Je suis un médecin de médecine fonctionnelle, et c'est l'erreur la plus courante que je vois avec le jeûne intermittent

Avec des résolutions bien intentionnées à l'avant-garde de tout le monde en ce moment, il y a de fortes chances que vous ayez au moins un ami qui dit qu'elle va commencer la nouvelle année avec un jeûne intermittent. Ou peut-être que c'est vous qui voulez essayer la FI, après avoir lu sur le jeûne intermittent pour perdre du poids ou dormir mieux la nuit.

Le plan alimentaire - qui ne prévoit de manger que pendant certaines périodes de temps - semble toujours faire partie de la conversation sur le bien-être, mais il fait encore les gros titres cette semaine en raison d'une étude récemment publiée publiée dans le Journal de médecine de la Nouvelle-Angleterre offrant de nouvelles informations sur la meilleure façon de procéder sur IF. L'étude suggère qu'au lieu de sauter directement dedans, il est plus efficace d'y pénétrer, augmentant lentement la durée et la fréquence des périodes de jeûne.



En tant que docteur en médecine fonctionnelle connu pour prêcher un message de nourriture comme médicament, Mark Hyman, MD, est habitué à ce que les patients lui posent toutes sortes de questions sur les FI ou viennent à lui se plaindre que cela n'a pas fonctionné pour eux. Le Dr Hyman dit que la nouvelle information est logique et dit même que la FI est liée à une multitude d'avantages pour la santé. «Le jeûne intermittent ou la prise de vos repas dans une fenêtre de huit heures peut être efficace, en particulier pour changer les comportements alimentaires malsains, dit-il.

Mais il dit aussi qu'il a vu des gens faire de même dans le mauvais sens. «Je pense que les gens sont pris dans la terminologie de celui-ci, ne sachant pas ce qu'est vraiment le jeûne intermittent, explique le Dr Hyman. `` Si vous y pensez, prendre votre dernier repas avant 21 heures. et ne pas manger à nouveau avant 10 heures du matin est une version de IF-c'est pourquoi le repas du matin est appelé & lsquo; petit-déjeuner '; vous rompez un jeûne. Mais si vous jeûnez à partir de 21 heures à 10 heures du matin et puis essentiellement manger toute la journée, grignoter entre les repas, eh bien, vous n'allez pas voir les avantages.



En d'autres termes, le jeûne pendant une certaine période de temps ne signifie pas que la pleine conscience ne devrait pas entrer en jeu en dehors de votre fenêtre de jeûne; ce que vous mangez compte tout le temps. Le jeûne intermittent peut aider à réduire les collations insensées à midi ou tard le soir - une partie de ce changement de comportement souligne le Dr Hyman qui peut entraîner de réels avantages - mais il est toujours important de faire le plein d'aliments sains et entiers chaque fois que vous faire asseyez-vous à l'heure des repas.



Ce n'est qu'un autre élément de preuve montrant qu'une alimentation saine et proportionnée est ce qui fonctionne vraiment, que vous soyez à jeun intermittent ou non.

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Voici un dictionnaire complet de plans d'alimentation saine, afin que vous puissiez les comparer tous. De plus, ce qu'un diététiste professionnel pense du régime cétogène.