Bergman, M.D., un psychiatre holistique, pour voir ce que je devais faire.

Le Dr Bergman est vraiment accessible et communicatif pour un psy; pas du tout comme le MD qui m'a donné Lexapro, quatre minutes de son temps, et une bonne chance dans le dos. Mais elle n'a pas enduit cette information: `` Les sociétés pharmaceutiques ne font pas de recherches sur la façon de réduire ces médicaments, ce qui conduit certains médecins sans préparation et sans protocoles spécifiques pour le faire, m'a-t-elle dit dans son confortable bureau de New York. `` Cela peut conduire à maintenir indéfiniment les patients sous traitement médicamenteux, car il n'y a que quelques lignes directrices vagues sur le moment ou la façon de tenter une réduction progressive, en particulier dans les situations complexes lorsque plusieurs médicaments sont impliqués ou lorsque le patient a plusieurs diagnostics ou problèmes médicaux.

«Les sociétés pharmaceutiques ne mènent pas de recherches sur la façon de diminuer (les antidépresseurs), ce qui conduit certains médecins sans préparation et sans protocoles spécifiques à cet effet.

Et l'arrêt de vos antidépresseurs peut entraîner de graves retraits, même dans des scénarios bien gérés comme celui que j'essayais de créer avec le Dr Bergman. Elle a expliqué que la suppression des antidépresseurs est plus facile si vous les utilisez depuis moins de six mois - et c'est beaucoup plus difficile lorsque vous les utilisez depuis plus de cinq ans, ce qui était mon cas. Je voulais prévenir le syndrome d'abandon. (Je veux dire, qui veut remplacer un syndrome par un autre?)

`` Le syndrome de discontinuation est le terme pour les réactions de sevrage (somatiques et psychologiques) qui se produisent à partir de la diminution soudaine de l'activité des neurotransmetteurs (c'est-à-dire la sérotonine) lorsqu'un antidépresseur est arrêté, explique le Dr Bergman. «Il a été documenté dans toutes les classes d'agents antidépresseurs, y compris les TCA, les IMAO, les SRI, les ISRS et les SNRI. Cela ne signifie pas que vous êtes «accro» à vos médicaments. Les symptômes peuvent être légers ou graves et invalidants, et peuvent survenir immédiatement après avoir manqué une dose et peuvent durer plusieurs mois. J'ai croisé les doigts sur ce dernier point, en espérant, comme lorsqu'une publicité sur une drogue déteindre sur une liste d'effets secondaires horribles qui se produisent chez une poignée de personnes, que je serais épargné.

Bien sûr, j'ai également été averti (et inquiet) du risque de rechute, qui est encore plus élevé si vous prenez des médicaments depuis longtemps. J'étais dans un endroit vulnérable, car je venais d'atteindre ce cap de cinq ans, je devais donc être très prudent, mais j'étais déterminé à pouvoir m'en sortir.

4/5

Ma stratégie pour éliminer les antidépresseurs

La bonne nouvelle est que des choses comme la thérapie par la parole peuvent être très utiles pour fournir un soutien pendant cette période, que ce soit avec un professionnel ou, plus abordable, avec vos amis et votre famille. Il en va de même pour l'exercice, une alimentation saine, la méditation, le yoga, un bon sommeil et la prévention de l'alcool ou d'autres drogues illicites, dit le Dr Bergman, tout à fait faisable (et normal) pour moi.

C'était notre plan: continuer à couper mes pilules en quartiers et à les prendre jusqu'à épuisement (confession: je l'avais fait pour le dernier mois de ma prescription et il ne restait de toute façon aucune recharge). Plus la dose est faible, mieux c'est.

«S'il vous plaît, savourez ces collations saines, dis-je à mon cerveau, en espérant que cela oublierait que nous ne consommions plus les comprimés de bien-être.

Aussi: obtenez des suppléments. «Habituellement, ma stratégie consiste à prescrire un comprimé de Prozac 20 mg, qui a une longue demi-vie qui disparaît d'elle-même, explique le Dr Bergman. «Mais les vitamines et les suppléments peuvent également être utiles pour réduire les symptômes d'arrêt.

Le Dr Bergman dit que ce sont les suppléments de santé mentale que tout le monde devrait prendre. «Les agents naturels comme le GABA, la rhodiola, la L-théanine, la mélatonine, la racine de valériane, la passiflore, le zinc et l'onagre sont également excellents, dit-elle.

Je ne les ai pas tous obtenus (peut-être à tort), mais j'ai fait le plein de magnésium (le `` minéral de bien-être ''), d'onagre, de probiotiques et d'oméga-3 et j'espérais que cela suffirait à remplacer les ISRS mon le cerveau était habitué. «S'il vous plaît, profitez de ces collations saines, dis-je à mon cerveau, en espérant que cela oublierait que nous ne consommions plus les comprimés de bien-être.

5/5

Mon voyage hors des béquilles

Quand j'ai manqué de mes antidépresseurs, j'avais l'impression de sortir dans le monde sans mes béquilles métaphoriques. Et les choses sont devenues désordonnées sans eux.

Bergman a dit que les sautes d'humeur et la sensibilité émotionnelle étaient une réaction normale pendant la première semaine du mois (ou plus) - donc je n'ai pas été surpris quand je me suis retrouvé bouleversé par une gêne au travail ce premier jour (je parle de fusion mode) ou quand j'ai pleuré plus que d'habitude au cours des deux prochaines semaines (parfois juste en écoutant une chanson de Frank Ocean). Je me sentais sérieusement fragile émotionnellement et je pouvais pleurer hystériquement à la baisse d'une épingle. J'étais un peu inquiet que cela ne marche pas.

Je n'ai pas ressenti la douleur du retrait, ce qui a été chanceux et important. J'ai donc essayé de passer au travers avec un soin supplémentaire pour obtenir une séance de sudation régulière et prendre les suppléments recommandés par le Dr Bergman, dans l'espoir que cela deviendrait plus facile avec le temps.

Trouver la force intérieure pour gérer ma dépression, surtout pendant les creux, m'a prouvé que je peux toujours trouver la lumière pour moi quand il semble que je suis plongé dans l'obscurité.

Au cours des deux derniers mois, j'ai remarqué que les montagnes russes émotionnelles extrêmes s'étaient apaisées. Je dois me dire que je suis assez fort pour faire face aux facteurs de stress quotidiens et aux mauvaises situations qui surviennent, et parfois j'en doute et je ferme. J'ai découvert la puissance de la respiration, qui est venue à mon secours dans les moments difficiles. Et communiquer mes sentiments avec quelqu'un enlève beaucoup de choses à mes épaules, tout tenir en place rendrait la tâche beaucoup plus difficile.

Je pleure encore et je me sens parfois très faible. La dépression est une maladie qui nécessite un effort conscient pour vivre, et la suppression des antidépresseurs n'est certainement pas pour tout le monde.

J'ai de la chance, je m'en rends compte. Trouver la force intérieure pour gérer ma dépression, surtout pendant les creux, m'a prouvé que je peux toujours trouver la lumière pour moi quand il semble que je suis plongé dans l'obscurité.

Et quand je pense à ce que j'ai vécu - tout seul - cela me fait sourire.

D'autres façons de devenir heureux? Suivez ces 3 conseils simples sur le bonheur du plus ancien professeur de yoga du monde. Et voici 5 idées de bonheur qui changent la vie que ce gourou du fitness a appris lors d'une expérience de voyage épique.